Изучите и внедрите в жизнь несколько правил для перемен

Советов о том, как принимать отличные решения

Умение говорить «нет» всем этим искусителям дома ли, в городе, на работе или в школе – очень значимо для вашего успеха и здоровья.

• Если отправляетесь на званный ужин с друзьями или семьей, позвоните заранее хозяину вечеринки или торжества и сообщите о том, что находитесь на специальной диете и не можете кушать определенные продукты

• Если вы приглашены на мероприятие где принято курить, пить и употреблять какие-то препараты, либо не ходите туда, либо идите с человеком, который поддержит вас в ваших усилиях и отвезет домой, если вы начнете испытывать искушение

• Будьте прямолинейны с тем, кто навязывает вам какую-то еду. Объясните что вы соблюдаете определенную диету, и когда вам предлагают торт, чипсы, или пиццу, вам тем самым вводят в пагубное для вас искушение

• Вместо того чтобы выходить с друзьями на перекур выберите полезные виды отвлечений: например, прогулку, чтение книги, разминку

• Если люди предлагают вам что-то из вредной пищи, скажите что вы уже сыты. Если они будут настаивать, объясните, что вы следите за своими калориями. Если же после этого они продолжают настаивать – спросите их, почему они стремятся саботировать ваши усилия стать здоровыми

• Некоторые сразу же выбрасывают торт или пиццу в мусорный бак, как только хозяин вечеринки отворачивается. Иногда лучше сделать так, чем ставить под угрозу свое выздоровление

• Избегайте ворчунов, сплетников и жалобщиков.

• Скажите хозяину вечеринки, что вы не пьете алкоголь и точка

• Берите с собой полезную еду, чтобы вам не пришлось питаться в кафетерии на работе или в школе

• Возьмите под контроль свое собственное тело и не позволяйте другим людям сделать вас толстыми и глупыми

Как облегчить осуществление перемен, будь то похудение, победа над зависимостью или изменение личных привычек? Вот семь шагов, семь подсказок:

• Решите, что вы действительно хотите. Это поможет вашей лобной коре пойти вперед. Ваш мозг реализует на практике то, что вы задумали. Определите цель. Вообразите ярко, правдоподобно и подробно свое будущее. Спросите себя, как вы будете чувствовать себя через год, пять и десять лет, если будете следовать тем же курсом что и сейчас и не измените свое поведение и привычки?! Какой будет ваша жизнь? Больной мозг, раннее старение и смерть. Вообразите ярко, правдоподобно и главное подробно свое будущее с Нашей Программой. Спросите себя как вы будете чувствовать через год, пять и десять лет, если будете не уклонно развиваться в соответствии с Программой? Потрясающей, здоровой, энергичной, с наилучшими когнитивными способностями (мудрость плюс умственная энергия).

• Знайте свое критическое поведение. Спросите себя что вам нужно, чтобы стать здоровой. В отношении любой проблемы, например устранение тучности или зависимости, необходимо точно знать те действия, которые нужно предпринять, чтобы достичь необходимой цели. И затем осуществлять эти действия методично, регулярно, много раз. Например:

• Сдайте анализ крови, чтобы не пропустить что-то существенное, скажем, недостаток витамина Д, сбои в работе щитовидной железы или изменения уровня тестостерона

• Знайте тип своего мозга (импульсивный, компульсивный, печальный или беспокойный) и получите соответствующую помощь, как мы уже рассказывали

• Спите достаточно – это очень важно для поддержания здорового функционирования коры лобных долей

• Сбалансируйте свой сахар в крови, что устранить тягу к сладкому

• Постоянно ешьте цельную, высококачественную пищу, но в меру

• Устраните любые продукты, к которым у вас может быть аллергия, чаще всего это молоко или мучное

• Избегайте мест, которые могут вызвать у вас желание что-то есть

• Управляйте своими мыслями, чтобы вам не приходилось «лечить» их едой или лекарствами

• Постоянно занимайтесь физкультурой

• Принимайте соответствующие БАДы

• Имейте и опирайтесь на поддержку своей социальной группы или команды (своих доверенных друзей)

• Выявите свои самые уязвимые стороны. Проявляйте любопытство по отношению к своему поведению. Исследование своих ошибок и неудачных дней должно быть регулярным. Это должно быть очень поучительным для вас, если вы действительно начнете думать о них.

Марта, 53 года, успешный адвокат. Испытывала постоянно в жизни грусть и стыд. Страдала от приступов тревоги и чрезмерного употребления алкоголя. Через несколько месяц работы по Программе она добилась существенных успехов и полностью прекратила пить. Однако, вскоре, после серьезной ссоре с мужем, оступилась и устроила себе пьянку на выходные «я не понимаю как это произошло, - сказала она. Нет, вру, понимаю. Я просто сильно расстраиваюсь когда терплю какие-то неудачи в жизни». Во время общения мы обсудили с Мартой следующее – понимает ли она, что не только у нее, а вообще у всех людей бывают удачные и неудачные дни, при чем неудачных – зачастую больше. Что не бывает так, чтобы человек, поправляясь, сразу шел прямой дорогой к здоровью? Понимает ли она что именно тяжелые времена и неудачи – учат нас, если мы принимаем их правильно, благодарим и извлекаем из них уроки? Мы рассказали ей что следует научиться обращать неудачи себе на пользу и что важно, чтобы любой серьезный кризис – не проходил зря. Тоже самое касается ошибок и неудач: изучайте их, будьте любопытными, учитесь на них. Самые успешные люди в мире всегда признают свои ошибки и учатся на них. Рецидив Марты мы исследовали с точки зрения науки о мозге. Оказалось что за неделю до рецидива она засиживалась допоздна на работе над сложнойзадачей. В течении трех ночей она спала меньше пяти часов. Кроме того она стала не регулярно питаться и не занималась физкультурой. Не принимала рекомендованные ей БАДы и несколько раз питалась фастфудом. Все это способствовало снижению кровоснабжения и активности ее мозга. Когда эти факторы объединились с проблемами в общении с мужем, у которого также была напряженная неделя – ее накрыло ощущение безнадежности и ее сознание стало одолевать огромное количество АНЕМов. В конечном счете она напилась чтобы приглушить шум негативных мыслей, но это только усилило ее ненависть к самой себе – и случился рецидив. Вместо того, чтобы осуждать себя после этого, ей было рекомендовано извлечь урок из этого эпизода, поскольку он был поучительным. Ей следовало внимательнее подходит к вопросам сна и питания, а так же больше уделять внимания работе над АНЕМами, которые тут же вышли из-под контроля.

Ошибаясь извлекайте уроки из ошибки, делайте правильный разворот, и езжайте туда куда вам надо.

Отслеживать черные и белые полосы помогает ведение журнала. Определите когда вы наиболее уязвимы (например, когда не высыпаетесь, или когда забываете съесть завтрак, или когда делаете чрезмерную паузу между приемами пищи, или на вечеринках, или на общественных мероприятиях). После этого создайте и запишите в свой журнал наблюдения за собой простые правила на эти случаи. Например:

• Я буду есть здоровые продукты всегда, перед тем как покушаться на не здоровые

• На мероприятиях, где много вредного я буду заказывать минеральную воду с ломтиков лайма и пить ее в течение вечера

• Перед выходом в свет для сохранения нормального уровня сахара в крови, я буду съедать что-нибудь полезное

• Если куда-то буду уходить на длительное время, я буду всегда брать с собой закуски

• Я буду есть сначала овощи

• Я съем сначала что-нибудь прежде чем пойду на игру с мячом, чтобы избежать искушение есть там конфеты.

• Я буду использовать маленькие тарелки

• Осознав искушения, я сосредоточусь на чем-нибудь другом, например, на прогулке, чтении стихов или выпью стакан воды, пока желание не уйдет

На такие ситуации есть хороша подсказка: «Превратите плохие дни - в полезную информацию».

• Импульсивность и сила воли

Если вы собираетесь измениться вам следует избегать импульсивности и для начала делать правильный выбор более приятным и приемлемым для вас. Узнайте как найти приятное в трезвости, найдите отличные, низкокалорийные полезные продукты, которые вам нравятся. Ищите формы физической активности, приемлемые для вас. Одна женщина сказала, что ненавидит зарядку, но любит танцевать и гулять со своими детьми. Самое главное – психологический настрой. Всегда старайтесь думать как здоровый человек. Например, заказал бы здоровый человек эту еду?! Сила воли – это тоже навык; если вы сможете отвлечь себя всего на минуту, искушения чаще всего уходят за это время. Не потакайте себе. Вы сами чаще всего становитесь причиной расстройства своего поведения. Одна пациентка, которая боролась с собственным весом говорила, что часто чувствовала себя так, словно ей нужно капитулировать перед своими желаниями. У нее было две дочери, одна из которых закатывала истерику каждый раз, когда не удовлетворяли какое-то ее желание. Мы спросили пациентку: «А если вы уступали истерики своей дочери – она вела себя затем лучше или хуже?». «С каждым разом все хуже и хуже» - был ее ответ. Так и вы, когда капитулируете перед собственной истерикой, своими неправильными желаниями, - создаете свои собственные внутренние расстройства поведения, которые губят ваше здоровье и вас преждевременно.

• Важно с кем вы проводите время

Культивирование плохих и хороших привычек – это командный вид спорта. Необходимы союзники, которые будут поддерживать ваше позитивное поведение, попросите их о помощи. Такие друзья повышают ваши шансы на успех до 40%. Особенно это верно в отношении похудения и занятий фитнесом. Следует прекратить тратить деньги на еду, которая вредит вашим коллегам, семье или друзьям. Это делает их уязвимыми, и это вопрос вашей собственной целостности. Сообщники - это не друзья, это люди, которые поощряют ваше нежелательное поведение или соучаствуют в нем. Если вы хотите на самом деле измениться в лучшую сторону, надо будет найти других друзей или превратить сообщников в друзей. Наше окружение существенно влияет на наши мысли, чувства и действия.

• Полезная для вас среда

Если вы хотите взять на себя управление своей собственной жизнью, вот несколько правил и подсказок:

• Вычистите кухню от вредных продуктов

• Поместите на стол чашу с фруктами

• Избегайте внутренних проходов в магазинах, где находятся упакованные готовые продукты.

• Мысленно оградите ту часть меню ресторанов и кафе, где перечисляются высококалорийные закуски и алкогольные напитки

• Очистите дом от алкоголя и наркотиков

• Сделайте так, чтобы вы были как можно ближе к тренажерному оборудованию

• Чтобы вредная еда всегда была как можно дальше от вас

• Не ходите возле тех мест, которые провоцируют ваши вредные привычки

• Используйте почаще такие высказывания как «нет ничего вкуснее здоровья»

• Загрузите на свой мобильный как можно больше таких высказываний, а так же приложение для контроля за калориями

• Используйте кастрюли, чаши и тарелки как можно меньшего объема, чтобы уменьшить порции

• Помните о своем предназначении на земле.

Молитесь о благословлении здоровьем ваших детей, внуков, коллег, друзей… Вы – их ведущий, и ваше руководство будет в течении длительного времени влиять на них.

Дата добавления: 2017-01-14