Тема 10: Здоровье и здоровый образ жизни

Вопросы к занятию:

1. Определение здоровья.

2. Здоровый образ жизни. Факторы формирования здорового образа жизни.

3. Категории «здоровье» и «болезнь», третье состояние.

4. Факторы влияющие на здоровье.

Работа 1. Определение уровня здоровья (по Г.А. Апанасенко).

Оборудование: ростометр, секундомер, весы, тонометр, спирометр, динамометр.

Ход работы: Изучите методику комплексной бальной оценки уровня здоровья по Г.А. Апанасенко на основании первичных данных (рост, вес, ЖЕЛ, пульс, динамометрия кисти, уровень систолического давления и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек.)).

Уровень здоровья будет оцениваться в баллах. Каждому результату, полученному при соответствующих измерениях будет присваиваться балл (табл.11). В конце всех измерений полученные баллы необходимо сложить и получить общий балл своего здоровья и выяснить какому уровню здоровья соответствуют Ваши показатели. Оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) Низкий уровень здоровья, 2) уровень здоровья ниже среднего, 3) средний уровень здоровья, 4) уровень здоровья выше среднего, 5) высокий уровень здоровья.

Оценка отдельных параметров покажет слабые стороны Вашего организма поможет их устранить. Кроме того, если 1 раз в месяц в течении года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявить «зоны риска» - зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.

1. Первый показатель. Массу тела в г разделить на рост в см. Полученную цифру сравнить с табличными данными, найти соответствующий балл и выделить его (так же для всех последующих тестов)._____________________________________________________________

2. Второй показатель. ЖЕЛ в мл разделить на массу тела в кг._______________________

3. Третий показатель. Частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножить на систолическое давление (СД) и разделить на 100._____________________________________________

4. Четвертый показатель. Измерить свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомнить (______). Затем выполнить 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравнить с табличными данными.___________

5. Пятый показатель. Показатель динамометрии кисти (ДК) в кг разделить на массу тела в кг, умножить на 100.____________________________________________________________

Таблица 11

№	Показатели	Функциональные уровни
низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
	Масса тела/рост (г/см) М Ж Баллы	-2	541-500 401-450 -1	401-450 375-400	375-400 351-400 -	-
	ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) М Ж Баллы		51-55 41-45	56-60 16-50	61-65 51-57
	ЧСС∙СД/100 Баллы	-2	95-110	85-94	70-84
	Время восстан. ЧСС (с) Баллы	>180 -2	120-180	90-119	60-89
	(ДК/масса тела)∙100 М Ж Баллы		61-65 41-50	66-70 51-55	71-80 56-60
	Общая оценка		5-9	10-13	14-15	17-21

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что 4 и 5 уровни здоровья имеют лица регулярно занимающиеся оздоровительными тренировками. Безопасный уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождается прогрессирующим ростом числа заболеваний. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезней еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

Вывод _______________________________________________________________________

Работа 2. Тест на самооценку здоровья.

Дата добавления: 2014-11-20