IV. Упражнения направленные на профилактику осанки.

III. Упражнения, направленные на укрепление и формирование органов дыхания в чередовании с упражнениями, направленными на профилактику осанки.

II. Упражнения направленные на профилактику плоскостопия.

I. Упражнения, направленные на профилактику осанки и плоскостопия.

1. Стойка у стены (пять точек касания: пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок). Присесть у стены с прямой спиной и встать (2-3 раза), руки вперед – в стороны.

2. Ходьба, палка за лопатками, с соблюдением правильной осанки (1мин).

3. Ходьба, палка за лопатками, на носках с высоким поднимание коленей (1-2мин).

4. Ходьба, палка за лопатками, с поворотом стоп пятками наружу носками внутрь (1-1,5м).

5. Ходьба, палка за лопатками, на носках в полуприседе.

6. Ходьба, палка за лопатками, с поворотом стоп носками наружу и приподниманием на носки (1-1,5мин).

1. И.П. – стоя на гимнастической палке, палка на середине стопы, руки на поясе, стопы параллельны. Приседания и полуприседания (10-12 раз).

2. И.П. – сидя на полу, упор руки сзади, ноги согнуты в коленях, палка на середине стопы. Прокатывание палки от носка к пятке (1 мин.).

3. И.П. – сидя на полу, упор руки сзади. Захват пальцами стоп мелких предметов (пуговиц) и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (1 мин.).

4. И.П. – лежа на спине, руки за головой, сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в И.П.

5. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в область пяток с упором в передней части стопы (1 мин.).

6. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Круговые движения стоп в одну и другую стороны (1 мин).

1. «Пылесос» – тренировка мышц, участвующих при вдохе. И.П. – стоя. Глубокий вдох. Нос и рот плотно закрыты. Производится попытка вдохнуть воздух через нос. При этом предельно стягиваются все межреберные промежутки, подключичные впадины. Делать один раз.

2. «Ласточка». И.П. – стоя. Отведение рук в стороны с одновременным отведение ноги назад (правой, левой); поднять ногу, медленно опуская при этом корпус тела (6-8 раз).

3. «Собачка» – закаливание зева. И.П. – стоя. Язык высунуть изо рта. Делать быстрые дыхательные движения, добиваясь охлаждения зева (как это делает собака). И.П. – стоя, в руках палка. Поднять палку над головой, переход на носки с последующим опусканием палки на лопатки (6-8 раз).

4. «Ныряние» – задержка дыхания. И.П. – стоя. Два глубоких вдоха, а затем после третьего глубокого вдоха, «нырнуть», присесть и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Затем идет счет секунд, как только кто-то почувствует, что больше не может сидеть «под водой» – выныривает, запоминая сколько секунд он просидел без дыхания.

1. И.П. – лежа на спине, палка над головой. Прямые ноги поднять вперед-вверх (таз от пола не отрывать), развести в стороны, соединить, опустить вниз короткими махами «кроль» на 5-10 счетов (8-10 раз).

2. И.П. – лежа на спине, палка в руках, руки опущены вниз. Поднять палку вверх, подтянуться – вдох. Палку опустить – выдох (5-6 раз).

3. И.П. – лежа на спине, палка внизу, хват сверху. Одновременно поднять палку вверх, прямые ноги вверх – в стороны (широкое положение ног) – вдох. Вернуться в И.П. – выдох (6-8 раз).

4. И.П. – лежа на животе – поднять голову, грудь и палку вверх, подтянуться, посмотреть на палку, вернуться в И.П. (5-6 раз).

5. И.П. – лежа на животе, палка под согнутыми локтями на лопатках. Опора на ладони, на широкие плечи. Поднять голову и грудь, лопатки соединить, прогнуться, задержаться, возвратиться в И.П. (подготовительная группа).

6. И.П. – лежа на животе, палка на лопатках. Поднять голову и грудь, палку вверх, подтянуться, посмотреть на палку. Опустить палку на лопатки, вернуться в И.П. (6-8 раз).

7. «Самолет». И.П. – лежа на животе, палка на лопатках. Поднять голову и грудь, палку вверх, прямые ноги назад – вверх – в стороны (постепенно увеличивая время) (5 раз – 2 секунды).

Игра на осанку «Китайские пятнашки». Спасаясь от «пятнашки», присесть с правильной осанкой, согнутыми в локтях руками и поднятыми вверх указательными и средними пальцами (3-4 раза).

Игра на релаксацию «Конкурс лентяев» – ведущий читает стихотворение В. Викторова «Конкурс лентяев», во время чтения стихотворения дети изображают ленивого барсука. Они ложатся на коврики и пока звучит музыка Д. Кабалевского «Лентяй», расслабляются.

Комплекс профилактической гимнастики №4 (5-7 лет)

Дата добавления: 2017-02-01