Экстренное расслабление мышц

Самомониторинг

МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ СПАСАТЕЛЯ ПРИ ДЕЙСТВИИ В ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ.

Безопасное поведение в толпе

Психологические аспекты работы при большом скоплении людей

Если толпа трансформировалась в активную, то работают с ней сотрудники правоохранительных органов. Задача специалистов МЧС в таком случае – обеспечить безопасность себе и максимальному количеству людей, но никак не воздействовать на активную толпу.

1. Застегните наглухо всю одежду, снимите шарфы – уберите все, за что можно зацепиться. При давке надо освободить руки от всех предметов, согнуть их в локтях.

2. Старайтесь выбраться из ядра толпы к периферии. Это необходимо, поскольку именно в ядре толпы наблюдается более мощный эффект эмоционального заражения.

3. Двигайтесь только по ходу толпы. Не влезайте на ограды, будьте дальше от витрин, не хватайтесь за деревья, столбы. Старайтесь избегать тех мест, где вас может зажать толпа.

4. Не приближайтесь к агрессивно настроенным лицам и группам лиц.

5. Если Вы выходите из толпы с ребенком – возьмите его на руки.

6. Помните об эмоциональном кружении в толпе и о том, как это влияет на человека – если у людей, пытающихся выйти вместе с Вами, негативно изменяется состояние, то можно использовать директивные указания или юмор.

7. Вы, как человек находящийся в толпе, тоже подвержены эмоциональному кружению. Лучшее средство этому противостоять – четко следовать Вашей цели: выйти из толпы и по возможности вывести с собой других людей.

Саморегуляция – один из методов управления психическим состоянием при действии в чрезвычайной ситуации.

Алгоритм поведения при нахождении в кризисной или экстремальной ситуации:

1. САМОМОНИТОРИНГ

2. ЭКСТРЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

3. УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

4. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

5. ОЦЕНКА ПРОИЗОШЕДШЕГО

6. ВОЗМОЖНЫЕ ДЕЙСТВИЯ (ДОПУСТИМЫЕ УСЛОВИЯМИ СИТУАЦИИ)

Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы:

– как мои мышцы? Не напряжены ли?

– какова моя мимика в данный момент?

– как я дышу?

При выявлении негативных признаков необходимо заняться их устранением, то есть, расслабить мышцы, нормализовать дыхание и т. д. Для быстрого расслабления мышц можно использовать прием кратковременного усиления напряжения, которое неизбежно сменяется расслаблением. Эффективность этой техники обеспечивается определенными физиологическими механизмами, которые находятся в основе процессов мышечного напряжения и расслабления. Расслабление, вызванное в одной группе мышц, отразится и на состоянии других групп и на общем состоянии организма, уменьшив, тем самым, уровень психоэмоционального напряжения.

Необходимо сделать следующие действия:

1. Слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки;

2. Сфокусировать внимание на напряжении в руках и сосчитать до 5 или 7;

3. Плавно опустить руки на ноги;

4. Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках (может появиться тепло, холод, тяжесть, легкость и т. п. – у каждого человека спектр ощущений индивидуален);

5. Побыть в таком состоянии не менее 30 секунд.

Кроме того, любая физическая активность, если она возможна, также приводит к избавлению от излишнего физического напряжения и, соответственно, уменьшает эмоциональное беспокойство.

Дата добавления: 2017-01-14