Письма от читателей. 2 страница

Поэтому собираем волю в горсть и начинаем действовать!

Как сказал Лао Цзы: «Путь в тысячу ли начинается под ногами».

Я надеюсь, что эта книга укрепит ваше желание начать изменять свою фигуру, поможет оторваться от дивана. Книги для того и пишутся, чтобы заразить действием и часто у авторов это получается.

Например, мало кто знает, что прообразом Митрофанушки в «Недоросле» послужил Фонвизину восемнадцатилетний дворянин Алексей Оленин. Увидев себя со сцены, потрясенный Оленин бросил голубятничество и безделье и засел за учебу. Со временем из него вышел образованнейший человек своего времени – президент Академии художеств и директор публичной библиотеки в Петербурге.

Надеюсь, что и моя книга кому-нибудь поможет взяться за себя.

Вы можете, конечно, отнестись ко всему написанному в этой книге с недоверием.

А не боитесь вы в этом случае оказаться в положении героини одного замечательного рассказ Эдгара По о том, как одна скромная, воспитанная, но бедная девушка, работавшая продавщицей в магазине, мечтала выйти замуж за миллионера? Ей надоела нищета и убогость своей семьи. Она хотела вырваться из окружающей среды и готова была стать прекрасной женой. Она мечтала об этом днем и ночью. Она засыпала с этой мечтой и просыпалась с ней.

Однажды к ней в магазин зашел молодой человек, которому она очень понравилась, и у которого в душе родились самые серьезные намерения по отношению к этой девушке. Он не хвастался своим положением, но и не скрывал того, что является преуспевающим миллионером и принадлежит к одной из самых богатых семей Америки. Но девушка настолько сильно боялась, что ее обманут, что просто не могла поверить ни единому слову и ни единому намерению молодого миллионера. Все ее мысли были заняты поиском доказательства того, что он ее обманывает и никаким миллионером, на самом деле, не является. Каждое слово, каждый поступок, каждое движение молодого миллионера бедная девушка воспринимала как очередное доказательство его обмана. Все попытки молодого человека переубедить ее в этом окончились провалом и, в конце концов, она прогнала его от себя. Но вместе с ним она прогнала и свою розовую мечту.

Так стоит ли прогонять мечту?

Хочу закончить эту книгу той же темой, которой она начиналась – словами о творчестве. Любая творческая мысль входит в активное противоречие с общественным мнением. И в этом вы могли убедиться, читая эту книгу. Я неоднократно подчеркивал, что для того, чтобы добиться успеха, нужно стать более творческим, научиться противоречить общественному мнению. А это не так легко, как кажется.

Дело в том, что боязнь своего мнения и привычка ссылаться на авторитеты закладывается у нас с самого раннего детства.

И основа всему этому, вы сейчас, наверное, удивитесь, - чувство вины.

Да, именно чувство вины взращивается в каждом из нас, как цветок. Именно чувство вины, воспитанное в нас самыми близкими для нас людьми, мамой и папой, приносит столько бед, что и представить себе сложно. Именно чувство вины не позволяет вам быть творцом и в своих суждениях опираться на общественное мнение.

Именно поэтому туповатые парни с бритыми затылками, толстой шеей и золотой цепью на груди достигают успехов в жизни, добиваются всевозможных жизненных благ и все у них в порядке – и бизнес, и семья, и здоровье. А дело в том, что им просто не свойственно зацикливаться на чувстве вины, к ним эта зараза не пристает.

И именно поэтому тонко чувствующие, умные интеллигенты зачастую терпят крах во всех жизненных сферах – и в работе, и в семейных отношениях, да и болеют чаще. Чем чувствительнее человек, тем проще внедрить в него чувство вины. Такой человек, даже если и заработает много денег, то все равно подспудно в нем живет мысль «богатый - значит плохой», внушенная в социалистическом детстве. И если он эту мысль не сможет преодолеть, то неминуемо разориться.

Давайте посмотрим как происходит внушение чувства вины.

В нашей культуре принято сравнивать ребенка с каким-то несуществующим идеалом. Так воспитывают абсолютно всех и это воспринимается как норма уже на протяжении нескольких веков. А так как идеальных людей нет, то ребенок, даже самый хороший и талантливый, всегда в чем-то остается «плохим». «Ты плохой, хорошие дети так не делают». Если ребенок активный, ему говорят, какой ты непоседливый. Если он спокойный и медлительный, ему говорят, какой ты тормоз. Если он хорошо учиться, то ему говорят, какой ты замкнутый.

Понимаете, выделяется не положительное качество, а отрицательное!

Конечно, все это произноситься из лучших побуждений, с намеком, в педагогических целях, мол, давай исправляй указанный недостаток.

Но ребенок этого подтекста еще не понимает. Он просто слышит о том, что он плохой. Хуже других. И ему просто больно от этого.

Что может сделать еще в общем-то неискушенный малыш, чтобы хоть как-то облегчить свою боль? Он может расплакаться и сказать, что «больше не будет». Чего «не будет» он и сам толком не понимает, но мама прощает, гладит по головке и в этот момент прощения малыш испытывает невероятное облегчение, почти счастье.

Вы и сам, наверняка, запомнили эти ощущения из своего детства. Эти моменты, как правило, запоминаются надолго, если не навсегда.

А так как все это происходит неоднократно, то формируется условный рефлекс: счастье прощения не может быть без чувства вины. Все, наверное слышали поговорку «не согрешишь — не покаешься, не покаешься — не спасешься». Она об этом же.

Человек вырастает, становится взрослым. А заложенный с детства условный рефлекс, согласно которому хорошее настроение неразрывно связано с чувством вины, так и остается в его подсознании. Человек повзрослел — но в подсознании он остался тем же виноватым ребенком, который вечно ждет прощения от мамы. Только место мамы теперь могут занимать другие авторитетные для него люди. Он чувствует себя зависимым от чьего-то авторитетного мнения и только и ждет, чтобы кто-то авторитетный его наказал, а потом простил. Он ищет авторитет и начинает унижаться перед ним, вымаливая прощение за свою мнимую вину.

Как, вы думаете это не про вас? А посмотрите на свой тон, в момент, когда вы разговариваете с начальством. Разве это не заискивание? Или когда вас вдруг внезапно вызывает к себе руководство, какая ваша первая мысль? Если «что я там опять натворил», то комплекс вины угнездился в вас очень прочно.

Именно по этой же причине толпа ищет «кумира», «вожака», «лидера», который «умнее, лучше нас, больше знает и нас всех облагодетельствует».

Вожак, конечно, найдется. И использует всю эту толпу для своей выгоды по максимуму. Потому что это очень большой соблазн – десятки (тысячи, миллионы) людей отключили свой разум и благословенно ждут каждого слова, каждого указания вожака, они перестали доверять себе и покорно ждут воздействия со стороны.

Как же избавиться от этих жутких напастей?

Повзрослеть. Осознать, что нет больше над нами родителей, авторитетных товарищей, общественного мнения, которым мы что-то должны и перед которыми виноваты. Мы никому ничего не должны — мы должны только самим себе, значит, и каяться нам не перед кем, и просить прощения не за что. И никто не имеет власти над вашей жизнью, кроме вас самого.

Принять ответственность за свою жизнь на себя, не винить ни в чем ни себя, ни других. Других винить не в чем — они не виноваты перед вами. Себя винить тоже не в чем — вы тоже не виноваты. Вместо того чтобы тратить время и силы на самообвинения, надо реально браться за исправление положения, вот и все. Извлекать уроки, делать выводи, а словами, слезами и самоистязанием горю не поможешь. Заметьте, именно те, кто много кается, горюет и плачет, как раз оказываются неспособными извлечь уроки из своих неудач — и в итоге наступают на одни и те же грабли. Тот же, кто не винит себя попусту, а ищет способ действовать, просто изменит неэффективное поведение на эффективное.

Это позволит вам творить. Если вам наплевать на начальство и вы перед ним не ощущаете мнимую вину, то ваша результативность вырастет многократно, и это же начальство будет вас носить на руках.

Хочу привести пример из жизни. На одном производственном предприятии проводился реинжиниринг. Была вызвана команда специалистов из известной консалтинговой фирмы, которыми было поручено произвести хронометраж рабочего времени сотрудников предприятия. Специалисты этой фирмы начали вести наблюдение за работой всех сотрудников. Сотрудники не хотели терять своего рабочего места и поэтому в этот период работали с утроенной отдачей. Придя на доклад к владельцу предприятия, проверяющие заявили, что просто восхищены тем рвением, с каким работают все сотрудники компании. Исключение составил лишь один человек, который является сущим бездельником. Он полтора часа может провести в курилке, почитывая какую-то газету, он может на несколько часов опоздать на работу. А в последний день проверки он вообще обнаглел. Целый день он сидел в своем кабинете, положив ноги на стол и уставившись в окно, и насвистывал какую-то мелодию. Владелец остановил доклад проверяющих и спросил: "Я надеюсь, что вы не помешали этому человеку?" Проверяющие сказали, что не помешали, но удивились такой неожиданной реакции заказчика. Тот им объяснил, что последний раз, когда этот человек сидел, положив ноги на стол, и насвистывал мелодию, предприятие заработало на его идее двадцать миллионов долларов. Поэтому мешать этому человеку категорически не рекомендуется.

Так что, дорогие читатели, постарайтесь четко различать свое и общественное мнение. Они очень часто слишком расходятся. Причем цепляясь за общественное мнение вы гарантированно будете прозябать всю жизнь в проблемах. А четкая ориентация на свое поможет вам сделать стремительный старт.

Помните, как часто у В.И.Ленина звучали слова «партийная философия»? Все действия и мысли надо было анализировать через призму полезности для партии, любое вредное для партии действие считалось провокацией.

Тоже самое должны научиться делать и вы. Только ваша партия представлена единственным человеком – вами самими. Но это единственное отличие. А в остальном отличий нет – принцип «партийная философия» должен всегда четко расставлять ваши приоритеты над любым общественным мнением.

На этом я с вами прощаюсь и желаю вам надежного семейного очага, громких спортивных достижений, полноценного физического здоровья, финансового процветания и успехов в делах. Ну и исполнения ваших истинных желаний, которые и помогут вам все вышеперечисленное достичь.

Все вопросы, возникшие по ходу чтения книги, вы можете мне задать по интернету, мой адрес http://subscribe.ru/catalog/sport.news.telo

До встречи на просторах нашей любимой Родины, дорогие мои.

Дорогие друзья, некоторые отрывки этой книги были размещены в интернете, в рассылке, которую я веду, и на тему книги мне начали приходить письма по электронной почте с вопросами. Далее я публикую некоторые выдержки из этих писем.

Не все эти письма по теме книги, и здесь вы найдете много таких вопросов, которые я в книге не рассматривал. Если после прочтения этих вопросов и ответов у вас останутся какие-то неясности – пишите мне по вышеуказанному адресу.

Письмо: А спортсмены несчастные - тренируются чуть не каждый божий день, режим дня соблюдают, диету. Комплексы выполняют, в тетрадку количество подходов записывают. А тут делов - то всего ничего оказывается. Кстати в тренировочном зале, где по твоему все все делают неправильно, обычно бывает тренер и более опытные спортсмены. По крайней мере мастеров спорта в любом более-менее приличном спортзале хватает. С интересом, Ильдар.

Ответ: Конечно в залах есть и мастера спорта и тренер. Только, во-первых, не каждый мастер способен оптимизировать свои тренировки. Во-вторых, не каждый мастер с вами будет разговаривать по душам. Ну и самое-то главное, а что, то что вам говорит тренер и мастера спорта, совпадает с тем, что написано в популярной литературе? Да и тренер тренеру рознь. Бывают такие, кого и трезвым-то не увидишь.

Письмо: Добрый день, Алексей!

В подтверждение Вашей замечательной методики могу скептикам сказать вот что. Мой супруг безо всякой химии на тренировках жмет лежа 185 кг. Остальные показатели его в пауэрлифтинге не видела, пока только жим. Он мастер спорта. Еще армрестлингом занимается, абсолютный чемпион Белоруссии в этом виде спорта, второй на коммерческом международном турнире "Золотой медведь".

Делает три базовых упражнения плюс борется на руках. Все.

Окружающие абсолютно убеждены, что он объедается химией. Так что Вы не одиноки, только супруг мой не раскрывает никому методику тренировок.

У меня есть одно предложение для Вашей книги. Дело в том, что, приводя процент девушек и женщин, недовольных своим весом, Вы, на мой взгляд, оперируете субъективными данными. Ну, допустим, 60% девушек и женщин недовольны. Так ведь в эту группу попадают 13-летние школьницы, которые весят 46, а не 44 кг, как их любимая Барби, и поэтому недовольны, и не попадает баба Клава, которая весит хорошо за центнер, и это ее устраивает, потому что она может занимать сразу два сиденья в троллейбусе. В диспансерах, где проходят стационарное лечение от анорексии, девушки все до единой недовольны своим весом, аж пока не станут 26 кг весить при росте 170 см. И они не просто недовольны, они все делают, чтобы снизить вес, некоторые даже умирают от истощения. Но в группу довольных так и не переходят.

К сожалению, подросткам навязаны некие неестественные нормы веса и телосложения. Именно эти неестественные нормы являются критерием довольства/недовольства собой у девушек.

Может быть, было бы разумнее оперировать некими более объективными статистическими данными? Например: 40% россиянок в возрастной категории от 18 до 35 лет имеет индекс массы тела свыше 26, что вызывает тревогу медиков. У 60% россиян старше 35 лет уровень холестерина в крови в 2 раза превышает норму. (Данные взяла из головы, извините). Грубо говоря, в категорию довольных/недовольных легко попадают люди с явными психическими отклонениями. А сухие цифры статистики дают возможность беспристрастно оценить ситуацию.

Хотя, если честно, обязательно нужно принимать во внимание, довольна ли сама женщина тем весом, который с точки зрения медицины, нормален. Нравиться себе - это так здорово! Best regards, Алена.

Ответ: Спасибо, Алена, за поддержку:о). По поводу статистики я еще подумаю, как сделать ее более красочной и, возможно, приведу другую, но скорее всего, оставлю как есть. Ведь корень-то всех проблем как раз в субъективном взгляде девушки на себя.

Мужики обычно не представляют себе насколько это важно для девушек и молодых женщин. Я знаю многих девушек, которые выглядят на все 100, имеют прекрасную фигуру (при росте 168 см – вес 64 кг) и выразительную внешность, и в тоже время ни разу в жизни не встречались с парнями, хотя им уже по 19 - 20 лет. А все дело в том, что они считают себя уродливыми. Они находят у себя мнимые недостатки, боятся одного только внимательного мужского взгляда – стесняются и стараются побыстрее уйти, а по ночам плачут в подушку от одиночества. Самое интересное, что эти девушки нравятся парням! Но они в это не верят, они парней избегают и боятся с ними даже поговорить. Им в детстве внушили, из лучших побуждений, кстати, что они уродины. Ведь когда мама ребенку говорит: «Посмотри на себя, какая ты стала толстая», то мама-то имеет в виду - «доченька, перестань кушать столько пирожных», а вот дочь понимает ее по-другому. Дочь только и слышит, что ее постоянно ругают за что-то. А за что ругают - она еще не понимает, не научилась она еще различать эти интонации в речи взрослых. Вот и начинает думать, что она не такая как все, что она хуже других и в итоге возникает комплекс. И сколько бы она потом не худела, все равно комплекс живет.

Короче, я очень много раз убеждался, что пока женщина не понравится сама себе, она не сможет создать нормальную и счастливую семью. И скорее всего будет жить одна. Причем ее настоящая внешность не имеет значение. Имеют значение только ЕЕ СОБСТВЕННЫЕ мысли насчет СОБСТВЕННОЙ внешности! От этого, в прямом смысле, зависит вся ее будущая жизнь.

Хотите пример из жизни?

Жила была девочка лет 7. Пошла девочка в школу. У девочки был врожденный недостаток – кривые ноги, формы (). Но у девочки были очень умные родители. Они всегда говорили, что она самая красивая, красивее всех других девочек, настолько красива, насколько только может быть красив человек.

Поэтому девочка очень любила носить короткие юбки и всем показывать свои некрасивые ноги. Когда ей подруги говорили: «Ты что делаешь? У тебя же ноги ужасные…» Она крутила пальцем у виска и укоризненно им говорила «Де-е-е-вочки. Да у меня самые красивые ноги в мире! Вы что, завидуете? Не завидуйте, ведь мы же подруги» Короче, через несколько лет весь класс смотрел на ее ноги как на эталон женских ножек. Вполне серьезно. Она смогла всех в этом убедить.

К концу 10-ого класса девочка стала девушкой. Не очень красивой, курносой, лопоухой и рыжей. Да еще и с кривыми ногами. Только такое ощущение, что этого никто не видел, все находились как под каким-то гипнозом и считали ее очень даже ничего, вполне нормальной и даже хорошенькой.

Была в ее классе еще и признанная красавица, выигравшая городской конкурс красоты. И эта красавица дружила с парнем из параллельного класса – высоким, стройным, сильным футболистом – мечтой всех девчонок школы. Не трудно догадаться, что нашей героине этот мальчик тоже понравился, и решила она его отбить у признанной красавицы.

Нашу героиню опять пытались удержать подруги (ох уж, эти подруги…), говорили: «Да ты что! Как ты будешь тягаться в красоте с этой чемпионшей!» Девочка плевала на мнение всех подруг вместе взятых и уже через каких-то 3-4 месяца, на выпускном балу, этот мальчик объявил, что приглашает скоро всех на свадьбу – его и этой девочки, нашей героини.

Прошло 20 лет. Вечер встречи выпускников школы, бывшие одноклассники и одноклассники собираются все вместе в ресторане. У наших героев все нормально – двое детей, счастливая семья, достаток, кстати, ресторан, в котором отмечалась встреча – это их ресторан. В разгар празднества встает этот мужчина и поднимает тост: «За самую красивую женщину, которая есть на Земле – за мою жену!»

Мне эту историю рассказывала женщина – участник событий и подруга той девочки – говорит: «Я не видела свою подругу много лет и за это время гипноз от общения с ней как бы рассеялся. Впервые со школьных лет я увидела свою подругу такой, какая она есть – она такая страшненькая, просто ужас. Но надо же как она смогла нас всех околдовать в классе, а ее муж и до сих пор уверен, что женился на красавице…»

Письмо: Здравствуйте, Алексей!

Подписался на Вашу рассылку, как говорится - то что надо.
Как раз почувствовал, что на тренировке силы стали уходить, а не прибывать как
раньше. Даже витамины + аминокислоты + протеиновый комплекс не
помогали (все немецкое, дорогостоящее).

Поэтому решил на зиму сделать перерыв, отдохнуть. Сам почувствовал,
что слишком много упражнений. Изматывает.

А моя девушка хочет похудеть. От одной мысли о том что придется
голодать или сидеть на диете у нее начинается жор. А уж после диеты...

Так что книга Ваша прямо двух зайцев валит:). Константин.

Ответ: Да, все так и есть. Слишком много упражнений – это путь к физическому истощению.

А диеты помогут лишь временно, пока вы на них сидите. Как только переходите к обычному меню, все килограммы быстро возвращаются обратно. Исключений я еще не видел.

Письмо: Для меня эта тема очень актуальна, даже жизненна. Я 13 февраля, в пятницу (вот хотел же никуда не ходить и весь день сидеть дома) я пошел к кардиологу (не без причины). И добрая тётя-кардиолог, поворчав на меня, как же можно так себя запускать, категорически заявила, что если я не похудею и не изменю образ жизни, то через 2 года меня ждёт инфаркт.

С тех пор я стал активно делать зарядку и даже ходить по выходным в бассейн, ограничил себя в еде (не строго, но жирное и сахар почти не ем), за первую неделю я похудел на 4 килограмма (со 110 до 106, а норма для меня - 70), но вот с тех пор прошло уже 2 недели и больше я не худею.

Что делать не знаю, на строгую диету садиться не хочется. Сергей.

Ответ: Сделайте так. Пойдите в аптеку, купите там льняного семени 100 грамм.

Семя надо перемолоть, например, на кофемолке. Затем сходите на базар и купите там 250 гр подсолнечного масле нерафинированного. Впрочем сейчас такое масло уже и в магазинах есть. Но самодельное, деревенское, с таким сочным запахом - это будут получше. Потом надо слить масло в банку, туда же высыпать перемолотое семя, хорошо перемешать и настаивать 7 дней, периодически все это перемешивая.

Через 7 дней можно начинать принимать эту смесь по 1 столовой ложке 3 раза в день минимум за 40 минут до еды, а лучше за 1 час до еды. И так пить ее в течение 10 дней минимум. При желании, можно и немного побольше - дней 12-15.

Питание в этот период - вегетарианское.

Физические нагрузки тоже помогут похудению, но при нагрузках надо ориентироваться на пульс. Не допускать чтобы пульс поднимался более 140 уд/минуту и падал менее чем 100 уд/минуту. Такой пульс нужно держать хотя бы минут 15. Сами по себе упражнения значения не имеют - можно хоть пресс качать, хоть на велотренажере педали крутить - главное следить за пульсом.

Пару раз в неделю желательно ходить в баню, но осторожно, не пересиживая там (ориентироваться тоже по пульсу), и без спиртного, разумеется. Ну и надо попробовать спать под более тонким одеялом. Человек постоянно излучает тепло, если это тепло как можно быстрее отводить, то на выработку тепла будет тратиться больше запасов жира.

Когда пропьете льняное семя, напишите, я скажу что дальше делать.

Да, кстати, есть такой нюанс - льняное семя можно пить только если нет хронического или острого панкреатита. Но обычно люди с таким заболеванием не интересуются вопросами похудения, им не до того...

Письмо: Здравствуйте, Алексей! Информацию о Вас и Вашей книге прочитал у Мороза. Тема и для меня безусловно жизненная (137 кг при росте 187 см), как и у Сергея, которому Вы дали рецепт с льняным семенем. Хочу подробнее узнать о действии и происхождении рецепта, может и мне подойдет?:)

P.S. Панкреатит вроде как есть, но вроде как и не беспокоит как и множество других "серьезных" болячек:) А еще вопрос есть: правда ли, что от частого употребления алкоголя тоже сильно толстеют?:) Влад.

Ответ: Если поговорить с людьми, которые действительно похудели, то можно четко выделить наилучшую последовательность действий:

а) чистим толстый кишечник,

б) чистим печень,

в) травим паразитов.

Если добавить сюда небольшую и каждодневную физическую нагрузку хотя бы по 10-15 минут и баньку 2 раза в неделю, то результат будет просто ошеломляющим.

Дело в том, что жир – это защитная реакция организма на ленточных глистов. Жир растворяет продукты их жизнедеятельности. Поэтому наша задача – просто вытравить этих глистов и все. Тогда жир сам рассосется и очень быстро.

Кстати, алкоголь вызывает размножение глистов, так же как и сладкое, ну а раз глистов стало больше, то и жира становится больше.

Льняное семя с маслом – это мягкая очистка кишечника. В отличие от 2-ух литровых клизм. Вообще-то я не противник клизм, но с клизмами надо обходиться с умом – учитывать кучу нюансов. Например, клизмы с кислым pH (а практически все советуют делать клизмы с добавлением сока лимона или яблочным уксусом) противопоказаны при гастритах с повышенной кислотностью. Или, например, температура воды должна быть разной при разных заболеваниях (при спастических запорах 37-42 градуса, при атонических запорах 12-20 градусов), при колитах нельзя вводить соль и т.д.

Поэтому предпочитаю более мягкое средство – вытяжка из льняного семени на подсолнечном масле.

Но при панкреатите нельзя пить масло, может быть обострение. В этом случае поможет такой рецепт:

Зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в пропорции 1: 1: 1: 0,5 и перемешиваются. 1 ст.ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать 100гр за 1 час до еды три раза в день в течение 10 дней.

На этот период исключить алкоголь, мучное и сладкое (мед можно, но мед настоящий, без примесей сахара).

Кишечник должен заработать как часики.

Если не заработал, значит все-таки придется чиститься клизмами.

Письмо: Привет, Алексей! Узнал в рассылке Ю.Мороза что ты написал книгу "Из жиртрестов в Шварцнегерры" (как я понял это рабочее название), мне очень интересна эта тема - несколько лет - к сожалению с перерывами, занимаюсь в зале - в основном по программе Вейдера - результаты меня не устраивают - и поэтому я был бы тебе очень признателен за ссылку на твою книгу в сети - если она конечно где-то в инете выложена:) С наилучшими пожеланиями. Сергей Козлов

Ответ: Книги в Интернете пока нет. Будет позже, скорее всего. Пока нельзя. Причем так как в книге есть картинки то из-за них книга получилась тяжелой - 3,6Мб. Просто так не выложишь в Интернет. Суть методики тренировок, которую я использую - отказ от второстепенных упражнений. Т.е. я делаю только приседания, жим лежа и тягу. И все.

Методика возникла в общем-то случайно.

Мы все взрослые люди, и вот представьте, вы идете в зал, и знаете, что у вашего ребенка дома температура, или, например, как часто было у меня, - приезжал в 8 вечера из института, помогал жене, занимался с ребенком, а в зал шел утром, часов в 5, до учебы. Это я к тому, что приходилось делать в зале только самое необходимое, а потом убегать дальше по делам. И что самое интересное, прогресс просто попер. Занимаешься, вроде меньше, а прогресс больше. Чудо:о)

Когда я это заметил, то стал уже осознанно выполнять только эти три упражнения и ничего больше. И так было не только у меня. Мой товарищ так сделал мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу. Он один раз в неделю делал тягу, один-два раза в неделю делал приседания и один-два раза в неделю делал жим лежа. В итоге был четвертым на России.

Второй мой товарищ тоже так тренировался, в результате этого он стал приседать выше рекорда России (это было 7 лет назад).

Ну конечно, надо выкладываться на этих трех упражнениях.

Письмо: По какой схеме Вы рекомендуете начинать тренироваться (если задаться целью нарастить мышечную массу) – я имею ввиду - сколько раз в неделю, какие упражнения, сколько подходов и сколько повторений в каждом подходе (min - max)?

Ответ: Какие упражнения делать, я уже писал - только приседания, жим лежа и
становую тягу. Так как у вас резко попрут результаты, то советую выбрать зал
с хорошими помостами, где тягу и приседания можно будет делать с большими
весами.

Все другие упражнения будут только вредить прогрессу. А от больших весов у
вас появится большая мышечная масса:о) Да оно и понятно, чтобы
поднимать вес, нужны мышцы, а не кости и сухожилия:о)

Самое идеальное - тренируйтесь 4 раза в неделю:

-понедельник: «тяжелое» приседание.

-вторник: «тяжелый» жим лежа.

-среда: «тяжелая» становая тяга.

-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.

«Тяжелые» тренировки проводим по принципу 5 подходов по 8 раз.
Это рабочая часть тренировки. Должно еще быть не менее 2 - 3 разминочных
подходов.

На «легких» тренировках сбрасываем вес на 15-20% и отрабатываем технику:
на приседаниях - садимся "в угол", на жим лежа - хороший "мост" и жим "со стопом".

Главное правило на «тяжелых» тренировках - не тормозить на пройденном!
К примеру возьмем приседания.

Допустим, сегодня вы присели на «тяжелой» тренировке 5 подходов по 8 раз с весом 100 кг. Тогда на следующей «тяжелой» тренировке через неделю мы считаем, что вес в 100 кг уже вами пройден, ставим на нем Большую Жирную Точку и никогда к нему не возвращаемся (в этом тренировочном цикле), и добавляем 5 кг.

Т.е. через неделю уже работаем с весом 105 кг.

Допустим со 105 кг, у вас не получилось присесть все 5 подходов по 8 раз, а получилось, например так:

1 подход - 8 раз

2 подход - 8 раз

3 подход - 8 раз

4 подход - 7 раз

5 подход - 6 раз

Ну и ладно, еще через неделю вы пытаетесь снова присесть со 105 кг 5 по 8. И на этот раз, допустим, все получается, все 5 подходов вы сели на 8 раз.

Теперь на весе 105 кг ставим Большую Жирную Точку и к нему больше не
возвращаемся, еще через неделю переходим к весу 110 кг и пытаемся его сделать 5
по 8.

Я понятно объясняю?:о)

Т.е. как только какой-нибудь вес сделан 5 по 8, сразу добавляем 5 кг. Не
стоим на месте.

По мере роста мастерства, где-то через 2-3 месяца, от принципа 5 по 8 переходим к 5 по 5.

Письмо: Что касается акцента на трех базовых упражнений, так это давно написал Стюарт МакРоберт (или как там его). В чем разница ваших методов? Ильшат.

Ответ: К книге (я прочитал только одну его книгу - «Думай!») Стюарта МакРоберта у меня двойственное отношение.

Дата добавления: 2015-06-28