Способи загартування

Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарата, активізацією обміну речовин. У результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Це призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин, розвитку дегенеративних захворювань.

У відповідь на дію різних факторів зовнішнього середовища організм реагує певними пристосувальними реакціями, які забезпечують збереження гомеостазу, а відповідно, і життя.

Життя – означає пристосуватись, тобто адаптуватись. В основі адаптації (від adaptation – пристосування) лежить зміна обміну речовин, функції й структури органів і систем.

Імунітет (від immunitas – звільнення від чогось) – несприятливість організму до збудників захворювань та чужорідних речовин.

Саме імунна система разом із нервовою та ендокринною об’єднують численні клітини та тканини в єдиний організм, підтримують складну цілісну індивідуальність у середовищі, що постійно змінюється, сприяють зародженню життя і його збереженню, стримують старість і згасають лише тоді, коли вичерпано всі резерви організму.

Загартування – підвищення стійкості організму до впливу коливань температури повітря і води, вологості повітря, атмосферного тиску, сонячного випромінювання та інших фізичних факторів навколишнього середовища.

Основні принципи загартування:

1. поступовість – поступове збільшення інтенсивності і тривалості впливу чинників загартування;

2. систематичність – процедури слід проводити регулярно за визначеною системою;

3. комплексність – цілеспрямоване поєднання участі у загартуванні всіх органів і систем організму та впливу кількох чинників середовища;

4. індивідуальний режим, його відповідність біологічним ритмам організму.

Значення загартування:

- підвищує адаптаційні можливості організму до впливу несприятливих факторів;

- підвищує працездатність;

- сприяє формуванню позитивних фізіологічних реакцій.

- знижує чутливість до респіраторних та інших інфекційних захворювань;

Яким би не був вік людини, рухливість для неї завжди є корисною, тоді як бездіяльність та нерухомість організму людини шкідливі та небезпечні.Рух – обов'язкова умова нормальної життєдіяльності.

Найбільш доступний вид фізичних вправ – це ходьба. Вона особливо корисна людям, які довго сидять.

Для ходіння можна успішно використовувати сходи. Сходи будинків – це своєрідний "критий стадіон". Сходи дозволяють легко й точно дозувати навантаження частотою кроків і кількістю пройдених сходинок. При ходінні збільшенням навантаження потрібно керуватись своїм самопочуттям та частотою пульсу.

Велике значення в оздоровленні людини, розвитку її фізичних і психічних властивостей має біг. Узимку за сприятливих умов також можна займатися оздоровчим бігом, але краще ходінням на лижах. При цій вправі активно працюють м'язи всього тіла, створюються найкращі умови для роботи серцево-судинної системи.

Водні процедури викликають звуження і розширення кровоносних судин, що підвищує пристосування організму до коливань температури навколишнього середовища та рефлекторно впливають на діяльність всіх органів і систем організму. Використовуються купання, душ, обливання, обтирання, обтирання, ванни для ніг та інші водяні процедури. За температурним режимом розрізняють такі типи ванн:

1. холодні – менше 20⁰С;

2. прохолодні – 20-33⁰С;

3. індиферентні – 34-36⁰С;

4. теплі – 36-39⁰С;

5. гарячі – більше 40⁰С.

Загартування водою краще починати з обтирання і лише через 2-3 тижні переходити до обливання.

Швидко й надійно можливо укріпити здоров'я та загартувати організм плаванням. Плавання позитивно впливає на функцію центральної нервової системи, вестибулярного, шкірного і пропріоцептивного аналізаторів, дихальної та серцево-судинної систем.

У тренованих плавців процеси терморегуляції більш удосконалені порівняно з іншими людьми, тому вони майже не хворіють простудними захворюваннями.

Наступним профілактичним і лікувальним чинником є загартування сонцем у вигляді повітряно-сонячних ванн, які окрім загального позитивного впливу на організм, сприяє адаптації до високої температури повітря.

Індивідуальні повітряно-сонячні ванни приймають на спеціально відведених майданчиках – соляріях, які облаштовують серед зелених насаджень на березі річки чи інших водоймищ. Краще за все їх приймають вранці до 10-ї години, коли повітря ще не дуже прогрілося. В основі правильного загартування лежить раціональне дозування повітряно-сонячних ванн (з 5-10 хвилин до 2-3 годин на день), що забезпечує поступову адаптацію організму до дії сонячної, особливо ультрафіолетової радіації. В результаті покращується самопочуття, підвищується апетит, забезпечується хороший сон і бадьорий настрій, підвищується працездатність.

З успіхом використовуються для вдосконалення фізичних і психічних функцій людини біг на ковзанах, фігурне ковзання та спортивні ігри – теніс, волейбол, баскетбол, футбол.

Фізичне тренування і загартування повинно регулярно здійснюватись на всіх етапах розвитку людини.

Наполегливі й систематичні заняття гімнастикою, туризмом, різними видами фізичних вправ у поєднанні із загартовуванням це тривала молодість і старість без хвороб, насичені живильним оптимізмом, це тривале життя з творчим трудовим піднесенням та натхненням, нарешті, це здоров'я, яке є найбільшим джерелом насолоди.

Шкідливі звички – дії та вчинки, що перетворилися на потребу і тому регулярно виконуються (тютюнопаління, вживання наркотиків, переїдання, зловживання алкоголем тощо). Вони негативно впливають на здоров’я та заважають людині успішно реалізувати себе як особистість.

Дата добавления: 2014-11-25