Інтервально-повторні вправи

Стандартно-перемінні вправи

Вибухові вправи

Ациклічні вправи

Вправи малої аеробної потужності

•це вправи, при виконанні яких практично вся енергія працюючих м’язів забезпечується за рахунок окислювальних процесів, в яких використовуються головним чином жири і в меншому ступені вуглеводи (дихальний коефіцієнт менше 0,8)

•з дистанційним споживанням кисню 50% і менше від індивідуального МСК

•вправи такої відносної фізіологічної потужності можуть виконуватися протягом багатьох годин.

•це відповідає побутовій діяльності людини (ходьба) або вправи в системі занять масовою чи лікувальною фізичною культурою.

•вибухові

•стандартно-перемінні

•нестандартно-перемінні

•інтервально-повторні

•до цих вправ відносяться стрибки та метання

•групу стрибків складають стрибки у легкій атлетиці (в довжину, у висоту, потрійний, із жердиною), стрибки на лижах з трампліна та стрибки з трампліна у воднолижному спорті, стрибки у воду

• легкоатлетичні метання: диска, списа, молота, штовхання ядра).

•характерною особливістю є наявність одного або декількох акцентованих короткочасних зусиль великої потужності, що поєднують велику швидкість всьому тілу або верхнім кінцівкам зі спортивним знаряддям.

•це змагальні вправи в спортивній та художній гімнастиці та акробатиці (крім стрибків), у фігурному катанні на ковзанах та на водних лижах, у синхронному плаванні

•для цих вправ характерне об’єднання в непреривний, фіксований, стандартний ланцюг різноманітних складних дій (елементів), кожна з яких являється закінченою самостійною дією і тому може вивчатися окремо і входити як компонент в різні комбінації.

Нестандартно-перемінні (ситуаційні)

•вправи включають всі спортивні ігри та спортивні єдиноборства, а також всі різновидності гірськолижного спорту.

•при виконанні цих вправ різко і нестандартним чином чергуються періоди з різним характером та інтенсивністю рухової діяльності - від короткочасних максимальних зусиль вибухового характеру (прискорень, стрибків, ударів) до фізичного навантаження відносно невисокої інтенсивності, навіть до повного відпочинку (хвилинні перерви у боксерів, борців, зупинки у грі, періоди відпочинку між таймами в спортивних іграх).

•це вправи до яких відносяться змагальні, а також комплексні тренувальні вправи, які складені із стандартної комбінації різноманітних або однакових елементів, що розділені періодами повного або часткового відпочинку.

•до цих вправ відносяться тренувальні вправи з повторним пробіганням (пропливанням) певних відрізків дистанції на великій швидкості, що чергуються з періодами повного або часткового відпочинку (наприклад, біатлон, спортивне орієнтування тощо).

Дата добавления: 2014-01-04