Перестройка переконань

Релаксаційний тренінг.

Учасників групи спочатку навчають прогресивної м’язної релаксації: “Сядьте в крісло. Розслабтесь. Закрийте очі. Декілька разів повільно та глибоко вдихніть, фіксуючи свою увагу на проходження повітря по шляхах дихання. Потім витягніть праву руку, міцно зіжніть її в кулак. Відчуйте, напругу м’язів. Розіжміть кулак. Відчуйте розслаблення м’язів. Знову зіжміть кулак і вивчіть напругу. Через 5-10 секунд розіжміть кулак і вивчіть розслабленість, тепло, почуття комфорту. Зосереджуйтесь тільки на м’язах, які напружуєте та розслабляєте. Старайтесь в цей час не напружувати інші групи м’язів. Такі вправи у вигляді циклів напруга – розслаблення зробіть на інших групах м’язів (плечі, шия, рот, очі, лоб, ноги, живіт та ін.). в подальшому спробуйте розслабити усе тіло. Відчуйте, як розслабленість “тече” від лиця, рук через плечі, груди, живіт до ніг. Вивчіть пов’язане із загальною розслабленістю стан заспокоєння та почуття психічного комфорту. Після цього повільно прорахуйте від 10 до 1, уявно давши собі перед цим завдання, що після закінчення розрахунку ви знову будете бадьорим і зібраним”.

Після опанування технікою м’язної релаксації учасникам пропонують заплющити очі та уявити собі ситуацію, яка викликає у них страх і тревогу. Як тільки емоційна напруга, викликана уявою, досягне високої межі, учасникам пропонують припинити уяву відповідної ситуації та розслабитися. Розслаблення, як правило, приносить спокій.

Тренування розпочинають з уявлення сцен, які викликають легке хвилювання і закінчують сценами, котрі супроводжуються вираженим психічним дискомфортом, тривогою та страхом. Вправа вважається відпрацьованою тільки в тому випадку, якщо учасник при уяві всієї ієрархії психотравмуючих сцен не почуває тривоги й хвилювань.

Замість уявлення конкретних ситуацій учасникам можна запропонувати набір слайдів, які викликають у них страхові або інші негативні емоційні переживання. Чередуючи показ слайду, який викликає страх або невідчепність, з наступною релаксацією, можна допомогти уникнення хворобливих явищ. Така методика широко використовується для формування впевненості в собі при самих різноманітних ситуаціях, наприклад, при наявності труднощів у між особистісних контактах, при хвилюванні перед публічним виступом або екзаменом, прийнятті рішень тощо.

Розпочинається з “атак” на ортодоксальні установки та переконання, якими людина керується у своєму житті, але котрі є для нього не раціональними та ведуть до психічного дискомфорту або неврозу.

Підсумком цього етапу роботи з воїном є формування у нього більш раціонального погляду на життя, більш адекватних переконань.

Дата добавления: 2014-12-17