Девушки и женщины (с 15 лет и старше)

Девочки (до 15 лет)

Юноши и мужчины (с 15 лети старше)

Мальчики (до 15 лет)

Вид упражнений	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып
Выпрыгивание из приседа
Пистолет.	-
Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).	-
Отжимание на кулаках.
Отжимание на пальцах.	-
Отжимание на запястьях.	-
Сгибание корпуса (пресс)
Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.	-	-	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.	-	-	-	-	-

Вид упражнений	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып
Выпрыгивание из приседа
Пистолет.	-
Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания)	-
Отжимание на кулаках.
Отжимание на пальцах.	-
Отжимание на запястьях.	-
Сгибание корпуса (пресс)
Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.	-	-	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.	-	-	-	-	-

Вид упражнений	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып
Выпрыгивание из приседа
Пистолет.X	-	-
Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).X	-	-
Отжимание на ладонях.X
Отжимание на пальцах.X	-	-	-
Отжимание на запястьях.X	-	-	-
Сгибание корпуса (пресс)
Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).X	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.	-	-	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.	-	-	-	-	-

Вид упражнений	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып
Выпрыгивание из приседа.X
Пистолет.X	-
Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).X	-
Отжимание на ладонях.X
Отжимание на пальцах.X	-	-	-
Отжимание на запястьях.X	-	-	-
Сгибание корпуса (пресс)
Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).X	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.	-	-	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.	-	-	-	-	-

- рисунки, показывающие выполнение упражнений см. на стр. 15

		15. Стойки.

Кибон Дунджа Чедяри

1. Арэ Ёп Маки правой рукой (блок вниз в сторону)

2. Арэ Ёп Маки левой рукой (блок вниз в сторону)

3. Сонналь Арэ Маки вправо (двойной блок вниз ребром ладони)

4. Сонналь Арэ Маки влево (двойной блок вниз ребром ладони)

5. Сонналь Момтом Маки вправо (двойной блок в середину ребром ладони)

6. Сонналь Момтом Маки влево (двойной блок в середину ребром ладони)

7. Кодыро Арэ Маки вправо (усиленный блок вниз)

8. Кодыро Арэ Маки влево (усиленный блок вниз)

9. Кодыро Момтом Маки вправо (усиленный блок в середину)

10. Кодыро Момтом Маки влево (усиленный блок в середину)

11. Ольгуль Маки правой рукой (верхний блок)

12. Ольгуль Маки левой рукой (верхний блок)

13. Ан Пхальмок Момтом Паккат Маки правой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)

14. Ан Пхальмок Момтом Паккат Маки левой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)

15. Момтом Ан Маки правой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)

16. Момтом Ан Маки ле вой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)

17. Сонналь Мок Чиги правой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)

18. Сонналь Мок Чиги левой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)

19. Ян Сонналь Мок Чиги (двойной удар в шею ребрами ладоней вовнутрь)

20. Сонналь Паккат Мок Чиги правой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)

21. Сонналь Паккат Мок Чиги левой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)

22. Ян Сонналь Паккат Мок Чиги (двойной удар в шею ребрами ладоней изнутри)

23. Сонкыт Чириги правой рукой (удар кончиками пальцев)

24. Сонкыт Чириги левой рукой (удар кончиками пальцев)

25. Патансон Ток Чиги правойрукой (удар основанием ладони)

26. Патансон Ток Чиги левойрукой (удар основанием ладони)

27. Пхаль Гуп Чиги правой рукой (удар локтем)

28. Пхаль Гуп Чиги левой рукой (удар локтем)

29. Ян Бам Дюмок Чиги (двойной удар с высунутыми средними пальцами)

30. Ян Дын Дюмок Чиги (двойной удар тыльными сторонами кулаков)

СОДЕРЖАНИЕ

№	Темы	№ страницы
	Что такое Таеквондо?
	Позиция учеников	2,3
	Правила поведения в зале	3,4
	Базовые технические требования	4,5
	Блоки
	Что такое Пумсе
	Пумсе
	Кьокпа(разбивание
	Кёруги (спарринг
	Последовательность исполнения Пумсе
	Первое Пумсе - Тэгук Иль Джан
	Второе Пумсе - Тэгук И Джан
	Третье Пумсе - Тэгук Сам Джан
	Аттестационная система а) часть 1 (техническая) б) часть 2 (силовые тесты)	11-13 13,14
	Стойки
	Удары рукой
	Силовые тесты
	Кибон Дунджа Чедяри	16,17
	Удары ногой

Дата добавления: 2015-08-31