Метание теннисного мяча через сетку в прыжке с места, с разбега в один шаг, в два шага. Направление броска — из зоны 4 в зоны 4—5

Броски набивного мяча через сетку в прыжке.

Подскоки на одной ноге, руки за спину, стараясь грудью столкнуть партнера (для юношей).

В колонне, шеренге, держать за руки, подскоки на одной и обеих ногах на месте и с продвижением вперед в различных сочетаниях.

Упражнения во время ходьбы (из предыдущих уроков.)

Подготовительная часть — 25 мин.

Продолжительность урока—120 мин.

УРОК 20

На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений.

III. Метания—20 мин.

Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин.

Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп).

I. Бег—20 мин.

Основная часть—90 мин.

1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции под­бираются в соответствии с уровнем подготовленности за­нимающихся.

1. Прыжки через планку с поворотом направо и нале­во на 90 и 180° с прямого разбега.

2. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».

Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега.

IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави­лам —20 мин.

Заключительная часть — 5 мин.

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом.

Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мя­чи, мячи на амортизаторах.

1. Во время ходьбы остановка, поворот налево, сде­лать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами. То же во вре­мя бега.

3. Один из занимающихся лежит на спине, ноги под­няты вверх, сгибание и разгибание ног, другой в упоре стоя опирается руками о голеностопные суставы парт­нера.

5. Стоя лицом друг к другу, держась за руки, подско­ки на месте и в движении по кругу; то же в приседе.

6. Стоя лицом друг к другу, левую руку положить на правое плечо, правой рукой взять партнера за левую го­лень, подскоки на месте и по кругу вправо и влево.

Надо обратить внимание занимающихся на следую­щее: в момент постановки правой ноги в последнем шаге руки должны быть в положении замаха сзади. При дви­жении левой ноги вперед руки также начинают движение вперед. В момент разгибания ног руки устремляются так­же вверх. Продвижение после прыжка вперед мини­мальное.

10. «Эстафета прыжками» (урок 17). То же, но с на­бивными мячами в руках.

11. «Эстафета с прыжками чехардой» (для юношей). Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят рядом в колонне по одному. На расстоянии 10—12 м впе­реди колонны в кружках стоят первые номера каждой команды. По сигналу вторые игроки бегут к первым, пры­гают через них с помощью рук (как в игре «Чехарда») и становятся на месте первых, которые убегают в колон­ну. Побеждает команда, раньше закончившая бег.

Дата добавления: 2014-11-06