Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности




Интенсивность физических нагрузок.

 

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающий активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение примени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, это ЧСС. Физиологи определяют четыре зоны мощности нагрузок по ЧСС: 0,1,2,3.

Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) -ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся.

Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузкам большой интенсивности для восстановления или для активного отдыха.

Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин. Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

В третьей тренировочной зоне (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигается только в условиях соревнований. Поэтому, чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера.

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. При этом было установлено в лабораторных условиях прямая зависимость расхода энергии от мощности работы. В связи с этим выделяют несколько зон мощности.

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет без кислородного (анаэробного) распада веществ. В это время работы дыхание спортсмена незначительно, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато, после финиша дыхание его еще долго и усилено, в это время погашается кислородный долг (короткие дистанции).

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы. Интенсивность дыхания все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов безкислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. При этом происходят сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1-2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает, уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, и, сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако отстают от анаэробных процессов и, накопление кислородного долга все же происходит к концу работы и бывает значительным. Значительны и сдвиги в химизме крови и моче.

Зона умеренной мощности (сверхдлинные дистанции) - характеризуется устойчивым состоянием. В этом случае усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе, благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, повышается тренированность, растут спортивные результаты.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-04; Просмотров: 4329; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.