Вправи середньої аеробної потужності

Вправи субмаксимальної аеробної потужності

Вправи білямаксимальної аеробної потужності

Вправи максимальної аеробної потужності

Циклічні вправи аеробного характеру

•вправи максимальної аеробної потужності (95-100% МСК);

•вправи білямаксимальної аеробної потужності (85-90 % МСК);

•вправи субмаксимальної аеробної потужності (70-80 % МСК);

•вправи середньої аеробної потужності (55- 65 % МСК);

•вправи малої аеробної потужності (50 % від МСК і менше).

•вправи, в яких переважає аеробний компонент енергопродукції (60-70 %).

•дистанційне споживання кисню складає близько 100 % від індивідуального МСК.

•основним енергетичним субстратом служить м’язовий глікоген, який розщеплюється як аеробним, так анаеробним шляхом (з утворенням молочної кислоти).

•тривалість таких вправ – 3-10 хв.

•до змагальних вправ цієї групи відносяться: біг на 1500 та 3000 м, біг на 3000 та 5000 на ковзанах, плавання на 400 та 800 м, академічне веслування (класичні дистанції), велотрек на 4 км.

•концентрація лактату після виконання вправи досягає 15-25 ммоль/л у зворотній залежності від тривалості вправи, і в прямій – від кваліфікації спортсмена (спортивного результату).

•це вправи, при виконанні яких до 90% всієї енергопродукції забезпечується окислювальними (аеробними) реакціями у робочих м’язах.

•дистанційне споживання кисню 85-95 % від індивідуального МСК

•у якості субстратів окиснення використовуються в більшості випадків вуглеводи, чим жири (дихальний коефіцієнт близько 1,0), головну роль відіграють глікоген працюючих м’язів, і в меншому ступені – глюкоза крові (на другій половині дистанції).

•рекордна тривалість вправ до 30 хв.

•до цієї групи відносяться: біг на 5000 та 10000 м, плавання на 1500м, біг на лижах до 15км.

•концентрація лактату в крові після виконання вправи становить близько 10 ммоль/л.

•це вправи, при виконанні яких більше 90% всієї енергії утворюється аеробним шляхом

•з дистанційним споживанням кисню 70-80% від індивідуального МСК

•окислювальному розщепленню підлягають в дещо більшому ступені вуглеводи, ніж жири (дихальний коефіцієнт 0,85-0,90), основним енергетичним субстратом служать глікоген м’язів, жири працюючих м’язів та крові і (по мірі тривалості роботи) глюкоза крові.

•рекордна тривалість вправ – до 120 хв.

•в цю групу входять: біг на 30 км і більше (включаючи марафонський біг), лижні гонки на 20-50 км, спортивна ходьба до 20 км.

•концентрація лактату в крові не перевищує 4 ммоль/л.

•це вправи, при виконанні яких майже вся енергія працюючих м’язів забезпечується аеробними процесами

•з дистанційним споживанням кисню 55-65% від індивідуального МСК

•основним енергетичним субстратом служать жири працюючих м’язів і крові, вуглеводи відіграють відносно меншу роль (дихальний коефіцієнт близько 0,8).

•тривалість вправ - до декількох годин.

•до цих вправ відносяться: спортивна ходьба на 50 км, лижні гонки на надтривалі дистанції (більше 50 км).

Дата добавления: 2014-01-04