Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями

К основным методам можно отнести контроль за функциональным состоянием организма во время занятий. Это регулирование нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выпол­няемые упражнения. Для этого используются замеры частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений. Так же используется контроль за эф­фективностью тренировочных занятий, который включает в себя тестирование показателей физи­ческой подготовленности и их сопоставление с по­казателями, которые были запланированы.

Контроль за физической подготовленностью бывает трех видов: предварительный, рубежный и итоговый. Проверка начального уровня под­готовленности и сравнение полученных результа­тов с запланированными осуществляется в предварительном контроле. В зависимости от выявляемых разли­чий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливос­ти, либо быстроты, либо силы, либо гибкости. После этого оп­ределяют продолжительность тренировочного процесса (напри­мер, шесть месяцев) и количество занятий в недельном цикле.

В конце трениро­вочного цикла проводят рубежный контроль, в котором оценивается резуль­тативность тренировочного процес­са, динамику прироста физической подготовлен­ности.

Итоговый контроль осуществляется по истечении заплани­рованного периода. На основании по­лученных итоговых результатов намечают новые задачи и следующий период подготовки.

11. Значение олимпийского движения в установлении друж­бы и мира между народами, его приверженность идеям спра­ведливости и гуманизма.

Олимпийское движение - это совместная деятельность людей, осу­ществляемую во имя укрепления мира и дружбы между народами, при­званную активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Эти идеалы были разработаны осно­вателем современных Олимпийских игр Пьером де Кубертеном и изложены им в различных воззваниях, обращениях и документах.

Кубертен посвятил свою жизнь и особой науке, которая называется спортивная педагогика. Ее цель - физическое и духовное развитие и воспитание молодежи с помощью занятий спортом. Пьер де Кубертен считал, что новый предмет поможет укрепить, сделать более сильной и жизнестойкой французскую нацию, французскую молодежь. А получилось, что он позаботился о молодежи всего мира.

Олимпийским движением руководит Международный олим­пийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и об­щественные организации, которые принимают на себя обязатель­ства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения.

Олимпийские игры, содействуют укреплению мира между народами.

12. Основные физические упражнения и режимы индивиду­альных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости.

Для развития выносливости используют различные упражнения, включаю­щие в работу большое количество мышечных групп.

При развитии выносливости наиболее существенным яв­ляется выбор величины нагрузки, поскольку с ее помощью регулируется активность деятельности систем дыхания, кро­вообращения.

Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать наличие обратной зависимости между мощностью ра­боты и временем ее выполнения и наличие прямой зависимос­ти между мощностью работы и частотой сердечных сокраще­ний

По­этому при самостоятельных занятиях развития выносливости величину нагрузки необходимо подбирать: по режимам нагрузки, по предельному времени выполнения упражнения.

Но лучше при самостоятельных занятиях, связанных с развитием выносливости, использовать нагруз­ку в режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умерен­ной мощности (10-15 мин) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин). Постепенно количество повторений в одном занятии увеличи­вают, но режимы нагрузки сохраняют.

13. Особенности подготовки и проведения туристских по­ходов, организация мест стоянок

Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного.

Предварительной подготовка: физическая и специальная подготовка, выбор маршрута и разработка графика пере­движения по нему.

Основная подготовка: закупку продуктов, проверка личного снаряжения, проверка походной аптечки и ее содержимого.

В походе передвижения по маршруту делают «под гоночный» привал. При передвижении по маршруту продолжительность переходов и время отдыха за­висят от участников, от погодных условий и сложности маршрута.

Во время похода организуют длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовление пищи и ночлега. На бивачных стоянках используют определенную технику безопасности

14. Что понимается под индивидуальным режимом дня, ка­кие задачи решаются и что необходимо учитывать при его орга­низации?

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком в течение каждого дня.

Режим дня способствует нормальному функционированию внутренних органов и физиологических систем организма, обеспечивает уравновешенное бодрое состояние, предохраняет нервную систему от переутомления и тем самым создает благоприятные условия для здоровья.

Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

При его организации нужно учитывать, что бы организм не переутомлялся и не вызывал у человека каких либо побочных явлений от загруженности.

15. Что понимается под физической нагрузкой? Индивиду­альные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по раз­витию силы.

Физическая нагрузка - эта мера воздействия физических упражнений на организм человека, которая склады­вается из чередования физической работы и отдыха.

Существует два основных вида физических упражнений:

Упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в них принимают участие большие группы мышц, чаще всего тела, и их можно делать в течение продолжительного времени. К ним относят ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическую гимнастику. Аэробные упражнения способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода воздуха и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.

Упражнения предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени. Они способствуют увеличению мышечной силы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Типичными представителями анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг. Поскольку физические нагрузки в данном случае довольно значительны и кратковременны, а упражнения часто делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Такие упражнения мало способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и могут даже нанести вред, особенно людям, страдающим повышенным давлением или каким-либо заболеванием сердца.

Все знают, что при любой физической нагрузке сердце начинает работать чаще и чем нагрузка больше, тем чаще должно сокращаться и ваше сердце. Поэтому лучше всего об интенсивности вашей индивидуальной тренировки говорит частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту, или пульс. Для оптимального состояния сердечно-сосудистой системы во время выполнения физических упражнений частота сокращений вашего сердца должна находиться в так называемой «зоне безопасности», которая составляет от 50 до 75%

16. Каково содержание индивидуальных закаливающих про­цедур? Особенности их проведения.

Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты.

Индивидуальные закаливающие процедуры призваны обеспечить постепенное приспособление организма к неблаго­получным температурным условиям среды. Закаливающие про­цедуры целесообразно проводить как во время занятий физи­ческими упражнениями, так и в сочетании с ними. Наиболее распространенные процедуры во время занятий — воздушные и солнечные ванны. Систематическое применение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, ванна, купание и др.) оказывает положительное действие на нервную систему, обмен веществ, всю жизнедеятельность. Проводить закаливающие процедуры надо с учетом индивидуальных особенностей.

Основными принципами закаливания являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, систематичность их применения, меняющаяся интенсивность, разнообразие средств при обязательном учете индивидуальных свойств организма. Как видим, эти же принципы положены и в основу правильной организации физической тренировки.

17. Всемирные юношеские игры 1998 г., их девиз и симво­лика, виды состязаний, вошедшие в программу Игр.

Всемирные юношеские игры в Москве были проведены в июле 1998 г. по инициативе Правительства Москвы и Московс­кого физкультурно-спортивного городского объединения (МГФСО) при поддержке Олимпийского комитета России (ОКР).

За месяц до начала Игр в Греции был зажжен олимпийский огонь, который вначале был самолетом доставлен в Сочи, а по­том факельной эстафетой по территории России прибыл в Мос­кву, и 13 июля 1998 г. во время торжественной церемонии от­крытия соревнований талисман Игр медвежонок Мишутка зажег олимпийский огонь Игр в специальной чаше Централь­ного стадиона «Лужники».

Девиз Игр гласил: «Москва — открытый мир детства». Во Всемирных юношеских играх 1998 г. в Москве участво­вали юные спортсмены 15-17 лет (а некоторые и моложе) из 139 стран мира. Основную программу Игр составили 15 олим­пийских видов спорта: легкая атлетика, спортивная и художе­ственная гимнастика, спортивное и синхронное плавание, борьба вольная, греко-римская и дзюдо, фехтование, баскетбол, волей­бол, гандбол, футбол, теннис. В демонстрационной программе было 33 вида спорта, в том числе такие, как авто многоборье, под­водное плавание, стрельба из арбалета, армрестлинг, аэробика, бильярд, боулинг гиревой, городки, дартс, гольф, кикбоксинг, пожарно-прикладной, регби, самбо, скалолазание, спортивные танцы, американский футбол и др.

18. Отличительные особенности содержания занятий по об­щефизической подготовке, их направленность на укрепление здоровья человека.

Общефизическая подготовка (ОФП) связана с развити­ем физических качеств. Используемые для общефизической подготовки упражнения вовлекают в работу мышечные группы, повышают работоспособность систем орга­низма. При планировании содержания общефизической подготовки необ­ходимо в первую очередь выбрать тип тренировочных занятий: комплексного либо целевого воздействия. В комплексном заня­тии осуществляется развитие сразу всех физических качеств, в то время как в целевом — только одного из них.

В комплексном уроке, как и в любом типе занятий, выделя­ют три части: подготовительную (вводную), основную и заклю­чительную. Основную часть комплексного урока подразделяют на под части, связанные с развитием быстроты, гибкости, силы и выносливости. С использованием комплекс­ных уроков физическую нагрузку повышают постепенно в течение 4-5 занятий, а затем нагрузка либо сохраняется, либо снижается.

В тренировочных этапах целевые уроки объединяют в циклы занятий.

Проведя тренировоч­ный этап по развитию одного физического качества (например, в течение 3-3,5 месяцев), приступают к тренировочному этапу по развитию другого физического качества. Все эти занятия в целом способствуют укреплению здоровья.

Дата добавления: 2014-01-07