Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

Интенсивность физических нагрузок.

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающий активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение примени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, это ЧСС. Физиологи определяют четыре зоны мощности нагрузок по ЧСС: 0,1,2,3.

Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) -ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся.

Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузкам большой интенсивности для восстановления или для активного отдыха.

Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин. Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

В третьей тренировочной зоне (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигается только в условиях соревнований. Поэтому, чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера.

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. При этом было установлено в лабораторных условиях прямая зависимость расхода энергии от мощности работы. В связи с этим выделяют несколько зон мощности.

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет без кислородного (анаэробного) распада веществ. В это время работы дыхание спортсмена незначительно, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато, после финиша дыхание его еще долго и усилено, в это время погашается кислородный долг (короткие дистанции).

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы. Интенсивность дыхания все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов безкислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. При этом происходят сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1-2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает, уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, и, сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако отстают от анаэробных процессов и, накопление кислородного долга все же происходит к концу работы и бывает значительным. Значительны и сдвиги в химизме крови и моче.

Зона умеренной мощности (сверхдлинные дистанции) - характеризуется устойчивым состоянием. В этом случае усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе, благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

Дата добавления: 2014-01-04