Тренировка силы

1.3.4.1. Выбор положения тела и звеньев конечностей для тренировки силы. В разделе 1.3.3.3. было описано, что мышцы проявляют большую силу тяги при уступающих движениях по сравнению с преодолевающими.Возникает вопрос - имеет ли значение направление движения звеньев для тренировки силы? Если имеет, то какое положение звеньев надо выбирать при тренировочных упражнениях?

Оказывается, если тренировочное упражнение направлено на напряжение мышцы в положении, когда она растянута, то сила мышцы будет возрастать, и она будет проявляться в тех положениях звеньев, в которых тренировки не было.

Рассмотрим это на примере двуглавой мышцы плеча (рис. 19а). а б

Рис. 19.Зависимость силы мышцы от положения звеньев во время тренировки.

Первый вариант. Тренировка с отягощением осуществляется когда угол в локтевом суставе составляет 120 градусов, то есть когда мышца растянута. В результате такой тренировки возрастет сила мышцы, которая будет проявляться не только в тот момент, когда в движении будет достигнут угол 120 градусов, но и при углах, в которых тренировки не было, то есть имеется перенос тренировочного эффекта на всю амплитуду движения.

Второй вариант. Во время тренировочного силового упражнения напряжение мышцы осуществляется в момент, когда она была максимально сокращена (рис. 19б). Сила мышцы будет расти быстрее, чем в первом варианте тренировки, с одновременным более быстрым ростом объема мышцы. Во втором варианте объем мышцы будет больше, но возросшая сила проявится в основном в том положении, в котором проходила тренировка (статическая работа).

И так, если по условиям будущей деятельности человека необходимо проявление большой силы на всем протяжении движения (динамическая работа), то необходимо применить первый вариант тренировки. Если же нужно увеличение силы для статической работы или быстрее увеличить объем мышц, то предпочтительнее второй вариант.

При выборе положения тела и звеньев конечностей во время тренировочного силового упражнения необходимо знать - какие мышцы в этом положении звеньев будут активными. Если в соревновательном движении, хотя бы часть из тренируемых мышц не будут принимать участие в движении, то рост спортивного результата будет не велик или его не будет вовсе.

Разберем это на таком примере. Лыжник-гонщик выполняет приседание и подъемы со штангой.

Первый вариант. В положении приседа наклон туловища по отношению к бедру составляет 35 градусов (рис. 7а).

Второй вариант. Выполняется то же самое, но присед происходит при 70 градусах между бедром и туловищем (рис. 7б.).

В первом варианте будут задействованы группа икроножных мышц, разгибателей голени, бедра и разгибатели спины (заштрихованные участки); во втором - те же группы, кроме разгибателей спины. Они во время тренировочного движения будут выполнять удержание спины в одном т том же положении, а тяжесть штанги будет приходиться большей частью вдоль позвоночника, поэтому рост силы разгибателей спины будет небольшим.

Для лыжника-гонщика более приемлем первый вариант, так как для длинных дистанций нужна "крепкая спина" - хорошая силовая выносливость мышц разгибателей спины.

В настоящее время в спортивной практике для тренировки силы мышц стараются использовать такие упражнения с отягощениями, которые позволяют решать одновременно задачи физической и технической подготовки. Но, чтобы этого достичь, тренировочные упражнения должны отвечать определенным требованиям.

а б

Рис. 20. Варианты тренировки силы мышц лыжника-гонщика

Вывод. Тренер должен хорошо знать зависимость силы действия от положений тела, чтобы находить такие варианты техники, при которых спортсмен мог бы проявить наибольшую внешнюю силу.

Дата добавления: 2014-01-07