Нагрузка в занятиях

Заключительная часть занятий

Основная часть занятий

Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки, легкоатлетической специальности и других факторов. Но составляющие ее физические упражнения почти всегда следует располагать в определенной последовательности (в зависимости от их преимущественной направленности).

Наиболее целесообразна следующая последовательность.

1. Упражнения для обучения технике и ее совершенствования.

2. Упражнения для развития быстроты и ловкости.

3. Упражнения для развития силы.

4. Упражнения для развития выносливости.

Однако совершенно не обязательно в одно тренировочное занятие включать полный комплекс различных (по направленности) упражнений. Чаще всего он включает в себя упражнения, решающие 2-3 тренировочные задачи.

Большое внимание должно быть уделено заключительной части занятия. Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. Для этого, как правило, используется бег в спокойном, равномерном темпе, переходящий в ходьбу: продолжительность бега 3-6 мин, а последующей ходьбы в прогулочном темпе – 2-4 мин.

Тренировочную нагрузку следует рассматривать как совокупность воздействия на организм объекта тренировочной работы (количество повторений, продолжительность, интенсивность, величина нервно-мышечных усилий), сложности выполнения упражнений (координационная сложность), психической напряженности. Кроме того, в повторной работе следует учитывать и величины интервалов отдыха.

Оценивают нагрузку, как правило, по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Уровень нагрузки можно ориентировочно определять исходя из данных, представленных в таблице 1.

При установлении величины нагрузки для конкретного этапа подготовки, надо исходить, прежде всего, из тех задач, которые решает легкоатлет на этом этапе, таких как: укрепление органов и систем, улучшение функциональных возможностей, повышение общей физической подготовленности (нагрузка: средняя, большая, максимальная); построение специального функционального фундамента применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики (нагрузка: средняя, большая); приобретение двигательных умений и навыков в спортивной технике и тактике (нагрузка: малая, средняя); достижение наибольших функциональных возможностей организма посредством суперкомпенсации и т.д.

Таблица 1

Дата добавления: 2014-12-26