Физиологические свойства мышц

Ответы

Ситуационные задачи

Ответы

Тестовый контроль

1. Экономично протекает процесс получения энергии в

1) в быстрых мышцах;

2) в медленных мышцах

2. Характерна ли для деятельности скелетной мышцы суммация сокращений?

1) да;

2) нет.

3. На какой белок действуют ионы кальция?

1) тропонин;

2) тропомиозин

4. Какой медиатор участвует в передаче возбуждения в нервно-мышечном синапсе?

1) норадреналин;

2) ацетилхолин;

3) серотонин.

5. Кто разработал учение об активном отдыхе?

1) И.М. Сеченов;

2) И.П.Павлов.

6. Что понимается под пессимумом частоты и силы раздражения?

1) частота выше оптимальной;

2) самые низкие частоты.

7. В какую фазу одиночного мышечного сокращения необходимо действовать током, чтобы вызвать гладкий тетанус?

1) в латентный период;

2) в фазу укорочения;

3) в фазу расслабления.

8. В какую фазу одиночного мышечного сокращения необходимо действовать током, чтобы получить зубчатый тетанус?

1) в латентный период;

2) в фазу укорочения;

3) в фазу расслабления.

9. В какую фазу одиночного мышечного сокращения работает кальциевый насос?

1) в латентный период;

2) период укорочения;

3) период расслабления.

10. Какой белок имеет поперечные мостики?

1) актин;

2) миозин.

1 – 2; 2 – 1; 3 - 2; 4 – 2; 5- 1; 6 – 2; 7 – 2; 8 – 2; 9 – 3; 10 – 2.

1. Почему быстрые мышцы при сокращении потребляют в единицу времени больше энергии АТФ, чем медленные?

2. Мышца состоит из волокон, волокна из миофибрилл, а последние из миофиламентов. Какие из перечисленных структур укорачиваются во время сокращения?

3. На изолированной скелетной мышце поставили три опыта. Сначала мышцу раздражали в обычном состоянии, затем предварительно растянули (в небольшой степени) и раздражали током такой же силы и, наконец, предварительно подвергли значительному растяжению и снова раздражали тем же током. Как различалась сила сокращений мышцы в этих 3-х опытах? В чём причина этих различий?

4. Возможно ли чтобы при рабочей гипертрофии мышцы её абсолютная сила не увеличилась?

1. Основное отличие быстрых мышц от медленных в том, что они быстро укорачиваются. При быстром движении миозиновые мостики совершают больше гребковых движений в единицу времени, соответственно, на это затрачивается больше энергии АТФ.

2. Кальциевый насос откачивает ионы кальция из межфибриллярного пространства в систему саркоплазматического ретикулума. При этом используется энергия АТФ. Когда концентрация кальция в межфибриллярном пространстве уменьшается, мышца расслабляется. Если работа кальциевого насоса ослабевает, то уход кальция из межфибриллярного пространства замедлится и расслабление мышцы, и тетанус будет возникать при более низкой частоте раздражения. Охлаждение замедляет скорость химических реакций, поэтому будет способствовать не ослаблению, а усилению указанного эффекта.

3. Сокращение происходит за счёт последовательных циклов соединения поперечных мостиков с тонкими миофиламентами, совершения гребковых движений с перемещением тонких миофиламентов между толстыми, отсоединения мостиков. Если мышца предварительно растянута, то количество мостиков, которые могу взаимодействовать с тонкими миофиламентами уменьшается, поэтому сила сокращения снижается. При значительном растяжении тонкие и толстые миофиламенты вообще не будут перекрываться и сила сокращения упадёт до нуля.

4. Абсолютная сила мышцы называется максимальная её сила, делённая на площадь поперечного сечения. Рабочая гипертрофия мышцы возникает в результате физической тренировки и максимальная сила при этом, конечно увеличивается. Но если площадь поперечного сечения возрастает в такой же степени, то абсолютная сила мышцы остаётся неизменной.

Демонстрация учебного фильма «Сила и работа мышц»

Литература

Основная:

1. Агаджанян, Н.А. Нормальная физиология: учебник для мед. вузов /Н.А. Агаджанян,В.М. Смирнов.-М.:Медицинское информационное агентство, 2007. - 520 с.:ил.

2. Митяева, А.М. Здоровый образ жизни: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /А.М. Митяева. – М.: Издательский центр "Академия", 2008. – 144с.

Дополнительная:

1. Булич, Э.Г. Здоровье человека:биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность/Э.Г. Булич, И.В. Муравов.-Киев:Олимпийская литература, 2003.- 424 с.

2. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов/Э.Н. Вайнер.- М.:Флинта, 2001:Наука.- 416 с.

3. Маркина, Л.Д. Определение биологического возраста человека методом В.П. Войтенко: Учебное пособие / Л.Д. Маркина – Владивосток: Изд-во ДВГУ, 2003. – 30 с.

4. Здоровье молодежи/М.Ю. Абросимова, В.Ю. Альбицкий, Ю.А. Галлямова, А.С. Созинов.- Казань: Медицина,2007.-219, [1]

5. Караулова Л.К., Красноперова Н.А., Расулов М.М. Физиология: учеб. пособие-М.: Академия, 2009

6. Петрушин, В.И. Валеология:Учеб. пособ./В.И. Петрушин, Н.В. Петрушин.-М.:Гардарики,2002.-(D: Disciplinae).

7. Прищепа, И.М. Методические указания к лабораторным работам по валеологии: Учеб. пособ./И.М. Прищепа, Малах, О.М.; Витебский гос. ун-т им. П.М. Машерова.-Витебск:Изд-во ВГУ,2002.-40 с.

Иные информационные ресурсы:

1. Информационный сайт- http://medbookaide.ru/books/fold9001/book2008/content.php - Валеология. Учебник для вузов.

1. Гипокинезия – состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти — климатогеографическая). При гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Вышеперечисленные признаки гиподинамии ведут к снижению защитных сил организма, повышенной утомляемости, нарушению сна, снижению умственной и физической работоспособности.

Отсюда и те проблемы со здоровьем, которые связывают с гиподинамией. Это: снижение уровня функционирования системы ведет к атрофии и/или дистрофии ее тканей с уменьшением функциональных резервов; «водителем ритма» организма становится не естественная активность человека, а доминирующий (в силу своей слабости) морфо - функциональный очаг. У человека, находящегося в «третьем состоянии», таким очагом должна быть патологически (или функционально) измененная система. Происходит компенсаторная перестройка обмена веществ. Гиподинамия вызывает заметные изменения в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции; гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реакции — движение. Это ведет к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и социальных перегрузок современного человека закономерно ведет к переходу стресса в дистресс..

Значение двигательной активности для здоровья огоромно. Тренированные легкие могут вместить в себя большее количество воздуха, и, значит, в организм поступит больше кислорода. Чем больше кислорода поступает в легкие, тем активнее протекают окислительно-восстановительные процессы. В мышечные волокна поступает больше питательных веществ и кислорода, они становятся сильнее, образуется новая мускулатура. Благодаря активному движению к костям поступает больше крови и, вместе с этим, больше кальция, что является профилактикой остеопароза. Физическая активность стимулирует обмен веществ, возбуждает деятельность пищеварительных органов и усиливает перистальтику кишечника, улучшается кровообращение головного мозга, сон, увеличивает сопротивляемость к болезням, появляется ощущение радости бытия. В результате двигательной активности в организме вырабатывается больше эндорфина — вещества, которое снимает боль и, подобно опиумным препаратам, повышает настроение. Движение может заменить любое лекарство, в том числе адаптогены.

Определён минимум физической нагрузки для сохранения здоровья. В течении недели на двигательную активность у школьниковдолжно приходится 14 ч, у студентов – 8, у взрослых – 14ч. Минимум физической активности можно обеспечить, если после каждого часа работы делать 3-5 минутные перерывы, во время которых вставать с рабочего места и пройтись по комнате; по возможности, не пользоваться лифтом или эскалатором; во время выходных отдавать предпочтение активному отдыху и т.д.

Двигательная функция возможна только при условии взаимодействия костей и мышц скелета, потому что мышцы приводят в движение костные рычаги. Опорно-двигательная система человека (скелетно-мышечная или локомоторная система)— функциональная совокупность костей скелета, их соединений (суставов и синартрозов), и соматической мускулатуры, осуществляющих посредством нервной регуляции локомоции, поддержание позы, мимики и других действий.

У человека различают три вида мышц: поперечно-полосатые скелетные мышцы; • поперечно-полосатая сердечная мышца; гладкие мышцы внутренних органов, кожи, сосудов.

2. Физические свойства скелетных мышц.

1. Растяжимость - способность мышцы изменять свою длину под действием растягивающей ее силы.

2. Эластичность - способность мышцы принимать свою первоначальную длину после прекращения действия растягивающей или деформирующей силы.

3. Сила мышцы. Она определяется максимальным грузом, который мышца в состоянии поднять и выражается в ньютонах или кг-силах.

При изотоническом сокращении в эксперименте сила определяется массой максимального груза, который мышца может поднять (динамическая сила), при изометрическом - максимальным напряжением, которое она может развить (статическая сила). Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение в результате активации всех мышечных волокон. Такое напряжение мышцы называют максимальной силой. Отношение максимальной силы мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы, измеряемой в кг/см2.

Сравнительным показателем силы разных мышц является абсолютная мышечная сила - отношение максимальной силы мышцы к ее физиологическому поперечнику, т.е. максимальный груз, который поднимает мышца, деленный на суммарную площадь всех мышечных волокон. В процессе мышечной работы поперечник мышцы увеличивается и, следовательно, возрастает сила данной мышцы.

Физиологический поперечник мышцы - длина поперечного разреза мышцы, перпендикулярного ходу ее волокон. В мышцах с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. У мышц с косыми волокнами он будет больше анатомического. Поэтому сила мышц с косыми волокнами всегда больше, чем мышц той же толщины, но с продольными волокнами. Много, -одно, -и двухперистые мышцы имеют большую силу и выносливость (мало утомляются), но ограниченную способность к укорачиванию, а остальные виды мышц хорошо укорачиваются, но быстро утомляются.

Сила мышц зависит от их морфологических свойств и физиологического состояния.

1. от длины мышцы (длинные мышцы сокращаются на большую величину, чем короткие);

2. от степени растяжения мышцы (при сильном растяжении мышцы сила её снижается);

3. от утомления мышцы;

4. от числа мышечных волокон, составляющих мышцу;

5. от площади их поперечного сечения.

4. Способность мышцы совершать работу. Работа мышцы определяется произведением величины поднятого груза на высоту подъема. Работа мышцы постепенно увеличивается с увеличением груза, но до определенного предела, после которого увеличение груза приводит к уменьшению работы, т. к. снижается высота подъема груза. Следовательно, максимальная работа мышцей производится при средних величинах нагрузок (закон средних нагрузок).

Работа мышц. При изометрическом и изотоническом сокращении мышца совершает работу. Оценивая деятельность мышц, обычно учитывают только производимую ими внешнюю работу. Работа мышцы, при которой происходит перемещение груза и костей в суставах называется динамической.

Работа (W) может быть определена как произведение массы груза (Р) на высоту подъема (h)

W= P·h Дж (кг/м, г/см)

Максимальная работа мышцами выполняется и при среднем ритме сокращения (закон средних скоростей).

Мощность мышцы определяется как величина работы в единицу времени. Она достигает максимума у всех типов мышц так же при средних нагрузках и при среднем ритме сокращения. Наибольшая мощность у быстрых мышц.

3. Каждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как ST-волокна (slow twitch fibres) - медленно сокращающиеся и FT-волокна - быстро сокращающиеся (fast twitch fibres). Медленныеволокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью. Быстрые волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу. Получение энергии в медленных волокнах, происходит преимущественно путем аэробного окисления глюкозы. В связи с тем, что этот процесс протекает экономично (на каждую молекулу глюкозы при разложении мышечного гликогена для получения энергии накапливается 39 энергетических фосфатных соединений), волокна имеют высокую сопротивляемость утомляемости. Накопление энергии в быстрых волокнах происходит преимущественно путем анаэробного гликолиза, т. е. глюкоза в отсутствии кислорода распадается до лактата. В связи с тем, что этот процесс распада неэкономичен (на каждую молекулу глюкозы для получения энергии накапливается всего лишь 3 энергетических фосфатных соединения), быстрые волокна относительно быстро утомляются, но тем не они способны развить большую силу и, как правило, включаются при субмаксильных и максимальных мышечных сокращениях.

Каждый человек обладает индивидуальным набором медленных и быстрых волокон, количество которых, нельзя изменить при помощи специальной тренировки. В среднем человек имеет примерно 40% медленных и 60 % быстрых волокон. Однако встречаются и значительные индивидуальные отклонения. У бегунов на длинные дистанции в икроножной мышце и пловцов-стайеров в дельтовидной мышце было обнаружено 90% медленных волокон, а у спринтеров в икроножной мышце до 90% быстрых волокон. Эти индивидуальные распределения волокон обусловлены генетически.

• Возбудимость - способность приходить в состояние возбуждения при действии раздражителей.

• Проводимость - способность проводить возбуждение.

• Сократимость - способность мышцы изменять свою длину или напряжение в ответ на действие раздражителя. Различают изотонический, изометрический и смешанный режимы сокращения мышц.

При изотоническом сокращении мышцы происходит изменение ее длины, а напряжение остается постоянным. Такое сокращение происходит в том случае, когда мышца не перемещает груз (сокращения мышц языка).

При изометрическом сокращении длина мышечных волокон остается постоянной, меняется напряжение мышцы. Такое сокращение мышцы можно получить при попытке поднять непосильный груз.

В целом организме сокращения мышц никогда не бывают чисто изотоническим или изометрическим, они всегда имеют смешанный характер, т. е. происходит изменение и длины, и напряжения мышцы. Такой режим сокращения называется ауксотоническим если преобладает напряжение мышцы, или ауксометрическим если преобладает укорочение.

• Лабильность - лабильность мышцы равна 200-300 Гц.

5. При непосредственном раздражении мышцы (прямое раздражение) или опосредовано через иннервирующий ее двигательный нерв (непрямое раздражение) одиночным стимулом возникает одиночное мышечное сокращение, в котором выделяют три фазы:

• латентный период - время от начала действия раздражителя до начала ответной реакции;

• фаза сокращения (фаза укорочения);

• фаза расслабления.

В естественных условиях к скелетной мышце из ЦНС поступают не одиночные импульсы, а серия импульсов, на которую мышца отвечает длительным сокращением или тетанусом. Различают два вида тетануса: зубчатый и гладкий.

Если каждый последующий импульс возбуждения поступает к мышце в тот период, когда она находится в фазе укорочения, то возникает гладкий тетанус, а если в фазу расслабления - зубчатый тетанус

Амплитуда тетанического сокращения превышает амплитуду одиночного мышечного сокращения. Н. Е. Введенский объяснил это явление с точки зрения состояния возбудимости мышцы, введя понятие об оптимуме и пессимуме частоты раздражения.

Оптимальной называется такая частота раздражения, при которой каждое последующее раздражение осуществляется в фазу повышенной возбудимости. Тетанус при этом будет максимальным по амплитуде - оптимальным.

Пессимальной называется такая частота раздражения, при которой каждое последующее раздражение осуществляется в фазу пониженной возбудимости. Тетанус при этом будет минимальным по амплитуде - пессимальным.

6. Механизм мышечного сокращения. Мышцы состоят из мышечных волокон, которые состоят из множества тонких нитей - миофибрилл, расположенных продольно. Каждая миофибрилла состоит из протофибрилл - нитей сократительных белков актина и миозина. Перегородки, называемые z -пластинами, разделяют миофибриллы и, следовательно, мышечное волокно на участки - саркомеры. В центральной части каждого саркомера свободно расположены толстые нити миозина. На обоих концах саркомера находятся тонкие нити актина, прикрепленные к Z-пластинам. Нити миозина выглядят в световом микроскопе как светлая полоска (Н-зона) в темном диске, который дает двойное лучепреломление, т. к. содержит нити миозина и актина и называется анизотропным или А-диском. По обе стороны от А-диска находятся участки, которые содержат только тонкие нити актина и кажутся светлыми, т. к. они обладают одним лучепреломлением и называются изотропными или i -дисками. По их середине проходит темная линия - Z-мембрана.

В соответствии с теорией скользящих нитей при сокращении тонкие актиновые нити скользят вдоль толстых миозиновых нитей, двигаясь между ними к середине саркомера. Сами актиновые и миозиновые нити своей длины не изменяют.

Механизм скольжения нитей. Миозиновые нити имеют поперечные мостики (выступы) с головками, которые отходят от нити биполярно. Актиновая нить состоит из двух закрученных одна вокруг другой цепочек молекул актина. На нитях актина расположены молекулы тропонина, а в желобках между двумя нитями актина лежат нити тропомиозина. Молекулы тропомиозина в покое располагаются так, что предотвращают прикрепление поперечных мостиков миозина к актиновым нитям.

Участки поверхностной мембраны мышечной клетки углубляются в виде трубочек внутрь волокна. Пузырьки на концах этих трубочек - терминальные цистерны –содержат основное количество внутриклеточного кальция.

При возбуждении ПД быстро распространяется по мембранам поперечной системы внутрь клетки и вызывает высвобождение ионов кальция. С появлением ионов кальция в присутствии АТФ отодвигается нить тропомиозина и открываются участки актина, присоединяющие миозиновые головки. Ритмические прикрепления и отсоединения головок миозина позволяют "грести" или тянуть актиновую нить к середине саркомера.

При отсутствии повторного возбуждения ионы кальция закачиваются кальциевым насосом из протофибриллярного пространства в систему саркоплазматического ретикулума. Вследствие чего тропомиозин возвращается на прежнее место и снова блокирует активные центры актина. Если недостаточно энергии, возникает контрактура –мышечное сокращение без расслабления.

7. Утомление мышц. Утомление - временное снижение или потеря работоспособности отдельной клетки, ткани, органа или организма в целом, наступающее после нагрузок. При утомлении понижаются функциональные свойства мышцы: возбудимость, лабильность и сократимость. Высота сокращения мышцы при развитии утомления постепенно снижается. Это снижение может дойти до полного исчезновения сокращений. Понижаясь, сокращения делаются все более растянутыми, особенно за счет удлинения периода расслабления: по окончании сокращения мышца долго не возвращается к первоначальной длине, находясь в состоянии контрактуры (крайне замедленное расслабление мышцы). В скелетных мышцах сначала утомляются белые волокна, а потом красные.

Механизмы утомления: 1) уменьшается содержание АТФ, креатинфосфата, гликогена; 2) накопление большого количества молочной, фосфорной кислот; 3)недостаток кислорода – это местные механизмы утомления.

Исследованиями Н.Е. Введенского установлены центральные механизмы, обусловленные тем, что утомление, прежде всего, развивается в нервно-мышечном синапсе. Во-первых, при длительном раздражении в нервных окончаниях уменьшается запас медиатора, а его синтез не поспевает за расходованием. Во-вторых, накапливающиеся продукты обмена в мышце понижают чувствительность постсинаптической мембраны к ацетилхолину, в результате чего уменьшается величина постсинаптического потенциала. Когда он понижается до критического уровня, в мышечном волокне не возникает возбуждения. В организме в различных звеньях рефлекторной дуги утомление в первую очередь наступает в нервных центрах, особенно в клетках коры больших полушарий.

М.Сеченов (1903)­, исследуя на сконструированном им эргографе для двух рук работоспособность мышц при поднятии груза, установил, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается полнее и быстрее после активного отдыха, т.е. отдыха сопровождаемого работой левой руки. Таким образом, активный отдых, сопровождающийся умеренной работой других мышечных групп, оказывается более эффективным средством борьбы с утомлением двигательного аппарата, чем простой покой.

Смысл учения И. М. Сеченова об активном отдыхе заключается в том, что мышцы и нервная система человека лучше всего отдыхают и восстанавливаются не при полном покое, а когда один вид деятельности сменяется другим или при переключении работы с одних групп мышц на другие.

Активный отдых — это умеренная физическая нагрузка, движение. Чтобы лучше отдохнуть, надо менять виды деятельности. Поиграв в мяч, надо сесть за уроки или чтение, а приготовив уроки, заняться спортом.

8. Наступление утомления мышц можно задержать с помощью тренировки. При тренировке увеличивается объем мышц в результате роста и утолщения мышечных волокон возрастает мышечная выносливость. В мышце повышается содержание гликогена, АТФ и креатинфосфата, ускоряется течение процессов распада и восстановления веществ, участвующих в обмене. В результате тренировки коэффициент использования кислорода при работе мышц повышается, усиливаются восстановительные процессы вследствие активизации всех ферментативных систем, уменьшается расход энергии. При тренировке совершенствуется регуляторная функция центральной нервной системы, и в первую очередь, коры больших полушарий.

Врабатывание - это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1. настройка нервных и нейрогурмональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов;

2. улучшение координации движений;

3. достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность.

Особенности врабатывания: врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. (Например, частота сердечных сокращений растет быстрее, чем сердечный выброс и артериальное давление, лёгочная вентилляция усиливается быстрее, чем потребление кислорода). Длительность периода врабатывания находится в обратной зависимости от интенсивности упражнения. (В среднем составляет от 1 до 10 минут). Врабатывание тем быстрее, чем выше уровень тренированности человека.

Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита. Это объясняется медленным приспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности и особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений дефицит кислорода у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особое состояние, называемое "мертвой точкой". Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями одышки, чувства стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, желание прекратить работу. Объективными признаками состояния "мертвой точки" служат: тахипноэ, частый пульс, повышенное содержание углекислого газа в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови, значительное потоотделение.

Преодоление временного состояния "мертвой точки" требует" больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального ("комфортного") дыхания. Поэтому состояние, сменяющее "мертвую точку", называют "вторым дыханием". С наступлением этого состояния лёгочная вентилляция уменьшается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Состояние "второго дыхания" показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает "второе дыхание".

9. Активные физические упражнения ( быстрая ходьба, плавание, теннис, верховая езда, езда на велосипеде, спортивные танцы, физические упражнения под музыку или собственно аэробика, гребля, катание на коньках катание на лыжах, занятия на тренажерах, велосипед) улучшают поступление кислорода в организм человека. Но занятия ими, особенно у мало тренированных людей старших возрастных групп, требуют определенной осторожности, в связи с возможностью ухудшения состояния здоровья. Поэтому выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом.

Во время выполнения физических упражнений человек должен ориентироваться на пульс, отражающий частоту сердечных сокращений. В тех случаях, когда частота пульса выходит за верхний предел «безопасного» диапазона следует уменьшить ее интенсивность или даже прекратить ее. Если же частота пульса не достигает нижней границы – нагрузка недостаточна, а потому ее можно постепенно наращивать. По мере укрепления мышц, при хорошем самочувствии и после разговора с врачом и/или под его наблюдением можно постепенно повышать интенсивность упражнений с ориентацией частоты пульса уже на верхнюю границу «безопасного» диапазона.

Возраст	Безопасный диапазон ЧСС, уд./мин	Максимально допустимая ЧСС, уд./мин.
20 - 30	98 - 146
31 – 40	63 – 138
41 – 50	88 – 131
51 - 60	83 – 123
>60	78 - 116

Дата добавления: 2014-11-18