Функциональные пробы

Оценка эффективности восстановительных мероприятий является неотъемлемым компонентом, контроля тренировочной и соревновательной деятельности.

Оценка эффективности восстановительных мероприятий

Восстановление работоспособности

Принципы восстановительных работ:

· первый принцип. Средства восстановления следует чередовать;

· второй принцип. Предпочтительнее пользоваться не одним средством восстановления, а их комплексом.

· третий принцип. Тактика применения различных средств восстановления должна быть избирательной.

Активный отдых: Повышение работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп.

Аутогенная тренировка: саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

Парная (русская) баня и суховоздушная (финская) сауна: Они различаются по температуре и влажности. Баня имеет высокую влажность (до 80-100%)и сравнительно низкую температуру воздуха (50-70 °С), Сауна - низкую влажность (10-15%) и высокую температуру (70-105 °С).

Музыка: эффективное средство воздействия на настроение и психологическое состояние

В последнее время все более широкое применение получает светомузыка, как профилактическое средство для снятия усталости. Она представляет собой сочетание воздействия целебных звуков и лечебного влияния света.

под воздействием светомузыки происходят следующие изменения:

· снимается нервное напряжение;

· стабилизируется функциональное состояние;

· снижается утомление.

Для оценки степени восстановления организма используют следующие показатели:

· частоту сердечных сокращений (пульс);

· величину артериального давления;

· жизненную емкость легких;

· массу тела;

· мышечную силу;

· результаты в контрольных тестах.

Основными физиологическими показателями являются:

· самочувствие. Несколько субъективный показатель, но в целом соответствует истинному физическому и психологическому состоянию человека;

· аппетит. Недосыпание, перегрузки, недомогание заметно сказываются на аппетите. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило, о физическом и психическом благополучии;

· сон. Крепкий и полноценный сон свидетельствует о хорошем состоянии организма. Бессонница, ночные пробуждения, утренняя вялость свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении;

· масса тела. Сравниваются показатели до тренировки и после нее. Резкое снижение массы тела - признак прогрессирующего утомления.

Важнейшим показателем функциональных проб является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки

.

Различают следующие виды функциональных проб:

· проба с приседаниями. Встать в О.С. и сосчитать пульс. За 30сек сделать 20 приседаний, снова сосчитать пульс. Увеличение пульса на 25%считается отличным, на 25-50- хорошим, на 50-75 – удовлетворительным, и свыше 75- плохим

· проба с подскоками. ( В течении 30сек – 60 подскоков)

· проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха. (здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40-50сек, спортсмены высокой квалификации- до 5мин, а спортсменки- от 1,5 до 2,5 мин.)

· проба Генчи. После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. (рот закрыт, нос зажать пальцами). У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-30сек, у спортсменов 60-70 сек.

Дата добавления: 2014-01-07