Пребывание в хорошей физической форме 5 страница

Три «П» Иногда продолжать жить оказывается не так просто, поскольку Шимпанзе не соглашается двигаться дальше. И этого не случится, пока вы ему не поможете и не зададите новое направление. Способность двигаться вперед может рассматриваться как трехчастный процесс. Сначала необходимо Принять случившееся, чтобы Продолжать жить, видя Перспективу, – три «П». Я называю это электросилой. Три «П» имеют дело с теми неприятными событиями, которые вам следует принять. Это может быть проступок или просто событие, которому лучше бы никогда не случаться, или какая-то эмоциональная либо телесная травма. Принять. Чтобы сбросить груз с плеч, требуется принять случившиеся изменения. Для этого надо не просто выгулять своего Шимпанзе, но пережить все аспекты события и все чувства, которые вас переполняют. Процесс переживания может длиться столько, сколько вам потребуется. При переживании горя не надо сдерживать свои эмоции. Сдерживание эмоций (попытка загнать в домик расстроенного Шимпанзе), вероятно, самая худшая вещь в данном случае, поскольку они вернутся, чтобы атаковать вас или окружающих. Если же вы облегчите свою душу слезами, это снизит стресс, и напряжение немного отступит. Напомните себе первую истину – «Жизнь не всегда справедлива». И не просто произносите эти слова, а живите в соответствии с ними. Продолжать жить. Через какое-то время, если вы достаточно выгуляли своего Шимпанзе или прошли через процесс переживания, вы сможете двигаться дальше. Не останавливайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что хотите продолжать жить. Когда будете готовы, спросите себя, что собираетесь теперь делать. У вас всего два варианта: оставаться с тем, что есть, и сохранять проблему или по возможности сократить свои потери, увидеть новую перспективу и двигаться дальше. Как всегда, это только ваше решение. План, или Перспектива крайне важна для того, чтобы продолжать жить. Вы не можете двигаться дальше без перспективы, иначе вы вернетесь к той же самой проблеме, с теми же эмоциями и теми же обстоятельствами, и будете возвращаться снова и снова. Перспектива позволит вам выдвинуться из этого круга. План должен быть направлен на изменение ваших эмоций и включать практические моменты.
Начинайте сначала Следует начинать с той точки, где вы находитесь, с того, что у вас есть, а затем двигаться вперед. Так вы обретете воодушевление и будете вознаграждены, наблюдая свое продвижение к цели. Многие ошибочно начинают с той точки, где они хотят быть, и с того, что хотят иметь. Когда они обнаруживают, насколько далеко от этого находятся, это их деморализует. Для них каждый день отмечен тем, чего они не достигли и чего им не хватает. Предположим, человек сломал ногу и врач сказал ему, что только через три месяца он сможет полностью вернуться к нормальной жизни. Если он начинает с той точки, где оказался, то будет видеть, что с каждым днем его состояние улучшается и идет процесс выздоровления. Управление на себя возьмет его внутренний Человек, и в его организме будут вырабатываться «позитивные» нейромедиаторы и прочие целебные вещества.

Психологический стресс практически всегда связан с тем, как именно вы воспринимаете ситуацию и интерпретируете угрозу. Вот почему люди неодинаково подвержены стрессу, когда сталкиваются со схожими проблемами. По иронии судьбы, главным источником стресса и проблем нередко являемся мы сами. Зато и разрешение этих проблем – наше дело.
Принятие решений Откладывание принятия решений является одной из самых распространенных причин стресса в повседневной жизни. Научиться принимать решение и придерживаться его нетрудно. Надо лишь осознавать, что если вы не можете принять решения, то, вероятно, попали в заложники к Шимпанзе. Правда, иногда бывает полезно отложить решение. Но если нужно принять решение и вам больше неоткуда ждать дополнительной информации или нет времени на раздумья, то надо принимать его сейчас. Может оказаться полезным объяснить своему Шимпанзе, что его стремление не совершить ошибки вполне оправданно, но нереалистично ожидать, что вы каждый раз будете принимать самое лучшее решение. Кроме того, может быть полезным сказать своему Шимпанзе, что, хотя обезьяны и дети не могут смириться с последствиями неудачного решения, взрослый человек может принять их и справиться с ними. Некоторым Шимпанзе процесс принятия решений дается особенно тяжело. Это нормально, если только Шимпанзе не идет дальше и не начинает бичевать себя бесполезными утверждениями типа «Я просто глупец», или «Со мной что-то не так», или любыми другими уничижительными утверждениями. Человек может легко принимать решения, если он умеет управлять своим Шимпанзе.
Принятие решения – сладкая дилемма Представьте, что перед вами две конфеты. Зеленая и желтая. Вас просят выбрать одну, и у этого действия не будет никаких последствий. Просто нужно взять конфету. Теперь представьте, что вас снова попросили выбрать конфету, но на сей раз у вашего выбора будут последствия. Если вы выберете «правильную» конфету, то получите одну вещь, о которой вы просили. Если «неправильную», то потеряете одну вещь, которую очень любите. Теперь выбор становится трудным. Причина очевидна: последствия повлияют на определенные обстоятельства. Стресс возникает из страха последствий, а не при самом процессе принятия решения. Но, поскольку информацию получить больше неоткуда и ожидание не принесет ее, ваш выбор все равно будет случайным. Однако проблема в том, что всякая логика летит в форточку, если Шимпанзе берет верх. Шимпанзе не позволяет вам сделать выбор, боясь последствий. Он будет без конца «пережевывать» одни и те же последствия, не позволяя вам двигаться вперед. Человек же, используя логику, может легко принять решение. Он резонно заметит, что если дополнительных сведений получить нельзя, следует просто сделать выбор и перестать страдать, а с последствиями можно разобраться потом.
Путь принятия решения • Сначала соберите всю возможную информацию, которая может помочь принятию правильного решения. • Примите тот факт, что далеко не вся информация может быть получена или она поступит слишком поздно. Вы ничего тут не можете поделать. • Посмотрите на последствия каждого решения и выясните, какие из них могут быть нежелательными. Примите тот факт, что любое решение будет иметь свои последствия. • Скажите своему Шимпанзе, чтобы он прекратил превращать все в катастрофу, и посмотрите на вещи в перспективе. Будьте твердыми и управляйте эмоциями. • Если можете, попробуйте отнестись к себе или ситуации с юмором. • Если вы по-прежнему не можете принять решение, значит, разница между вариантами несущественна. Просто бросьте монету и следуйте жребию, а потом разбирайтесь с последствиями.
Стремление оставить все как есть Один из источников стресса связан с неспособностью принять тот факт, что жизнь и мир постоянно изменяются, ничто не остается «как есть». Отношения с людьми – хороший пример этого. Каждый день наши взаимоотношения с кем-то немного меняются, поскольку обстоятельства и мы сами немного меняемся. Если вы полагаете, что ваши отношения будут всегда оставаться такими, как в день вашей встречи, то вы в итоге можете прийти к чувству разочарования. Мы часто связываем нереалистичные ожидания с отношениями, не желая признавать, что они со временем меняются. То же самое относится к работе. Вы не можете ожидать, что найдете работу на всю жизнь или что ситуация на работе будет оставаться неизменной много лет. Люди часто расстраиваются и злятся, когда им не предлагают гарантий занятости или фиксированной должности, но это совершенно нереалистично. Потребность в фиксированности элементов вашей жизни вызывает ваш Шимпанзе и его неуверенность в том, что его нужды будут обеспечены. Человек должен просветить своего Шимпанзе. Ведь если вы ожидаете, что нечто в вашей жизни будет оставаться постоянным и неизменным, то факт любых изменений будет источником стресса. Чтобы устранить стресс, надо стараться жить «здесь и сейчас», принимая текущие изменения как норму жизни, и работать с ними в будущем.
Нереалистичные ожидания Наряду с принятием того, что ничто в жизни не остается статичным, необходимо вырабатывать реалистичные ожидания в отношении людей и событий. Мы уже обсуждали это ранее и говорили о Кикиморах нереалистичных ожиданий и теперь вернемся к этому. Распространенным источником стресса является ситуация, когда человек придерживается фиксированных ожиданий в отношении того, что должно произойти и что должно быть сделано. Реалистичные ожидания в отношении людей и обстоятельств избавляют от стресса. Понимать разницу между цыплятами и гусятами Представьте себе следующий эксперимент. Курицу посадили в клетку вместе с цыплятами, а затем выпустили лису. Лиса кружит вокруг клетки, пытаясь вытащить цыпленка. Курица-мать инстинктивно знает, что делать: она раскрывает свои крылья над цыплятами и смотрит на лису. Цыплята прячутся под крылья наседки, где они защищены. А курица продолжает угрожать лисе, наклонив голову и грозя лисе направленным на нее клювом. Лиса не может получить цыпленка, и курица остается на своей территории. Все закончилось хорошо, и лису убрали. Позже в тот же день в клетку к курице с цыплятами подсадили несколько гусят. Курица немедленно взяла их под свою защиту. Лиса была выпущена снова. В этот раз, когда она кружила вокруг клетки, гусята тоже старались спрятаться под распростертые крылья матери-курицы. Однако гусят и цыплят было слишком много, чтобы спрятаться под крыльями, и многие просто в панике носились вокруг. Курица пыталась следовать за ними, чтобы спрятать всех под крыльями, но, конечно, не могла с этим справиться. В какой-то момент, поняв, что это бесполезно, она оставила и цыплят, и гусят и взлетела, пытаясь выбраться из клетки, оставив всех птенцов беззащитными. Из этого можно извлечь урок. Когда в жизни приходится решать острые проблемы и справляться с ответственностью, очень важно делать различие между проблемой, которая связана с вашей ответственностью (цыплята), и проблемой, за которую вы не отвечаете (гусята). Если вы начнете брать на себя чьи-то проблемы и ответственность за них, то получите стресс. И не только не сможете помочь другим, но и не справитесь с собственными трудностями. Опасайтесь гусят в жизни! Разумеется, я не призываю отказывать людям в помощи, но предупреждаю вас от присвоения чужих проблем. Например, взваливая на себя ответственность за того, кто хронически переедает или злоупотребляет алкоголем. При этом вы пытаетесь контролировать неконтролируемое – чужое пристрастие. Надо лишь поддерживать таких людей всеми средствами, когда они сами пытаются помочь себе. Ключевые моменты главы Имейте реалистичные ожидания и напоминайте себе очевидное: жизнь не всегда справедлива и не все будет идти как запланировано. Команда «Изменить» подразумевает изменение поведения: переключение с Шимпанзе и Кикимор на Человека и Автопилоты. Три «П» значит «Принять случившееся и Продолжать жить, видя Перспективу», это помогает вам пройти через стрессовую ситуацию. Многие психологические стрессы – результат нашего личного восприятия ситуации. Упражнения Планирование на случай стресса Ваш регулярно повторяемый план Запишите план своих действий на случай внезапного стресса. Постарайтесь повторять его, используя воображение для продумывания стрессовых ситуаций и того, как вы будете реагировать на них. Прорабатывайте их в уме, а также подумайте о том, как завершить все это с наименьшими потерями. Практика ведет к совершенству При любом стрессе поможет небольшая пауза и замедление внутреннего диалога как способ управления Шимпанзе. Например, если что-то вызывало у вас повышенные эмоции, попытайтесь притормозить свою реакцию, используя режим «Изменить» и «кнопку паузы», как говорилось выше. Отсрочка даст шанс Человеку получить управление ситуацией, а также предотвратит импульсивные реакции Шимпанзе. Глава 12
Спутник хронического стресса

Как справляться с продолжительным стрессом

Эта глава ставит перед вами задачу внимательно посмотреть внутрь себя, чтобы найти решение для преодоления хронического стресса. Возьмите на себя ответственность за поиск разрешения своего стресса. Отправная точка: взгляд на себя и отказ от обвинений в адрес других людей и обстоятельств. Что такое хронический стресс?

Симптомы хронического стресса распознать нетрудно, если вы знаете, на что обращать внимание.
Наиболее распространенные симптомы хронического стресса следующие: • Постоянное ощущение усталости. • Вспыльчивость. • Нежелание шутить и воспринимать юмор. • Тревожность и беспокойство без видимой причины. • Тревожность и беспокойство по незначительным причинам. • Неспособность полностью расслабиться. • Параноидальные идеи. • Ощущение, что все дела являются неотложными и обязательными. • Плаксивость или депрессия. • Трудности на работе и в общении с друзьями. • Незначительные задачи превращаются в большие проблемы. • Нарушение сна.
Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах, но, если любой из них присутствует у вас постоянно, вам надо найти его причину.
Вот сферы, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить хронический стресс: • Осмысленное использование своего времени. • Уверенность и решительность. • Реалистичность ожиданий. • Принятие на себя ответственности за те вещи, за которые вы отвечаете, и ни за что больше! • Решение проблем по мере поступления. • Регулярная забота о своем Шимпанзе с целью его успокоения. • Выявление потенциальных проблем. • Понимание предела собственных возможностей. • Своевременное обращение за помощью. • Возможность выговориться, рассказав друзьям о стрессовой ситуации.
Если одна из этих областей находится за пределами вашего контроля, вы почти гарантированно можете обнаружить у себя смесь активности Шимпанзе и Кикимор. Профилактика хронического стресса

Точно так же, как существуют возможности предотвращения внезапного стресса, есть способы снижения вероятности развития хронического стресса. Хронический стресс возникает там, где мы не разбираемся со стрессовой ситуацией и начинаем принимать ее как норму. Эта «нормальность» все больше воспринимается как обычный ход вещей, что деструктивно и бесполезно. Иными словами, в вашем Компьютере поселяются Кикиморы, и его программное обеспечение для преодоления трудностей оставляет желать лучшего. Например, представьте себе человека, работающего с восьми до пяти. Однажды вечером он собирается уходить домой, но менеджер подходит и спрашивает его, не мог бы он остаться и доделать начатую работу. Человек соглашается и работает до шести. На следующий день работа, которую он выполнял, снова оказывается недоделанной, и он остается до восьми часов, чтобы ее доделать. Постепенно эта схема становится принятой нормой, а не исключением. И проблема в том, что теперь, если человек скажет, что он лучше пойдет домой и доделает работу завтра, он будет испытывать чувство вины. Его Шимпанзе будет говорить: «Ты не можешь подводить стаю, что они подумают?» Но, как мы теперь знаем, это вовсе не стая. Это работа и коллеги по работе. Забота о Шимпанзе выражается в том, чтобы вовремя доставить его домой, а забота о настоящей стае гораздо важнее, чем рабский труд ради того, чтобы угодить коллегам. Однако Шимпанзе смотрит в Компьютер и видит там Кикимору. Кикимора говорит Шимпанзе, что от него ожидают работы допоздна и это допустимо, поэтому Шимпанзе оказывается под еще большим давлением. У Шимпанзе нарастает недовольство по мере того, как он ощущает, что загнал себя в ловушку. Стресс правомерно входит в картину происходящего, пытаясь сказать Шимпанзе, что ему нужно идти домой, потому что он находится не в том месте. Шимпанзе же остается с фальшивой стаей под внимательным взором Кикиморы. Время идет, Шимпанзе находится в длительном стрессе и не видит выхода из этого. Если мы отступим от такого сценария, то нам станет очевидно, что необходимо что-то сделать, чтобы остановить этот стресс. Он начался из-за того, что человек не предпринял ничего при внезапном стрессе. Чтобы устранить хронический стресс, Кикимора должна быть заменена Автопилотом и Шимпанзе должен быть отправлен в домик с помощью правдивых доводов. Как справиться с хроническим стрессом

Если вы в стрессе, полезно записать все, что, на ваш взгляд, может порождать или вносить свой вклад в стресс. Попытка распутать сложные процессы в своей голове не всегда будет успешной. Скорее вы будете ходить вокруг кругами, вместо того чтобы справиться и устранить конкретные факторы, которые вносят свой вклад в вашу проблему. Ключевая мысль Запишите проблемы на листке бумаги и не пытайтесь справиться с ними «в уме». В качестве простого правила буравчика на случай, когда у вас есть проблема, порождающая стресс, разбейте область решения на три части: 1. Ваше собственное восприятие проблемы и отношение к ней. 2. Обстоятельства и условия, создающие проблему. 3. Другие люди, имеющие отношение к проблеме. Рассматривая эти области по отдельности, вы сможете найти в первую очередь ряд причин возникновения стресса, а потом и решение, как его устранить.

Хронический стресс, возникающий изнутри, обычно базируется на активности Кикимор. Эти Кикиморы представляют собой заученное бесполезное поведение, например слабые стратегии преодоления трудностей или приобретенные деструктивные убеждения, такие как видеть себя ниже других. Некоторые проблемы могут быть сведены к очень простым наблюдениям. Вот некоторые примеры.
Создание собственной ничтожности Довольно часто приходится встречать людей, создающих собственную ничтожность и не понимающих, что они делают. Эдди груб с людьми, которых встречает. Потом он жалуется на то, что одинок и что никто о нем не заботится, и это вызывает у него стресс. Он не видит, что проблему вызывает его собственное поведение. Друзья есть у дружелюбных людей.
Самообман Сандра испытывает стресс оттого, что не может закончить курс образования и постоянно проваливает экзамены. Она говорит, что это происходит потому, что ей приходится подрабатывать и преподаватели недостаточно хороши. Возможно, отчасти она права, но не замечает, что это лишь оправдание и что либо она не прилагает достаточных усилий, либо ей не хватает способностей для освоения курса, либо она не умеет эффективно учиться. Оправдания удерживают ее от того, чтобы взглянуть в лицо реальному источнику стресса и затем справиться с ним. Сандра должна начать с себя и устранить Кикимор. Тогда сможет преодолеть стресс.
Синдром гриба Когда вы выращиваете грибы, они конкурируют между собой за доступное пространство. Один неизбежно будет пытаться захватить больше всех места. Он становится самым большим грибом, но когда он вырастает и вы его срезаете, образуется просвет. Тогда следующий занимает его место и разрастается, занимая все освободившееся пространство. Вы срезаете его, и история повторяется. Всегда найдется гриб, готовый разрастись на все свободное пространство. Некоторые люди страдают «синдромом гриба». Но они растят свои беспокойства. Если тревожиться не о чем, они что-нибудь придумают. Они не способны остановить эту деструктивную Кикимору. Это заученная деструктивная привычка. Она утомляет не только их, она утомляет всех вокруг. Это происходит потому, что такие люди без конца делают из мухи слона и транслируют это другим. К сожалению, другие обычно реагируют на их беспокойство раздражением, и это заставляет страдающих «грибной болезнью» чувствовать себя одинокими и еще больше беспокоиться, поддерживая состояние хронического стресса. Если вы поняли, что страдаете «синдромом гриба», значит, сможете остановить эту поведенческую Кикимору и удалить ее. Вместо нее должна быть написана программа, рационализирующая происходящее. Некоторые полезные Автопилоты для замены этой Кикиморы приведены ниже: • Не позволять пустому беспокойству брать верх, поскольку это бесполезное и выматывающее чувство. • Проблемы надо решать по мере их возникновения, а не воображать их заранее. • Большинство беспокойств ложны и относятся к самореализующимся пророчествам. • Волнения никогда не приносят ничего хорошего. • Беспокойство – это ваш выбор, и вы можете выбрать вариант «не беспокоиться». • Научиться смотреть на все в перспективе и почаще смеяться над собой – очень действенная вещь. • Релаксация – вместо беспокойства. Методы релаксации Такие методы могут быть очень полезны. Их можно найти в Сети, в библиотеке или у друзей и коллег, узнав, что помогает им. Крайне полезно владеть методами расслабления и попробовать в действии. Конфликтующие побуждения, идущие изнутри Распространенный пример конфликтующих побуждений бывает у работающей матери, которая пытается найти баланс между работой и заботой о семье и находится в стрессе, поскольку чувствует, что ей не удается ни то, ни другое. У нее возникает конфликт материнского инстинкта Шимпанзе с Человеческим стремлением к самореализации. Если к конфликту отнестись адекватно, то его можно решить мирно, и женщина сможет хорошо выполнять и то, и другое. Возможные причины ее стресса могут состоять в следующем: • Нереалистичная оценка того, что может быть достигнуто в этих двух областях ее жизни. • Не может достичь хорошего баланса. • Не просит помощи у подходящих людей. • Не может принять того, что есть возможность компромисса между двумя сферами. • На самом деле она со всем справляется, но не признает этого, поскольку ее Человек или Шимпанзе слишком обременены чувством вины. Все эти примеры подтверждают, что хронический стресс часто рождается внутри нашего разума. Последний пример иллюстрирует, что существует множество возможных причин такого стресса и они индивидуальны для каждого. Важно начать с того, что заглянуть внутрь себя и проверить, не слишком ли вы строги к себе, или, возможно, вы о себе не заботитесь. Эмоциональный предел и тренинг С физической точки зрения существует предел того, что каждый из нас способен сделать, мы это принимаем. С эмоциональной точки зрения существует предел того, с чем каждый из нас может справиться, и это нам тоже следует принять. Однако точно так же, как можно натренировать физически свое тело и улучшить физическую форму, мы способны натренировать свою психику и усовершенствовать способ реакции на собственные эмоции. Хронический стресс, порождаемый событиями или обстоятельствами

И наконец, одна из скрытых причин стресса – ситуация, когда мы загоняем себя в ловушку и не замечаем этого. Вот аналогия, которая, я надеюсь, поможет вам понять, как мы порой создаем себе стресс, не позволяя кому-то или чему-то уйти из своей жизни. Если вы пытаетесь поймать обезьянку, вам очень трудно это сделать, поскольку обезьянки бегают быстрее, и если вы не умеете отлично лазить по деревьям, у вас нет шансов. Итак, вот решение. Начните с того, чтобы прочно укрепить в земле вазу. Теперь засуньте в вазу камень, который едва проходит через ее горлышко, так, чтобы его нельзя было вытащить из вазы. Обезьянка придет и засунет в вазу руку, пытаясь вытащить камень. Камень, конечно, просто застрянет. Теперь, когда лапка обезьянки сжимает камень, она не сможет вытащить ее из вазы! Обезьянка не догадывается отпустить камень, поскольку хочет заполучить его. Несмотря на то, что камень не имеет для нее никакой ценности, обезьянка не выпускает его и продолжает проявлять упрямство. В этот момент легко набросить на нее сеть, которая лишит ее свободы из-за никчемного камня. Подумайте, что это означает для вас. Если вы позволяете себе держаться за «никчемные камни», это может закончиться тем, что вы потеряете свою свободу. Если вы продолжаете позволять стрессу доминировать в своей жизни из-за того, что вы прилипли к каким-то вещам, придется принять тот факт, что вы теряете свое счастье. Найдите в себе смелость оторваться от любых никчемных камней в своей жизни. Не прилипайте к ним из страха, привычки или простого упрямства. Наша свобода и счастье ценнее любого камня.
Ключевые моменты главы Будьте чутки к симптомам хронического стресса. Преодолевайте хронический стресс и не позволяйте себе принять его как норму. Определите свои эмоциональные пределы, в рамках которых вы можете принимать вещи и справляться с ними, и не превышайте их. Развивайте навыки преодоления стресса. Не попадайте в ловушку, отдавая жизнь за никчемный камень. Упражнения Устранение стресса Встретиться с другом Действуйте с опережением и проговаривайте ваши текущие стрессовые факторы. Лучше всего записать список источников стресса на листке бумаги, чтобы вам было ясно, сколько их у вас и какие из них требуют внимания. Записав их, составьте план действий по преодолению каждого фактора. Следите за тем, чтобы выделять время для выполнения ваших планов. Желательно наметить встречу с другом и в будущем, чтобы рассказать о выполнении планов! Стресс, вызванный образом жизни Обратите внимание на свой образ жизни и проверьте, не держитесь ли вы за какие-либо никчемные камни. Эти камни, которые могут олицетворять рутинные действия, привычные схемы поведения, работу, хобби, места и никчемные взаимоотношения. Фактически все, что мешает вам быть счастливым. И вновь в этом случае хорошие друзья могут помочь, высказав вам суровую правду. Часть 3
Здоровье, успех и счастье

Глава 13
Планета Теней и Пояс Астероидов

Позаботьтесь о своем здоровье

Эта планета представляет физическое и психическое здоровье. Болезни и недостаток заботы о здоровье создают тени в нашей жизни, но мы можем устранить их. Позвольте мне сказать очевидное. Если у вас есть заболевание, на него надо обращать внимание, поскольку применять модель Шимпанзе на «оборудовании», которое не работает, будет гораздо труднее или просто невозможно. Дисфункция означает, что у вас есть заболевание. Машина не работает, как должна, и вам надо обратиться к врачу за лечением. Пояс Астероидов, окружающий планету, представляет собой всевозможные расстройства и все физические и психические заболевания, которыми вы можете страдать. Расстройство возникает, когда машина работает нормально, но неправильно используется, или о ней плохо заботятся: машина нуждается в наладке. Планета Теней представляет такие функциональные сбои. Вся эта книга посвящена минимизации таких сбоев.

Эта тема огромна и не может быть охвачена в объеме этой книги. Здесь будут изложены лишь основные принципы. Проблема поддержания физического здоровья может быть разделена на следующие составляющие: обеспечение организма необходимыми веществами, рацион, контроль веса, физические упражнения и физическая форма. Не вдаваясь в подробности, давайте посмотрим, что может породить функциональный сбой в этих сферах. Я буду рассматривать предельные ситуации, чтобы сделать акцент на различиях. В каждой сфере ваш Шимпанзе и Человек имеют совершенно разные программные цели. Человек знает, к чему он стремится в каждой области, и получает большое удовольствие от пребывания в хорошей форме, обладания хорошей фигурой и разумного питания. Однако Шимпанзе, скорее всего, не будет брать на себя никакой ответственности, он будет руководствоваться удовольствиями, стремиться к немедленному удовлетворению и пренебрегать последствиями. Шимпанзе по определению стремится к беззаботности и легкой жизни. Таким образом, большинство из нас, столкнувшись с этим, будут бесконечно биться в попытках управлять своим Шимпанзе.
Не стоит брести через болото Я предложу два золотых правила для обретения физической формы. Первое правило – не бредите через болото. Под этим я понимаю, что не следует начинать с перечисления проблем, пытаясь потом найти им решение. Вместо этого начните с чистого листа и ясно определите, чего вы хотите. Поняв, на что вы нацелены, напишите, как вы собираетесь это осуществить. Например, напишите, как намерены поддерживать свою физическую форму, что вы будете есть и так далее. Утвердите идеал, а затем, используя его в качестве ориентира, воплощайте его в жизнь, устраняя все, что мешает его достижению. Движение через болото деморализует, поскольку оно предполагает взгляд на все прошлые неудачи и причины того, почему «это просто невозможно». Сотрите все это с доски и начните с нового плана.
Опережающие действия и быстрота реакции Успешные люди проактивны, или, другими словами, у них есть план. Они, кроме того, быстро реагируют: если их план по какой-то причине провалился, отвечают на это перегруппировкой и немедленным приведением в действие другого плана. Они очень жизнестойки и не сдаются. Неуспешные люди склонны быть реактивными. Они формируют свои планы вокруг реакции на проблему и постоянно пытаются отбиться. Они считают, что жизнь – борьба. Шимпанзе склонны быть реактивными. Таким образом, они легко сдаются и придерживаются линии наименьшего сопротивления. Люди склонны быть проактивными, поэтому они постоянно планируют.
Занятия фитнесом Примените эти два понятия к поддержанию своей физической формы, обнаружьте Шимпанзе и займитесь им. Например, можете сказать себе, что стремитесь быть в лучшей форме и сбросить вес. Начните с заявления о том, чего хотите. Теперь составьте план своих действий, не думая об их трудности. Понятно, что план должен быть реалистичным. Например, вы ведете своего Шимпанзе в ближайший досуговый центр и записываетесь на занятия по фитнесу. Вы знаете, что ваш Шимпанзе, скорее всего, каждую неделю будет пытаться уклониться от занятий, придумывая мириады оправданий, поэтому у вас должен быть план, как противостоять этому. Например, по окончании первого занятия вы можете поговорить с групповым инструктором и сказать, насколько вам не терпится прийти на следующее занятие. Это замечание поможет вам вызвать беспокойство у Шимпанзе, который едва ли захочет выглядеть болтуном и будет через «не могу» подталкивать вас к следующему занятию. Иногда подобные простые планы могут быть очень эффективны. Мы поговорим об этом подробнее в главе «Планета Успеха».
Пребывание в хорошей психической форме Существует множество способов поддержания здоровья психики. Это стимулирование интеллекта и решение сложных задач, смех и веселье, цели и достижения. Вводя все это в свою жизнь, вы приводите свою психику в здоровое состояние, если, конечно, не перебарщиваете и не доводите себя до стресса. Смех и чувство юмора могут оказаться лучшим тонизирующим средством. Старайтесь с юмором относиться к тому, что ситуация развивается не по плану. Научиться смеяться над невезением и над собой – значит усвоить поведение, которое становится сильным Автопилотом и стоит того, чтобы его развивать.
Восстановление сил Восстановление – это, возможно, наиболее пренебрегаемый аспект заботы о своей «матчасти». Если вы будете учитывать три уровня восстановления сил, то сможете понять, почему большинство из нас не дает своему организму собраться с силами, чтобы вернуться к полноценной жизни.
Три уровня восстановления сил – это: • Расслабление. • Отдых. • Сон.
К сожалению, большинство из нас пренебрегает всеми тремя. Речь идет о разумном балансе дела и потехи. Вашему разуму и телу необходим перерыв в деятельности для того, чтобы восстановиться от ежедневного стресса, который несет с собой жизнь. Если вы собираетесь хорошо заботиться о себе, то это должно быть приоритетом. Расслабление – это когда вы находите несколько минут в ходе дня для того, чтобы сбавить обороты и отдышаться. Отдых – это когда вы останавливаетесь на значительное время в ходе дня, обычно вечером, избегая дел и стресса, и полностью сбрасываете обороты. Сон говорит сам за себя. Каковы последствия игнорирования этих трех уровней восстановления сил? Ответ пугающий. Ваш мозг начинает направлять все кровоснабжение на выживание – Шимпанзе и передает ему принятие решений. Не надо обладать большим воображением, чтобы представить, чем это может закончиться. Печально то, что мы все знаем это. Когда мы устаем, мы становимся раздражительными, совершаем нелепые ошибки, принимаем поспешные решения или страдаем от перепадов настроения. Так если это очевидно, почему мы пренебрегаем этой чрезвычайно важной сферой технического обслуживания своего организма и психики? Стоит потратить время на выработку практического плана действий, обеспечивающего вам регулярное расслабление, отдых и сон.
Восстановление после эмоциональных травм Всякий знает, что за физической травмой, например переломом кости, следует период восстановления – постепенное восстановление мышц и тканей, затем возвращение к полноценному функционированию. Эмоциональные травмы требуют того же. Если вы пережили травмирующее событие, такое как потеря близкого человека или разрыв отношений, вам необходим период эмоциональной реабилитации. Обычно для этого требуется от трех до шести месяцев, и существуют стадии реакции горя, через которые вы проходите. Учитывая это, надо дать себе время, чтобы пройти через эмоциональную травму, и не быть строгим к себе. Возвращайтесь к нормальному функционированию, когда будете готовы. Отличный способ залечивания душевной травмы – почаще говорить о произошедшем с друзьями. Таким образом, Шимпанзе будет выгулян и смирится с травмой и восстановлением. Некоторым людям очень трудно выражать чувства. В таком случае может оказаться полезным записывать чувства и мысли или просто дать себе время, чтобы переварить их. Темной ночью Представьте, что вы отправились спать с мыслями о чем-то, что вас беспокоит. Вы просыпаетесь среди ночи. В этот момент Человек спит, и Шимпанзе полностью берет контроль на себя. Таким образом, ваше мышление иррационально и эмоционально. Шимпанзе будет мыслить катастрофически и видеть во всем беду. Он будет внушать вам беспокойство в течение всего того времени, пока вы не спите. Наконец вы проваливаетесь в сон и пробуждаетесь уже утром. Вы встаете с постели, просыпаетесь окончательно и удивляетесь тому, почему ночью мыслили настолько эмоционально. Ответ прост: ночью Человек совершенно не контролирует Шимпанзе. Утром Человек бодрствует и снова у дел. Все видится совсем не так плохо. Это простой урок, который надо запомнить и следовать ему. Так, если вы работаете не в ночную смену, то с 11 вечера до 7 утра вы функционируете в режиме Шимпанзе с его эмоциональным и иррациональным мышлением. Вы едва ли мыслите в перспективе, эта способность вернется к вам только после 8 часов утра. Таким образом, золотое правило состоит в следующем. Если вы просыпаетесь посреди ночи, любые мысли и чувства, которые могут у вас возникнуть, принадлежат вашему Шимпанзе, и они часто являются беспокойными, катастрофичными и лишенными перспективы. Утром вы, скорее всего, будете раскаиваться в том, что поддались этим мыслям и чувствам, поскольку будете совершенно по-другому смотреть на вещи. Постарайтесь выработать Автопилот, который говорит: «Я не готов принимать всерьез любые мысли, пришедшие в ночные часы, когда управление находится у Шимпанзе»^[11]. Во время фазы эмоционального восстановления принимайте на себя только то, что вы можете выдержать. Кроме того, в качестве эмоционального обезболивающего может служить время, проведенное с друзьями и семьей. Позвольте близким друзьям разделить вашу боль, когда рассказываете им, что вы чувствуете. Ключевая мысль Иногда эмоции бывают очень иррациональны, и следует просто работать с ними, не пытаясь их понять.

Пояс Астероидов Астероиды – это дисфункции или болезни Совсем коротко о болезнях: не забывайте, что некоторые телесные (соматические) недуги маскируются и выдают себя лишь перепадами настроения. Например, изменения гормонального фона, такие как предменструльный синдром (ПМС) или нарушения функции щитовидной железы. Пытаться управлять своим Шимпанзе, когда вы переживаете серьезный ПМС или нарушения работы щитовидной железы, очень трудно. И на деле вы совсем немного можете отвечать за поведение своего Шимпанзе! Единственная обязанность, которая на вас лежит – как и при любом заболевании, – обратиться за помощью к специалисту.
Психические расстройства Большинство психических расстройств возникает оттого, что нарушается баланс нейромедиаторов (химической системы мозга). Нейромедиаторы, замешенные во многих психических заболеваниях, следующие: серотонин, норадреналин, дофамин, ацетилхолин и ГАМК. Если вы страдаете от любых признаков психического расстройства, весьма вероятно, что у вас существует проблема с нейромедиаторами, которая может быть излечима. Мы без смущения обращаемся к врачу со сломанной ногой, так почему должны смущаться, если у нас есть проблемы с рецепторами серотонина, что вызывает депрессию? Следует обращать внимание на расстройства настроения, тревожные расстройства и другие психологические проблемы и обращаться за помощью к специалистам.
Алкоголь и наркотики Практически все люди, страдающие наркозависимостью, знают, что у них есть проблемы, и большинство злоупотребляющих алкоголем имеют проблемы. Однако посмотреть правде в глаза не так просто, и, как правило, эти люди до последнего отказываются признавать себя алкоголиками и наркозависимыми. Я работал директором наркологической службы около 10 лет, и мои пациенты, отрицая болезнь, утверждали, что одно дело «пить по привычке», другое дело «быть алкоголиком». Если вы обнаруживаете, что вам пора ограничивать себя в приеме спиртного, хорошенько подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь. К сожалению, печать смущения стоит и на этом разрушительном заболевании. Но, к счастью, существуют специалисты, которые способны помочь. Большинство наркотиков, и в особенности алкоголь, воздействуют не только на ваше настроение, но и на умственные способности.
Ключевые моменты главы Надо заботиться о своем теле и психике, если хотите добиться в жизни лучшего, на что способны. Работайте над поддержанием своего физического и психического здоровья. Если вы больны, возьмите на себя ответственность за поиск помощи в том, чтобы вам стало лучше. Упражнение Забота о себе Отдых помогает управлять Шимпанзе Подумайте, какое время вы можете выделить себе для восстановления сил. Обратите внимание на все три вида: расслабление, отдых и сон. И в течение недели ведите дневник, чтобы проверить, сколько времени вы даете себе на каждый вид релаксации ежедневно. Очень трудно контролировать своего Шимпанзе, если не выделено время на восстановление сил. Плохая организация отдыха определенно отразится на вашей личной жизни и работе. Глава 14
Планета Успеха и три ее спутника

Фундамент успеха

Дата добавления: 2015-03-29