Улучшайте качество своих решений

Рейчел Карсон

Победите вожделение, проблемы с лишним весом и зависимость.

Обретите контроль над своим мозгом

И так подведем итог

Лечить или не лечить лекарствами?

Духовное здоровье

Ощущение смысла и цели жизни позволяет человеку сохранять жизнерадостность и мотивацию. А также помогает предотвратить мысли, которые могут испортить вам настроение и в итоге украсть ваше счастье. Ваша духовная жизнь всегда дает глубокое ощущение смысла и цели и тем самым помогает обуздать АНЕМы, а через это – существенно уменьшить как свои страдания, так и страдания других людей.

Наша Система не против использования лекарств при лечении эмоциональных и поведенческих расстройств. Но мы против их бездумного использования. Учитывая стоимость и побочные эффекты препаратов для лечения беспокойства и депрессии, мы предлагаем и рекомендуем – сначала пробовать естественные средства. Например: физические упражнения, медитацию, терапию АНЕМов, натуральные БАДы, соответствующие вашему типу мозга (используйте наш метод определения своего типа мозга описанный выше) и конечно, - Молитву. Если необходимы лекарства, подходите к этому вопросу серьезно, осторожно и не торопясь!

Устраните АНЕМы:

• Всякий раз когда вы грустите, злитесь, возбуждены или не контролируете себя возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки

• В первой колонки запишите автоматические негативные мысли (АНЕМы), которые проходят через ваше сознание

• Во второй колонке идентифицируйте тип своих АНЕМов или негативных мыслей. (Обычно они войдут в 9 различных типов АНЕМов, описанных нами выше).

• В третьей колонке возразите, исправьте и уничтожьте АНЕМы

Ответьте на 4 вопроса методике «Работа»

Запишите тревожащие вас мысли, которые расстраивают вас. Затем спросите себя:

• Действительно ли это верно?

• Можете ли вы абсолютно точно знать, что это верно?

• Как вы реагируете когда вы верите в эту мысль?

• Кем бы вы были, как бы себя чувствовали без этой мысли?

• Разворот на 180 градусов: ответив на эти 4 вопроса, возьмите первоначальную отрицательную, неприятную, не созидательную, не вдохновляющую, не мотивирующую мысль и измените ее на противоположную. После этого примените эту противоположную мысль к себе или к другому человеку, если он вовлечен в содержание ваших тревог.

«Человеческому роду сейчас больше, чем когда-либо прежде нужно продемонстрировать свою власть – и не над природой, а над самим собой»

Данные 18-ти исследований мировых институтов выявили обратную корреляцию между увеличением веса и размером мозга, при этом еще вместе со снижением его функциональности. Сайрес Раджи с сотрудниками из Университета Питтсбурга опубликовали самое первое исследование на эту тему. Наш специалист был на встрече в одной крупной медицинской компании. Директор по маркетингу этой компании был болезненно полным. В рамках этого мероприятия наш специалист и данный человек встретились вместе за одним столиком в ресторане. Директор по маркетингу Виктор заказал на десерт два суфле, на что наш специалист по-доброму его спросил: «Виктор, а Вы никогда не хотели попробовать избежать синдрома динозавра?». Виктор засмеялся: «Что еще за синдром динозавра?». «Разве Вы, Виктор, не слышали о том, что при повышении массы тела фактический размер и функционирование мозга снижаются? Виктор, разве Вам не интересно прогрессировать в своей карьере, или Вы уже остановились?» «Нет, мне предстоит сделать еще много работы. Я еще далеко не закончил». «Тогда нужно иметь здоровый мозг и очень ответственно подходить к вопросу своего веса». Через месяц после этого от Виктора пришло письмо по электронной почте. Он похудел на 8,5 кг, сообщал о том, насколько лучше стал себя чувствовать и ощущать и как сильно на него повлиял термин «вымирающий динозавр».

Мы не хотим никого обидеть, но считаем своим долгом сообщать правду – избыточный вес и ожирение оказывают значительное негативное воздействие на здоровье мозга.

В свои 23 года Арина страдала от булимии. Она ненавидела себя каждый раз, когда поддавалась искушению и вызывала рвоту. После четырех месяцев движения по нашей Программе ей стало кардинально лучше. Но потом у нее случился рецидив. При разборе этой ситуации выяснилось, что Арина пошла в ресторан с друзьями, и там они распили бутылку вина. «Я выпила примерно 2 бокала и, хотя, пообещала себе, что не буду есть, так как я уже поужинала, но после вина заказала себе еду. Затем, около полуночи я по-настоящему возненавидела себя, поэтому стала вызывать рвоту». В этом общении Ариша сама поняла, что проблема никогда не возникла бы, если бы она не выпила вина. Алкоголь снизил ее управление импульсивным поведением, что и привело к заказу пищи, ненависти к себе, рвоте и еще большей ненависти к себе. Конечно, булимия – очень сложное явление, но очень часто она связана с алкоголем, недостаточным сном, неправильным питанием и низким уровнем сахара в крови. И вообще, вам необходимо помнить, что все это для женщин почти всегда дает проблемное поведение.

«Лучший способ уменьшить стресс в своей жизни – прекратить самому все портить». Рой Баумейстер, доктор наук.

Многие люди в жизни сталкиваются с такими ситуациями, которые приводят их к принятию неразумных решений. К таким ситуациям относятся: недостаток энергии, финансовые проблемы, тяга к еде. Принимать отличные решения становится намного проще, когда вы приводите свой мозг в правильное состояние. Вот самые основные шаги, которые могут помочь вам повысить качество своих решений:

- начните с четких приоритетов, знайте всегда свои цели и думайте о них каждый день;

- принимайте решения о своем здоровье заранее. Хорошо иметь несколько простых правил. Например: никакого хлеба и алкоголя перед едой, поскольку и то, и другое резко снижает функционирование коры лобных долей и негативно влияет на дальнейшие решения;

- обязательно завтракайте и включайте в завтрак высококачественный белок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Недостаток сахара в крови связан со снижением притока крови к мозгу и с ухудшением его деятельности. Ешьте в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови;

- исключите из рациона простые сахара и искусственные подсластители. Они вызывают дополнительную тягу к еде и всегда ведут к дурным решениям;

- спите ночью не менее 7-ми часов. Недосыпание приводит к плохому кровоснабжению мозга и влияет на разумность принимаемых решений;

- не ставьте себя в уязвимое положение, предворяйте его заранее. Если вы знаете, что на вечеринке, на которую вы собираетесь пойти будут подавать нездоровые блюда, то заранее поешьте, чтобы не чувствовать себя голодной и не потерять самоконтроль. Можете приносить необходимую вам еду с собой, на всякий случай, чтобы было что перекусить.

Когда вы начинаете вести полезный для мозга образ жизни, у вас могут возникнуть неудобства с теми, кто вас окружает, даже с вашими близкими, особенно если их привычки совсем иные. Даже самые близкие вам люди в глубине души могут не хотеть ваших перемен к лучшему, потому что это может подтолкнуть их чувствовать себя неудачниками. А порой, они даже не знают, как реагировать на ваш новый образ жизни. С этим сталкивались многие последователи нашей Программы. Вот почему вам необходимо быть к этому готовой, чтобы взять под контроль свою жизнь и продолжать принимать правильные решения.

Вам будет намного проще решать эти проблемы, если вы будете придерживаться нашей системы ГЗОУ. Он расшифровывается следующим образом:

- не будьте слишком ГОЛОДНЫ. Ешьте часто, но только высококачественные продукты, и маленькими порциями. Принимайте БАДы для оптимизации мозга и уровня сахара в крови;

- избегайте проявлений ЗЛОСТИ. Сохраняйте контроль над своими эмоциями, и не позволяйте негативным моделям мышления управлять вашими решениями. Смотрите методы устранения автоматических негативных мыслей (АНЕМов) в следующей главе;

- не будьте слишком ОДИНОКИ. Социальные навыки и позитивное окружение крайне важны для поддержания свободы от вредных привычек. Составьте команду своих сторонников из позитивных образцов для подражания;

- не допускайте чрезмерной УСТАЛОСТИ. Сделайте полноценный сон одним из приоритетов для оптимизации функционирования своего мозга, способности к рассудительности и самоконтролю.

Многие люди, компании да и все наше общество пытаются навязать нам вещи, которые угрожают нашему здоровью. На наши головы обрушивается вал соблазнительных сообщений о еде, кофе, сигаретах, алкоголе, магазинах и многом другом. Рекламные ролики по ТВ, рекламные щиты и реклама на радио постоянно демонстрируют изображения счастливых, привлекательных людей, наслаждающихся жирным фастфудом, плохо влияющими на наши решения коктейлями и обезвоживающими напитками с кофеином. В фильмах блистательные знаменитости курят, пьют, дерутся и ведут себя безрассудно. Корпорации очень искусно навязывают свою еду и напитки, которые вредны для здоровья. Рестораны и заведения быстрого питания проводят для сотрудников тренинги как продавать больше. Вот некоторые хитрые способы, которые используют продавцы, чтобы попытаться заставить нас съесть и выпить больше:

• «Хотите порцию большего размера всего за 39 рублей?»

• «Хотите картофель фри в придачу?»

• «Я принесу сначала хлеба? (это разожжет ваш аппетит и вы съедите в итоге больше)»

• «А что вы возьмете на закуску?»

• «Не желаете еще выпить? (это снижает способность оценивать происходящее)»

• «Вам большой стакан? Так дешевле»

«Нет!», «Нет!», «Нет!» - вот ответ умного мозга на все эти вопросы. Употребление еды и напитков в большем объеме чем вам нужно только потому, что это выгодно – наделе обойдется вам гораздо дороже!

К сожалению очень часто близкие люди – супруги, друзья, сослуживцы, соседи и даже дети могут не вольно мешать нам идти в правильном направлении. Скажем приятель, которые курит, может закурить у вас перед носом, несмотря на то, что вы пытаетесь бросить курить. Соседка может прийти на ваш день рождения с коробкой домашней выпечки из белой муки, дрожжей и жира. На работе руководитель может пригласить весь коллектив на «счастливый час», где вся выпивка уже оплачена, или кто-то из соседнего отдела будет предлагать вам конфеты принесенные им из дома.

Дата добавления: 2017-01-14