Методико-практические занятия. Учебно-тренировочные занятия

Курс (3 семестр)

Учебно-тренировочные занятия

Методико-практические занятия

Тема 1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (2 часа)

Краткое содержание. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

Тема 2. Развитие силовых способностей (1 час)

Краткое содержание. Методы стандартного и переменного упражнения. Круговой метод. Упражнения для развития силовых способностей. Программа для развития силовых способностей. Средства и методы самоконтроля.

Тема 3. Развитие гибкости (1 час)

Краткое содержание. Методы стандартного и переменного упражнения. Круговой метод. Упражнения для развития гибкости. Программа для развития подвижности в суставах. Средства и методы самоконтроля.

Тема 4. Развитие скоростных способностей (2 часа)

Краткое содержание. Повторный, переменный, интервальный, смешанный методы тренировочной работы. Упражнения для развития скоростных способностей. Программа для развития скоростных способностей. Средства и методы самоконтроля.

Тема 5. Развитие общей выносливости (6 часов)

Краткое содержание. Равномерный, переменный, кроссовый, смешанный методы тренировочной работы. Упражнения для развития общей выносливости. Программа для развития общей выносливости. Средства и методы самоконтроля.

Модуль «Оздоровительные системы»

Тема 1. Основы методики самомассажа (2 часа)

Краткое содержание. Физиологическое обоснование и механизм воздействия массажа на организм. Показания и противопоказания к применению массажа. Виды массажа. Основные приемы массажа и разновидности. Техника и разновидности приема поглаживание. Техника и разновидности приема растирание. Техника и разновидность приемов разминания. Техника и разновидность приемов вибрации и похлапывания. Виды самомассажа. Продолжительность и последовательность самомассажа. Общий и локальный самомассаж. Самомассаж при занятиях баскетболом.

Тема 2. Оздоровительные дыхательные гимнастики (2часа)

Краткое содержание. Значение дыхательной функции для жизнедеятельности и здоровья организма. Значение правильного дыхания в жизни и при занятиях физической культурой. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П. Бутейко. «Парадоксальная» дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Тема 3. Критерии эффективности здорового образа жизни (2 часа С/Р)

Краткое содержание. Понятие здорового образа жизни. Основные критерии эффективности здорового образа жизни. Рациональный режим труда и отдыха. Отсутствие вредных привычек. Оптимальный двигательный режим. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Атлетическая гимнастика. Гигиенические основы здорового образа жизни. Рациональное питание. Закаливание.

Модуль «Общефизическая подготовка бакалавра»

Дата добавления: 2014-11-25