Задачи тренировки

План-конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам

Пример

УТГ – 1 года обучения

Для учащихся 10-12 лет

Дата проведения 2 декабря

Место проведения СК «Локомотив»

Продолжительность тренировки 2 часа (90 мин)

1. Продолжить выработку устойчивого равновесия при скольжении на лыжах.

2. Учить отталкиванию руками в одновременном бесшажном ходе.

3. Научить занимающихся синхронно делать маховые движения ногами и руками в скользящем шаге попеременно двухшажного хода.

4. Закрепить учебный материал во время прогулки.

Инвентарь: лыжи, палки ботинки.

Частные задачи	Содержание и части урока	Дози- ­ровка	Организационно-методические указания
	I. Подготовительная часть	18'   2'	До построения проверить подгонку инвентаря Построение у базы
Построение. Рапорт Сооб­щение задач тренировки
Научить готовить учебную базу для проведения занятий	Передвижение на лыжах до учебного склона Подготовка склона и площадки выката: подъем «лесенкой»; спуск в средней стойке	6'     10'	В колонну по одному с низкой интенсивностью Использовать ровный склон 20-30 м, крутизны 4-6° Подниматься и спускаться по всей ширине склона
Сконцентрировать внимание занимающихся на необходимости выполнения основных опорных точек техники применяемых двигательных действий. Выход на исходную позицию занятий	II. Основная часть	23'     3-4 раза   3-4 раза   3-4 раза на каждой   3-5'   8-10'	Указать место подъёма и спуска     Поставить задачу дальше спускаться на одной лыже   Круг подготовлен заранее на площадке с уклоном 2-3^о Объяснение и показ: вначале по разделенным, потом слитно Проверить вынос рук и последовательность в работе туловища и рук     Объяснение и показ
1. Подъем ступающим шагом и бегом, спуск в средней стойке: - с поочередным переносом массы тела с лыжи на лыжу с отрывом носка лыжи от снега; - с переходом на параллельную лыжню; - на одной лыже.     2. Передвижение на учебный круг   3. Обучение одновремен­но бесшажному ходу: Создание представления о ходе; имитации хода на месте из исходной позиции окончания толч­ка палками, передвиже­ние ОБХ под уклон 2-3°   4. Изучение скользящего шага в попеременном двухшажном ходе (ходьба без палок); частная задача - научить занимающихся синхрон­но делать маховые дви­жения ногами и руками, сохраняя равновесие при скольжении на одной лыже.

	Средства обучения: - имитация движения рук на месте в стойке лыжника; - то же с выносом руки вперед, отставание одно­именной ноги назад. Из И.П. окончания фазы свободного скольжения на левой ноге сделать выпад правой ногой вперед и плавно перенести на нее массу тела, а затем скользить, синхронно сменяя руки и вернуться в И.П.; - то же, но с правой ногой в качестве опорной; - слитное выполнение упражнения     5. Прогулка на слабопе­ресечен-ной местности с низкой интенсивностью	2-3'   1-2'     8-10 раз   8-10 раз   4-6'   35'	Объяснение, показ, выполнение   Выполнять под уклон 2-3°; проверить положение одноопорного скольже­ния, сохраняя равновесие     Активизировать вынос руки махом, когда она на­ходится у бедра толчко­вой ноги (положение вер­тикали), сохранять равно­весие   2-3 раза проконтролиро­вать ИСС. Следить за выполнением изученных на уроке элементов техники
	III Заключительная часть
	1. Возвращение на базу     2. Общеразвивающие упражнения: - махи ногами и руками; - пружинистые наклоны туловища; - выпады 3. Построение. Замечания по уроку. Подсчет пульса	6'     5'   3'	Интенсивность передвижения низкая   Большая амплитуда, расслабление ног и рук

Методист:

Учитель ФК:

Практикант:

Дата добавления: 2014-12-10