Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Построение малых циклов




Построение и содержание малых и средних циклов тренировки

Определение величины физической нагрузки по ЧСС

 

Величина нагрузки ЧСС, уд/мин
малая До 120
средняя 120-150
большая 150-180
максимальная 180-240

 

 

 

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная его цикличность, т.е. относительно законченный кругооборот с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и периодов. Различают: малые циклы (микроциклы), средние циклы (мезоциклы) и большие циклы (макроциклы).

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют «блоки», из которых складываются средние циклы.

 

 

Малый или микроцикл (МЦ) обычно семидневный, хотя может быть в некоторых случаях и с другим числом дней. Занятия проводятся с разными задачами, нагрузками и активным отдыхом.

Микроциклы по своей преимущественной направленности могут быть различными. Наибольшее место в тренировке занимает МЦ, содержащий упражнения, направленные главным образом на развитие физических и психических качеств, совершенствование техники и тактики, а также на повышение в целом функциональных возможностей организма легкоатлета («развивающий» МЦ).

По направленности различают ряд групп микроциклов.

1-ая группа – тренировочные МЦ. В эту группу входят втягивающие МЦ,характеризующиеся постепенным увеличением объема нагрузки и средней ее интенсивностью; развивающие МЦ, для которых характерен большой объем нагрузки и средняя ее интенсивность; ударные МЦ, отличающиеся максимальной интенсивность нагрузки и большим ее объем, а также стабилизирующие МЦ, объем нагрузки в которых несколько снижается, в сравнении с ударными микроциклами, а интенсивность ее продолжает оставаться довольно высокой.

2-ая группа – соревновательные МЦ. Сюда входят подготовительные МЦ, имеющие задачу моделировать условия соревнований; подводящие МЦ, строящиеся в соответствии с непосредственной подготовкой к соревнованиям и предшествующие этим соревнованиям; и собственно соревновательные МЦ, включающие участие в соревнованиях.

3-я группа – восстановительные МЦ. Эти МЦ предназначены для активного отдыха, который основывается на снижении величины нагрузки, замене одних средств подготовки другими, перемене мест занятий.

Могут быть и другие МЦ, созданные в соответствии с задачами подготовки и индивидуальными особенностями легкоатлетов.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-12-26; Просмотров: 631; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.