КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Новые виды спорта и системы физических упражнений
Система студенческих спортивных соревнований Система студенческих соревнований включает в себя три уровня: Внутривузовские соревнования по видам спорта: зачетные соревнования на учебных занятиях; соревнования на первенство учебных групп; на первенство курсов; на первенство факультетов (или общежитий); на первенство вуза. На этом уровне проводятся такие спортивные соревнования, как массовые кроссы, эстафеты и др. Победители идут на межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спортивные мероприятия: товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами; районные, городские соревнования; областные соревнования; зональные соревнования (по территориальному или ведомственному признаку); российские студенческие соревнования, участие в составе сборных команд в соревнованиях РФ. В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов вуза. Международные спортивные соревнования студентов: товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами; товарищеские соревнования между отдельными факультетами или вузами; чемпионаты и универсиады Международной федерации университетского спорта; чемпионаты Европы, мира и Олимпиады. Цели подобных состязаний весьма разнообразны: от установления личных контактов до достижения спортивного наилучшего результата в соревнованиях между вузами, городами и по России. На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут быть организованы международные спортивные встречи. Олимпийские игры – самые авторитетные и представительные международные соревнования. В составе олимпийской сборной как бывшего СССР, так и современной России всегда успешно выступали студенты-спортсмены. Календарный план спортивных соревнований разрабатывается на учебный год. Он размножается и направляется во все подразделения вуза: факультеты, отделы, службы, где доводится до сведения всех спортсменов, физкультурников активистов, а также вывешивается на спортивном стенде в виде афиши. Календарный план разрабатывается спортивным клубом, согласовывается с кафедрой физического воспитания и утверждается ректором вуза. За последнее время появились новые виды спорта, представляющие собой системы специально подобранных упражнений и поз, направленных на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. Изучение отдельных систем в ограниченные часы групповых занятий не дает значительного эффекта. Для этого требуются ежедневные самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают и общую двигательную активность, и оздоровительный эффект. В качестве новых видов спорта можно перечислить следующие: 1. Акватлон (он включает в себя два раздела: спортивный и боевой): спортивный – плавание под водой на время в ластах; боевой – борьба под водой. 2. Акробатический рок-н-ролл. Сначала рок-н-ролл являлся танцем-монологом, затем его стали танцевать группой, после чего он стал танцем-диалогом мужчины и женщины. По мере совершенствования техники танца в него включались элементы акробатики, и рок-н-ролл стал массовым видом спорта. 3. Армспорт – борьба руками на столе. Соревнования проводятся в различных весовых категориях среди юношей и девушек. 4. Бейсбол – игра, которая проводится на площадке, представляющей собой сектор, в котором имеется внутреннее поле в виде квадрата, по углам которого расположены базы, а внутри размечен круг, откуда мяч вводится в игру. 5. Боулдринг – лазание по отдельным скальным блокам максимальной сложности без страховки на высоте 1–3 м. 6. Виндсерфинг – передвижение по воде на доске под парусом без руля и без помещения для экипажа. 7. Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде. 8. Дайвинг – подводная охота, плавание, отдых и т. д. 9. Джаз-гимнастика – сочетание общеразвивающих упражнений с элементами джазового танца, который выполняется под джазовую музыку. 10. Диско-гимнастика – общеразвивающие упражнения с элементами танцев в стиле диско: шаги вперед, в сторону, назад, подскоки, простейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки. 11. Йога – упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил совершенствования личности. 12. Каратэ – древнейшее военное искусство Востока. Напоминает фехтование на руках и ногах с имитацией ударов по жизненно важным точкам человеческого тела. 13. Керлинг – игра проводится на ледяной дорожке, играют круглыми, выпуклыми сверху и снизу камнями, имеющими сверху прочно закрепленную рукоятку. 14. Пауэрлифтинг – силовое троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима и тяги. 15. Скейтборд – катание на доске с роликами. 16. Снежный серфер – спуск с гор по снегу на одной лыже с выполнением различных поворотов. 17. Стретчинг – упражнения на растягивание мышц. Включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. 18. Сумо – японский национальный вид единоборства. Он представляет собой борьбу двух спортсменов, которая заключается в выталкивании соперника за пределы круга. 19. Триатлон – вид спорта, который включает в себя плавание, велосипедный кросс и бег. 20. Ушу – древняя китайская гимнастика, объединяющая комплекс оздоровительной гимнастики и элементы боевого искусства. 21. Фристайл – горнолыжное троеборье, в которое входят: могул – скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе; лыжный балет – спуск на лыжах по пологому склону с выполнением под музыку элегантных скользящих шагов, прыжков, поворотов и вращений; лыжная акробатика – прыжки на лыжах со специального трамплина с выполнением в воздухе элементов акробатики. 22. Шорт-трек – бег на коньках в хоккейной коробке на различные дистанции. За последнее время на рынке оздоровительных услуг появилось большое количество названий современных систем физических упражнений. Наиболее популярное из них – «фитнес». Фитнес – это комплексная система, направленная на формирование навыков здорового образа жизни. Она состоит из семи взаимосвязанных ключевых элементов. 1. Регулярные занятия физическими упражнениями, которые способствуют улучшению иммунитета, укреплению здоровья и развитию двигательных качеств. 2. Правильное питание. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. 3. Духовный фитнес. Улучшение отношений с самим собой и окружающим миром через самопознание, самосовершенствование и общение с природой. 4. Изменение отношения к отдыху и сну. Улучшение качества сна, умение сделать свой отдых восстанавливающим. 5. Эмоциональное равновесие. Работа над эмоциями улучшает отношения с окружающими, избавляет от вредных привычек, уменьшает стресс. 6. Имидж тела. Умение обрести уверенность в себе путем изменения отношения к своему внешнему облику. Важно не сравнивать себя с другими, а, исходя из индивидуальных особенностей, ставить реалистичные задачи. 7. Работа. Умение распределять свои силы, время, устанавливать здоровые отношения в коллективе. Говоря о регулярных занятиях физическими упражнениями, необходимо определиться с некоторыми понятиями, которые раскрывают смысл существующих ныне оздоровительных систем. Шейпинг. Это комплексная система, в основе которой лежит локальное воздействие на мышечные группы. Она была разработана в Санкт-Петербургском институте физической культуры им. Лесгафта. Как разновидность фитнеса она предполагает наличие всех семи компонентов. Разработана компьютерная диагностика, на основе которой определяется индивидуальная программа физической нагрузки и питания для каждого занимающегося. Йога. Это целостное мировоззрение, возраст которого 5–7 тыс. лет. Цели его – духовное развитие человека, попытка понять мир и достичь бессмертия. Это абсолютно индивидуальная практика взаимодействия с самим собой и общим потоком энергии, в которой отсутствует элемент соревнования. Йога делится на несколько направлений. Хатха-йога – работа с сознанием посредством тренировки тела, которая дает инструмент для контроля за всеми проявлениями тела и ума. Это подготовка к уровню высшей ступени йоги – раджа-йоги. Отличие хатха-йоги в том, что это работа с физическим телом, но ориентированная на сознание. В хатха-йоге есть понятие «внутренняя работа» – это определенная направленность внимания в процессе практики. Она оказывает омолаживающее воздействие на связки и группы мышц физического тела. Позы-асаны позитивно влияют на структуру тела не только на физическом, но и более «тонком» энергетическом уровне, помимо сильного и гибкого тела принося также ясное сознание и спокойный, устойчивый ум. Это основное и принципиальное отличие хатха-йоги от спорта. Пилатес. Этой уникальной системе исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес, спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 г. в Германии. Будучи хилым и болезненным от природы, но при этом обладая поистине фантастической силой духа, он решил самостоятельно побороть мучившие его недуги и прописал себе в качестве терапии им же самим разработанную гимнастику. Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам. Джозеф продолжал совершенствовать свою программу, обогащая ее все новыми и новыми элементами, позаимствованными в основном из йоги и восточных единоборств. Система пилатес состоит из плавных, медленных движений, направленных на растяжение, укрепление мускулов и достижение согласованной работы всех частей тела. Причем задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие. Именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат. Главную роль в пилатесе играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Данная программа направлена на бережное отношение к позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм. Она подходит практически всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Фитбол-аэробика – аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. В целом схема, построения фитбол-тренировки не отличается от классической схемы построения урока оздоровительной аэробикой. Продолжительность и интенсивность варьируются в зависимости от контингента занимающихся и задач, поставленных преподавателем. Уникальная возможность проведения аэробной части урока в положении сидя позволяет существенно расширить контингент занимающихся. Проведенные в США, Европе и России исследования подтверждают положительное воздействие таких тренировок на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат. Одной из отличительных черт фитбол-урока являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата, что широко применяется на Западе не только в оздоровительных занятиях, но и при подготовке профессиональных спортсменов, таких, как велосипедисты, парашютисты, воднолыжники и др. Для занятий фитболом требуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется для разных уровней подготовленности занимающихся. Упражнения на полусферах. При любом движении у человека работают три системы: нервная, костная и мышечная. Все вместе они образуют так называемую кинетическую цепь. Упражнения на полусферах, при выполнении которых необходимо постоянно удерживать равновесие, задействуют сразу несколько групп мышц, увеличивают силу и способствуют более согласованной работе всей кинетической сети. Выполнение упражнений на неустойчивых поверхностях позволяет укрепить все мышцы нижней части тела и развить мышцы туловища. Аэробика. Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аэр», имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Следовательно, аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Поскольку во время упражнений активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени. Физические упражнения как средство активного отдыха восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения. Аэробный комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье. За последнее время появились новые виды аэробики. Тер-аэробика представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих взаимосвязанную единую систему. Такая тренировка доступна широкому контингенту занимающихся из-за отсутствия сложно-координационных движений и высокоударной нагрузки. Тем не менее, движения под музыку всегда создают благоприятный эмоциональный фон, а возможность разнообразить хореографию делает занятия тер-аэробикой привлекательными. Степ-аэробика. Упражнения на степ-платформе чрезвычайно эффективны, так как хорошо нагружают все мышцы нижней части тела. Разнообразие упражнений позволяет повысить эмоциональный фон и дозировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Слайд-аэробика оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. На слайде следует заниматься в кроссовках, имеющих широкую плоскую подошву, к слайду прилагаются специальные носки, которые надеваются поверх кроссовок. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Они развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, чувство равновесия и координацию. Но более всего этот вид оздоровительной аэробики развивает силовые возможности ног. Тай-бо – занятия с использованием боевых искусств. Строятся по принципам, используемым в аэробике. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение с целью повышения аэробных и силовых возможностей, а также технического мастерства занимающихся. В техническом арсенале этого направления удары, прыжки, падения, броски, а также обычные общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами – из тхэквондо, подсечки – из ушу, а броски – из дзюдо. Остальные упражнения относятся к аэробике или традиционной силовой тренировке.
Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 1447; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |