Воздействие на биологически активные точки

1. Упражнение «Антистресс» - способствует снятию чрезмерного эмоционального напряжения. Для этого необходимо в течение 3 секунд надавливать на точку под подбородком. При массировании этой точки чувствуется легкая ломота. После массирования этой точки необходимо расслабиться и представить состояние истомы, вызвать приятные образы. Через 3-5 минут зевнуть, потянуться, напрячь, а затем расслабить мышцы всего тела.

2. Точка, которая тонизирует организм, способствует мобилизации и активизации жизненных сил, расположена в месте окончания складки между указательным и большим пальцем. Массировать 1-2 мин на левой руке, потом 1–2 мин. - на правой.

3. Для восстановления внимания: надавите тремя пальцами на виски.

4. Самомассаж для предупреждения вялости, сонливости. Необходимо массировать следующие точки: 1) точка расположена в центре кончика носа; 2) «точка возращения к жизни» расположена в верхней трети верхней губы по средней линии; 3) точка расположена на передней серединной линии в центре подбородочно-губной борозды; 4) «десять точек признаков жизни» – располагаются в центре кончиков пальцев кисти, примерно отступя 3 мм от ногтя.

4. Релаксация– это физическое и психическое расслабление.

Действие релаксации основано на механизме взаимовлияния. Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Под воздействием расслабления мышц снимается активность очага возбуждения головного мозга. Такое состояние способствует снятию напряжения, созданию положительных эмоций, состоянию покоя и удовлетворенности.

Антистрессовая релаксация занимает 10-15 минут, ее необходимо делать 2-3 раза в неделю.

1.Сесть или лечь удобно так, чтобы одежда не стесняла движений.

2. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох, на 10 секунд задержать дыхание, затем сделать неторопливый выдох, следить за своим расслаблением и мысленно говорить себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторить процедуру 5-6 раз. Отдохнуть 20 секунд.

3. Волевым усилием последовательно сокращать мышцы (по 10 сек.), следуя от ног к голове, затем расслабляйте. Внимательно следить за тем, что происходит с вашим телом. Повторить процедуру трижды.

4. Представить себе как можно реальнее ощущение расслабленности, распространяющееся от ног к голове через все тело. Повторять про себя: «я успокаиваюсь, мне приятно, тревоги покидают меня»

5.Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела, в каждый орган, каждую клеточку. Почувствовать, как напряжение покидает тело (30 сек.)

6. Считать до 10, мысленно говоря себе: «С каждой последующей цифрой мои мышцы все больше и больше расслабляются, и моя единственная забота о том, как насладиться состоянием расслабленности и покоя»

7. «Пробуждение». Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, неприятное напряжение исчезнет».

5. Другие способы саморегуляции: визуализация, самовнушение, позитивное мышление и др.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ГРУППЕ ПОСТРАДАВШИХ ИЗОЛИРОВАННЫХ В ЗОНЕ ЧС («ЖЕРТВЫ»)

Жертвы - одна из групп пострадавших, к которой относятся люди, временно изолированные в очаге ЧС. Это пострадавшие, находящиеся под завалами обрушенной конструкции, заблокированные в автомобиле, на крыше горящего дома, или находящиеся на крыше затопленного дома и т.п.

Взаимодействие с данной группой пострадавших подчиняется основным правилам общения с пострадавшими, а также имеет определенную специфику. Общение с временно изолированными людьми предполагает общение с ними и в течение АСДНР.

Основные принципы работы с жертвой (без тяжелых физических травм, в сознании) в течение АСДНР:

1. Стараться держать человека в сознании.

2.Один из группы работающих спасателей является – «заговаривающим», тем человеком, который поддерживает связь с пострадавшим. Теоретически, это работа психолога, но практически данным видом деятельности приходиться заниматься кому-то из спасателей. Следовательно, вам необходимо знать, как вести себя в подобной ситуации оптимальным образом.

3. При возможности – поддерживать физический контакт, т.е. при возможности взять человека за руку, за ногу.

4. Сбор информации, информационная поддержка изолированного человека.

Сбор информации о жертве, включает в себя:

– Имя пострадавшего.

– Информацию о его физическом самочувствии (что болит, как дышит).

– Информацию о том, что вокруг (звуки, запахи, свет, температура).

– Информацию о том, кто был с ним во время трагедии.

– Информацию о том, кто может находиться поблизости с ним.

Информация для жертв включает в себя:

– Информацию о том, что специалисты прибыли и делают всё для его спасения.

– Информацию о том, что изолированному человеку необходимо сохранять спокойствие, т.к. это одно из главных средств к его спасению.

– Информацию о том, что пострадавший не должен принимать каких- либо физических усилий к самостоятельной эвакуации.

– Информацию о необходимости максимальной экономии собственных сил, что можно достичь с помощью:закрытых глаз для большей экономии физических сил;медленного, неглубокого и через нос дыхания, что поможет сэкономить влагу и кислород в организме, и кислород в окружающем воздухе.

– Информацию о том, что высвобождение из «плена» может занять больше времени, чем хочется пострадавшему («Будьте мужественными и терпеливыми, Вы не один!»).

– Комментирование действия спасателей по извлечению пострадавшего, что необходимо для понимания человеком, что происходит вокруг.

– Комментирование состояния самого пострадавшего.

5.Поиск ресурса, построение перспективы на будущее.

Дата добавления: 2017-01-14