Бросающая кисть

Мишень

Равновесие

Механика бросков мяча с места и в прыжке

Движения для броска одной рукой с места и в прыжке одни и те же. Существенная разница между двумя бросками в том, что тот же бросок с места выполняется непосредственно перед тем, как тело достигнет высшей точки прыжка. Правильной механике бросков следует обучать и тренировать. Средняя траектория броска (угол вылета мяча приблизительно 60°) — это лучший компромисс между самой лучшей траекторией броска и необходимой силой, прилагаемой для точного броска в кольцо. Стопа со стороны, на которой происходит бросок, локоть, запястье и кисть находятся в одной вертикальной плоскости по отношению к корзине, в то время когда мяч выбрасывается вверх мимо лица. Как было сказано ранее, движения кисти и руки одни и те же при всех бросках с места и бросках в прыжке — усилие задается ногами. Обратное вращение мяча, которое задается толчком пальцев, увеличивает угол отскока мяча от обода кольца (т.е. оно делает отскок более близким к вертикальному подъему), увеличивает вероятность попадания мяча в кольцо.

В дополнение к этим основным пунктам механики бросков, игроков следует учить специфическим навыкам, таким как правильное положение тела, умение правильно держать мяч, и различным шагам при выполнении бросков.

Специфические моменты техники бросков называются механикой бросков. Она включает в себя механику движений тела, стоп и кистей рук.

Хороший бросок начинается с готовности стоп (колени согнуты), а ведущая стопа чуть выдвинута вперед в стойке для быстрого реагирования или в нападающей стойке с тройной угрозой (ТУ). Голова уравновешена и находится слегка впереди, а все тело в основном «смотрит» на корзину (плечи не точно перпендикулярны к кольцу — доминирующее плечо слегка выдвинуто вперед).

Когда мишенью является обод кольца, сфокусируйте взгляд на воображаемом центре кольца (идеальная мишень) или на средней петельке задней части обода, который вы видите через сетку. При бросках под углом к щиту используйте верхний угол прямоугольника на щите.

Следующим шагом для игрока, бросающего мяч, будет — научиться держать мяч правильно. Пальцы бросающей кисти должны быть равномерно расставлены, мяча должна касаться вся кисть, за исключением бугра большого пальца (рис. 6.3). Угол между большим пальцем и указательным — примерно 70°.

Рисунок 6.3. Хват мяча бросающей кистью: используйте всю поверхность кисти за исключением бугра большого пальца.

Рисунок 6.4. Держание мяча бросающей кистью.

Следующий момент в технике работы кисти при броске заключается в том, чтобы при каждом броске ставить кисть постоянно в одну и ту же позицию.

После перемещения мяча в позицию для броска игрок, выполняющий бросок, должен согнуть кисть в запястье назад и закрепить ее в положении вовнутрь (вращайте ее все время внутрь). Образуйте букву «L» у запястья и у локтя. (Положите мяч на кисть и удерживайте воображаемый поднос кистью, выполняющей бросок.) Эта позиция проиллюстрирована на рис. 6.5.

Локоть («L») удерживается вверху, внутрь и впереди запястья (рис. 6.6). Новички могут иметь более низкое стартовое положение локтя, но локоть должен всегда оставаться впереди кисти и над стопой, стоящей впереди при выполнении броска. У молодых игроков есть тенденция опускать мяч слишком низко, чтобы добавить в усилии, что в процессе обучения развивается в неэффективную механику броска. Наиболее распространенная ошибка в механике движений бросающей кисти/руки — локоть выставлен наружу.

Рис.6.5. Согните и закрепите запястье Рис 6.6. Локоть поднят и

(вращайте его внутрь). находится впереди запястья.

Дата добавления: 2014-12-26