Подготовка к соревнованиям

Только механизм может работать все время равномерно. А живая природа развивается по циклам – за периодом максимальной нагрузки следует период максимального расслабления.

У каждого человека есть периоды подъема и спада. Например, у меня период подъема начинается с наступлением холодов и длится полгода – с сентября по май. Может просто от холода организму нужно движение, чтобы не замерзнуть?:о) Потом, летом, у меня следует период спада. Тренироваться не охота, результаты падают и т.д. И так до сентября.

Этими своими циклами нужно научиться пользоваться.

Узнайте график соревнований. Обычно бывает 3–4 серьезных соревнования в год различного уровня. Выберете те из них, которые приходятся на период вашего подъема. И начинайте пахать.

План тренировок по принципу 5 по 5, который я привел выше, должен быть использован только в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Он длится примерно 3 - 4 месяца. За 1,5 месяца до соревнований уменьшайте количество повторений и увеличивайте вес, т.е. переходите от системы 5 по 5 к системам, сначала 4 по 4, потом 3 по 3 и, наконец, 2 по 2.

За неделю до соревнований нужно прекратить всякие тренировки и отдыхать.

Распределение нагрузки на соревнованиях по подходам я обычно делаю таким.

Первый подход на соревнованиях должен быть с тем весом, с которым вы тренировались по принципу 2 по 2. Так надежнее. То есть рассматривайте первый подход как разминку. Это предохранит вас от многих неожиданностей.

Второй подход я обычно делаю с тем весом, который для меня максимальный. То есть стараюсь повторить свой личный рекорд.

Ну а в третьем подходе нужно попытаться поставить свой новый личный рекорд.

После соревнований надо отдохнуть. После соревнований мне, например, вообще противно смотреть на штангу в течение примерно одного-двух месяцев, а то и больше. Эти несколько месяцев я занимаюсь динамикой: отжимаюсь от брусьев, подтягиваюсь, качаю пресс, на ноги делаю выпрыгивания. Короче, расслабляюсь, отдыхаю от больших весов. Но постепенно, опять начинает нравиться штанга и в один прекрасный день начинаешь понимать, что уже можно бы и начать новый цикл тяжелых тренировок.

Таким образом у меня получается два больших совершенно различных шестимесячных периода в году. Осень – зима: это первые полгода, когда я усиленно тренируюсь, наращиваю результаты и в конце этого периода выступаю на соревнованиях. Весна – лето: период динамических нагрузок с небольшими весами, период необременительных тренировок, расслабления и отдыха.

У вас может быть совершенно другая цикличность в течение года. Возможно вам будет удобнее делать не два больших периода в год, а три или четыре покороче. Возможно у вас не будет такого как у меня резкого спада интереса к штанге после соревнований. Возможно, у вас период максимальных нагрузок будет приходиться не на зиму, как у меня, а на весну или лето. Это нормально, исходите всегда из того, что нравиться. Меньше слушайте советов и больше слушайте свой организм. Он вас не обманет.

Дата добавления: 2015-06-28