Влияние двигательной активности на плотность костей

Костная масса зависит от механических факторов. Правильно организованные занятия и регулярные физические нагрузки и спорт приводят к повышению минералов в кости, что приводит к утолщению коркового слоя костей, они становятся более прочными. Это имеет важное значение при выполнении упражнений, требующих высокой механической прочности (бег, прыжки и т. д.). Поэтому у спортсменов костная масса значительно больше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

При помощи регулярных занятий физическими упражнениями можно замедлить и даже остановить процесс деминерализации костной массы и в определенной степени восстановить уровень минерализации костей. Любые физические упражнения лучше, чем никакие. Поскольку кости реагируют повышением плотности на физические нагрузки, к которым они не привыкли, нагрузки должны быть достаточно высокими. Физические нагрузки способствуют увеличению мышечной силы, обеспечивающей устойчивость тела, а это снижает риск падений, а, следовательно, переломов кости. Даже при относительно коротких периодах бездеятельности кости начинают терять кальций, их плотность снижается.

Потребление кальция имеет большое значение для здоровых костей взрослого (старше 25 лет) человека. Ежедневно рекомендуется потреблять 800 мг кальция (зелень, овощи, молоко, йогурт, консервированный лосось и др.). Но потребление кальция или его добавок малоэффективно без использования физических упражнений.

Неправильное построение тренировки может привести к перегрузке опорного аппарата. Однобокость в выборе физических упражнений также может вызвать деформацию скелета. Нарушения опорно-костной системы начинается обычно в возрасте 35 лет и особенно губительны для здоровья женщин, т. к. у них снижается содержание эстерогенов – гормонов, поддерживающих костную массу. От заболеваний костной системы страдают 5 млн. женщин. Среди мужчин число страдающих заболеваниями костной системы в 5 раз меньше.

Сердечно-сосудистая система

Деятельность всех систем организма человека осуществляется при взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы. ССС включает в себя: сердце (насос), систему кровообращения (кровеносные сосуды, лимфатические сосуды), органы, вырабатывающие особые клетки (форменные элементы и жидкостную среду). Все они выполняют многозначительные функции, в том числе: транспортную, защитную, выделительную, обменную и гомеостатическую.

Транспортная – осуществляет непрерывную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам, тканям и клеткам, перемещает гормоны из эндокринных желез к целевым рецепторам.

Выделительная (выведение) – выводит из организма диоксид углерода и конечные продукты распада при обмене веществ.

Гомеостатическая – поддерживает температуру тела и давление в организме.

В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости, ССС разделяют на кровеносную и лимфатическую.

Кровь – ярко-красная жидкость, объем которой в организме зависит от размеров тела, пола, степени физической подготовленности, обусловленной тренировками. Кровь играет важную роль в регуляции нормального функционирования организма. У людей со средним размером тела и средним уровнем физической подготовленности объем крови колеблется от 5 до 6 л у мужчин и 4-5 л у женщин (примерно 7-8% массы тела).

Кровь – это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом – плазмой (55-60% общего объёма крови). При интенсивных нагрузках может снизится на 10%. Плазма является сложной смесью, 55% которой состоит из белков (7-9%), углеводов, аминокислот, жиров (3%), солей (0,9%), гормонов, а 40-45% – форменные элементы состоящие из эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. 99% объема форменных элементов – эритроциты, 1% – лейкоциты и тромбоциты. Основной элемент плазмы вода (90-92%), остальные – белки и минеральные вещества. Благодаря наличию белков в крови, вязкость ее выше воды, примерно в 6 раз. Состав крови относительно стабилен.

Эритроциты – красные кровеносные тельца, имеющие форму двояковогнутых дисков размером 7-8 микрон в диаметре, 1-2 микрона толщину. Продолжительность жизни их 4 месяца. Самостоятельно передвигаться не способны. Двигаются в потоке крови под действием сердечной мышцы.

Во время занятий физическими упражнениями эритроциты могут разрушаться в связи с изменением температурного режима (повышается температура тела).

Человеческий организм содержит около 30 триллионов эритроцитов. У взрослого мужчины в 1 мм³ крови содержится 5,4 млн. эритроцитов, а у новорожденных порядка 6-7 млн. эритроцитов. Эритроциты в организме человека транспортируют кислород из легких по всем тканям, растворяясь в плазме крови (в 1 л плазмы растворяется всего 3 мл кислорода). Кровь зависит от содержания гемоглобина в ней (красный пигмент). У мужчин в каждых 100 мл крови содержится в среднем 14-18 г гемоглобина, у женщин 12-16 г. Каждый эритроцит содержит около 250 млн. молекул гемоглобина, каждая из которых может связать 4 молекулы кислорода. Таким образом, эритроцит способен связать около миллиарда молекул кислорода. Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга. Насыщение гемоглобина кислородом (до 98%) снижается: при снижении давления Рсо2, уменьшении артериального давления, при повышении температуры тела.

Интенсивность доставки кислорода в сосудистую систему зависит от трех факторов:

• содержания (наличие) кислорода в крови;

• величины кровотока;

• локальных усилий мышц.

При выполнении физических упражнений каждая из трех составляющих претерпевает изменение. А именно, кровоток усиливается, возрастает локальное мышечное усилие, что повышает кислотность в следствии образования лактата. В результате усиленного метаболизма (обмена веществ) повышается температура мышц и концентрация углекислого газа (диоксид углерода).

Лейкоциты – белые кровеносные тельца (клетки). Они далеко не так многочисленны, как эритроциты. В 1 мм крови взрослого человека содержится около 6-8 тысяч белых кровеносных клеток (шариков).

Основная функция лейкоцитов – защита организма от чужеродных возбудителей болезней. Особенностью лейкоцитов является способность их проникать к местам скопления микробов, проникающих из капилляров в межклеточное пространство, где они выполняют свои защитные функции. Продолжительность жизни их 2-4 дня. Одни из них погибают под действием бактерий, другие – проходят через эпителий пищеварительного тракта и удаляются из организма. Их число все время пополняется за счет вновь образующихся из клеток костного мозга, селезенки и лимфатических узлов.

Большое значение для сохранения здоровья человека имеют тромбоциты – кровяные диски, которые способствуют коагуляции (свертыванию) крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов и превращения растворимого белка плазмы (фибриногена) в нерастворимый фибрин. Волокна белка вместе с кровяными клетками формируют сгустки, закупоривающие просветы кровеносных сосудов и образующие на поверхности ран корочки, это задерживает и прекращает кровотечение. Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови. Количество лейкоцитов и тромбоцитов при этом изменяются незначительно.

Функции крови:

• доставлять клеткам питательные вещества и кислород;

• удалять из организма продукты распада при обмене веществ;

• переносить гормоны, выделяемые эндокринными железами;

• участвовать в регулировании содержания кислот и воды в клетках, что играет важную роль в поддержании температуры тела, охлаждая такие органы, как печень и мышцы, согревает кожу, которая теряет тепло;

• осуществлять защитные функции, за счет наличия механизма свертывания.

Дата добавления: 2014-01-11