Освободиться от навязчивых мыслей и остановить травма-фильм!

Гнетущие картины и представления не выходят из головы. Фильм, связанный с травмой необходимо остановить и вновь приобрести право выбирать то, что вы хотите посмотреть.

Упражнение «убрать травму в сейф»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте экран телевизора, пульт которого в ваших руках, и только вы вправе выбирать, какую программу вы будете смотреть. Вы мысленно включаете телевизор, подключенный к видеомагнитофону. И то, что показывает экран, авто-матически записывается на чистую кассету.

Вспомните о травме, в общих чертах, без подробностей. Возможно, вы почувствуете боль и другие ужасающие ощущения, связанные с трагедией.

Если бы эти чувства имели определённый цвет, какой бы цвет это был? Если бы они имели определённую форму, какой бы она была? Придайте вашей боли цвет и форму и перенесите их на экран. Рассмотрите это некоторое время.

Далее перенесите своё внимание на край картины. Через некоторое время вы увидите, что картина отступает от края, становится всё меньше и меньше, приобретает крошечные размеры. Если вы энергично нажмёте на пульт, изображение исчезнет, но всё, представленное вами, останется записанным на кассете.

Мысленно подойдите к видеомагнитофону, достаньте кассету и положите её в сейф. Он очень большой, и вы можете без труда войти в него. Внутри находится много полок, на одной из которых, вы поставите свою кассету. Покидая сейф, закройте тяжёлую стальную дверь на ключ, прислушиваясь к звуку закрывающейся двери. Ключ положите в безопасное место.

Принцип действия. Людям с интенсивной силой воображения это упражнение удаётся особенно легко. После некоторой тренировки оно получается и у «убеждённых рационалистов». Если вам удастся его выполнить, вы приобретёте чувство отдалённости к переполняющим вас ощущениям, вызванным травмой. Они будут иметь цвет и форму (как правило, конусообразная форма красного или чёрного цвета). Выполняйте упражнение длительное время, постарайтесь «положить на полку» как можно больше плохих чувств. С помощью этого упражнения вы постепенно вернёте утраченный контроль над чувствами.

Это упражнение подходит в первую очередь тем людям, которые испытали трагическое событие «словно в фильме». В угрожающей ситуации, например, при нападении на банк, у потерпевших возникает ощущение нереальности всего происходящего: «Это лишь фильм». Подобное восприятие события может продолжаться, даже если опасность миновала.

Упражнение «остановить травма-фильм»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте экран телевизора, пульт которого в ваших руках, и только вы вправе выбирать, какую программу вы будете смотреть. Вы мысленно включаете телевизор, подключенный к видеомагнитофону. И то, что показывает экран, автоматически записывается на чистую кассету.

Представьте, что на пульте имеется кнопка «Остановка кадра». Перенесите сцену из вашего «травма-фильма» на экран. Выберите не самый ужасающий отрезок травматического события и проиграйте его некоторое время на экране. Далее энергично нажмите на «остановку кадра». Не перенапрягайте себя негативными ощущениями. Если это действие вызывает у вас невыносимое чувство страха, перейдите к шагу, описанному в следующем абзаце.

Сосредоточьте внимание на край картины. Постепенно картина отступает от края, становится всё меньше и меньше и превращается в крошечную точку в центре экрана. Нажмите на кнопку выключения изображения. Всё представленное вами записано на кассете.

Мысленно подойдите к видеомагнитофону, достаньте кассету и положите её в сейф. Он очень большой, и вы можете без труда войти в него. Внутри находится много полок, на одной из которых, вы поставите свою кассету. Покидая сейф, закройте тяжёлую стальную дверь на ключ, прислушиваясь к звуку закрывающейся двери. Ключ положите в безопасное место.

Затем выберите другие «кадры травма-фильма» и повторите упражнение. Необходимо выбирать такие «кадры фильма», которые не переполняют вас невыносимым чувством страха. Не выбирайте картины катастрофического происшествия, а непосредственно связанные с ним ситуации. Например, действия, вызывающие вследствие травмы страхи: возвращение к рабочему месту, если событие произошло там, определённый путь или использование автомобиля. Мысленно приближайтесь, например, к вашей машине. Остановите фильм на некоторое время. Привыкая к одному кадру, продолжайте приближение.

Принцип действия. Техника «остановки кадра» может также применяться лицами, которые не разработали собственного «травма-фильма». Она оправдала себя в тех случаях, когда трагическая ситуация «оказалась неправдоподобной», то есть была воспринята как фильм. С помощью этого упражнения вы разбиваете фильм на отдельные отрывки, впоследствии избавляясь от них. Привыкая к некоторым воспоминаниям или угрожающим в настоящее время ситуациям, рассматривайте кадр столько, сколько сможете вынести. И только вы более точно определите, как долго и когда воспоминание может находиться в вашем сознании.

Внутреннее уединение, уверенность в безопасности являются важными элементами восстановления и контроля над навязчивыми неприятными картинами. Это состояние мы достигнем с помощью следующего упражнения.

Упражнение «безопасное место»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте поудобнее на стул, или лягте на кровать, расслабьтесь. Сначала выполните дыхательное упражнение и упражнение релаксации, для того чтобы успокоиться и расслабиться.

Пофантазируйте, представьте место, в котором вы чувствуете себя в безопасности и вам приятно там находится. Только вы имеете доступ к этому месту. Мысленно перенеситесь туда. Почувствуйте воздух, который там движется, запахи, насладитесь красотой. Выразите улыбкой свою радость по отношению к этому месту.

Украсьте своё сказочное место. Сделайте его безопасным. Представьте пещеру или дом и окружающую природу, желаемую погоду. Оставайтесь в этом месте столько, сколько пожелаете, если вам приятно здесь находиться. Если вы почувствовали что отдохнули, дайте себе знак «проснуться». Не торопитесь, пробуждайтесь медленно и с определённым ритмом возвращайтесь в реальный мир.

Принцип действия. Длянекоторых людей оказывается сложным проделать это упражнение. Основным препятствием является чувство реальности. Мы взрослые привыкли воспринимать только существующее, разучились выдумывать. Воспользуйтесь детской силой фантазии. Именно она помогала нам ранее уживаться с действительностью. Возродите это чувство вновь. Если это получится, вы сможете установить дистанцию даже к крайне неприятным событиям и воспоминаниям.

Почти все люди, пережившие травму, хотят отвлечься. Некоторые используют при этом картины, другие- числа или слова. Многие пытаются «просто не думать о страшном событии». Но возможно ли это?

Проделайте небольшое умственное упражнение. Представьте себе большого красного медведя. Мысленно опишите его. Далее заставьте себя не думать о нём. О чём вы подумали? О красном медведе!

Дата добавления: 2017-01-14