Построение малых циклов

Построение и содержание малых и средних циклов тренировки

Определение величины физической нагрузки по ЧСС

Величина нагрузки	ЧСС, уд/мин
малая	До 120
средняя	120-150
большая	150-180
максимальная	180-240

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная его цикличность, т.е. относительно законченный кругооборот с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и периодов. Различают: малые циклы (микроциклы), средние циклы (мезоциклы) и большие циклы (макроциклы).

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют «блоки», из которых складываются средние циклы.

Малый или микроцикл (МЦ) обычно семидневный, хотя может быть в некоторых случаях и с другим числом дней. Занятия проводятся с разными задачами, нагрузками и активным отдыхом.

Микроциклы по своей преимущественной направленности могут быть различными. Наибольшее место в тренировке занимает МЦ, содержащий упражнения, направленные главным образом на развитие физических и психических качеств, совершенствование техники и тактики, а также на повышение в целом функциональных возможностей организма легкоатлета («развивающий» МЦ).

По направленности различают ряд групп микроциклов.

1-ая группа – тренировочные МЦ. В эту группу входят втягивающие МЦ,характеризующиеся постепенным увеличением объема нагрузки и средней ее интенсивностью; развивающие МЦ, для которых характерен большой объем нагрузки и средняя ее интенсивность; ударные МЦ, отличающиеся максимальной интенсивность нагрузки и большим ее объем, а также стабилизирующие МЦ, объем нагрузки в которых несколько снижается, в сравнении с ударными микроциклами, а интенсивность ее продолжает оставаться довольно высокой.

2-ая группа – соревновательные МЦ. Сюда входят подготовительные МЦ, имеющие задачу моделировать условия соревнований; подводящие МЦ, строящиеся в соответствии с непосредственной подготовкой к соревнованиям и предшествующие этим соревнованиям; и собственно соревновательные МЦ, включающие участие в соревнованиях.

3-я группа – восстановительные МЦ. Эти МЦ предназначены для активного отдыха, который основывается на снижении величины нагрузки, замене одних средств подготовки другими, перемене мест занятий.

Могут быть и другие МЦ, созданные в соответствии с задачами подготовки и индивидуальными особенностями легкоатлетов.

Дата добавления: 2014-12-26