Пребывание в хорошей физической форме 1 страница

Физическое и душевное здоровье • Расстройства и дисфункции. • Пребывание в хорошей физической форме. • Пребывание в хорошей психической форме. • Восстановление сил и реабилитация. Расстройства и дисфункции

Практически каждый, сталкиваясь со стрессом, неудачно реагирует на него в какой-то момент, и большинство из нас часто не очень хорошо справляются со стрессом. Мы все – в одной лодке. Однако мы все можем научиться тому, как улучшить свои навыки преодоления стресса. Некоторые вещи, которые мы делаем, только усугубляют стресс. Вот несколько таких вещей. Самобичевание и чувство вины Никогда не корите себя за то, что плохо справляетесь со стрессом. Это бессмысленная и разрушительная привычка. Поскольку плохая привычка – это просто Кикимора, вы в силах устранить ее. Постарайтесь улыбнуться, расслабиться и с энтузиазмом вернуться к себе. Вы можете сделать только то, что в ваших силах, – примите это. Самобичевание и чувство вины – две бесполезные и разрушительные Кикиморы. Они никогда не предлагают ничего конструктивного. Помните, что если вы не можете сделать что-то правильно, значит, вы в заложниках у Шимпанзе. Это вовсе не ваша неспособность! «Как», а не «почему» Постарайтесь перестать постоянно спрашивать «почему» и предаваться сомнительным ожиданиям, например: «Почему я все время чувствую себя несчастным?» Вопросы «почему» могут быть полезны, но обычно они направлены в прошлое и неконструктивны. Вместо этого задавайте себе вопрос «как». Это вопрос действия в настоящем, и он, как правило, конструктивен. Например: «Как мне справиться со своими собственными чувствами и стать счастливым?» – это здравый вопрос, и он намного лучше, чем «Почему я все время чувствую себя несчастным и нервничаю?». Вопрос «Почему все это произошло?» может быть заменен на «Я принимаю, что это произошло, и как мне теперь двигаться дальше?». Говорите! Поговорить о своем стрессе с теми, кто способен слушать и понимать (и может предложить совет), – это прекрасный способ понять, что вызывает у вас стресс, и поделиться этим. Это может очень помочь с поиском решения. Положитесь на свою стаю. Некоторые конструктивные способы рассеивания хронического стресса • Изучить и применять методы релаксации. • Уметь перекладывать и делить проблемы. • Просить помощи у подходящего человека. • Смотреть на вещи в перспективе. • Заглядывать за рамки проблемы в поисках решения. • Быть реалистичным. • Напоминать себе, что именно вы в ответе за собственные чувства и направление движения. • Поделиться своими чувствами с тем, кому небезразлично. Аналогия – пойманная обезьянка

Окружающие люди иногда могут довести человека до хронического стресса. И притом множеством способов. Однако, имея дело с другими людьми, в первую очередь загляните в себя и вернитесь к главе, где приведены советы по налаживанию коммуникации. Помните, что Шимпанзе вступает в дискуссию с установкой «победить или проиграть», в то время как Человек приходит с планом взаимодействия. Найдите время продумать свои планы и убедиться, что они ориентированы на поиск решения. Большинство людей ведут себя разумно, если вы используете адекватный подход к ним, но некоторые недружелюбны и не станут работать с вами над преодолением разногласий. Не забудьте заручиться поддержкой своей стаи. Близкие люди могут предложить дельный совет и ободрить вас, если вы попросите их об этом. Если вам не удается преодолеть разногласия с кем-то, подумайте, не поможет ли вам какая-либо форма посредничества или поддержки со стороны нейтрального лица. Если вы действительно друг друга терпеть не можете, будьте практичны и постарайтесь минимизировать контакты. Что мы продолжаем делать не так?

Когда события загоняют вас в стрессовую ситуацию, разумно иметь план того, как на них реагировать. Как всегда, начните с себя и убедитесь, что вы подходите к ситуации с реалистичными ожиданиями. Действуйте с опережением и измените все, что можете, или подумайте о том, кто бы мог вам помочь, и попросите его о помощи. Если ничего не выходит, перейдите к трем «П» (Принять, Продолжать жить, Планировать перспективу). Научиться принимать ситуацию непросто, но иногда у вас не остается выбора. Хронический стресс, порождаемый другими людьми

Если вы испытываете стресс и не готовы менять ваше поведение или убеждения, велика вероятность, что вы будете продолжать испытывать стресс в будущем. Таким образом, следует принять тот факт, что вам необходимо измениться. Кроме того, надо освободиться от всех оправданий и обоснований, почему вы якобы не можете устранить стресс. Иногда, несмотря на множество дел, мы не получаем того, что хотим, и это надо принять и жить с этим. Некоторые не способны принять этого, поскольку их чувство собственного права, справедливости и правомочия заставляет их жить в состоянии постоянной битвы с миром и другими людьми. Хронический эмоциональный стресс нередко возникает из наших собственных ожиданий и восприятия мира, других людей и себя. Давайте посмотрим на эти три потенциальных источника хронического стресса. • Хронический стресс возникает изнутри. • Хронический стресс возникает из обстоятельств или событий. • Хронический стресс возникает из-за других людей. Хронический стресс возникает изнутри

Когда личность в течение длительного периода времени находится в стрессе, она привыкает жить в этом состоянии и стресс становится хроническим. Организм может фактически внести изменения в свои системы, и некоторые системы выработки гормонов и других веществ начинают работать в режиме стресса. Это приводит к нарушению здоровья человека, результатом которого становится снижение эффективности иммунной системы и развитие болезней. Хронический стресс также довольно часто приводит к депрессивным и тревожным расстройствам. Если вы хотите должным образом следить за собой, устранение постоянного стресса обязательно. Если вы испытываете серьезный стресс, то надо обратиться за помощью к врачу. Проверка на хронический стресс

Хронический стресс • Ответственность. • Что такое? • Проверка на [ХС]. • Профилактика [ХС]. • Как справиться с [ХС]. • Возникает изнутри. • Порождается обстоятельствами. • Порождается другими людьми. • Что, если я продолжаю все делать неправильно? • Как поймать обезьянку. Этот очередной спутник поможет стабилизировать мир, в котором вы живете, за счет понимания того, как справляться с хроническим стрессом. Ответственность

Если же вы начинаете с той точки, где хотите быть, и с того, что стремитесь иметь, то вы будете говорить себе: «Я хочу быть снова совершенно здоровым, чтобы у меня не было проблем с ногой». И каждый день вы будете понимать, насколько еще далеки от этой цели, тогда власть возьмет ваш Шимпанзе. При этом у вас будут вырабатываться способствующие стрессу «негативные» вещества, и три месяца покажутся вечностью. Путешествие во времени Один из способов справиться со стрессом с помощью воображения – использовать «машину времени». Если вы обеспокоены чем-то или испытываете стресс, представьте себе, что переместились на машине времени на 10 лет вперед и оглядываетесь назад на текущую ситуацию. И с позиции взгляда из будущего спросите себя, как вам следует действовать сейчас. Спросите себя, помогло ли вам нынешнее стрессовое состояние? Представив себе все это, вернитесь в настоящее и действуйте так, как решили, побывав в будущем. Некоторые распространенные примеры стрессовых факторов

Ключевая мысль Автопилот – способ справиться с внезапным стрессом Преградить затянувшуюся реакцию Шимпанзе на внезапный стресс поможет следующее: • Понимание, что это реакция Шимпанзе. • Успокоение панических мыслей Шимпанзе (чтобы позволить Человеку вступить в дело). • Отстранение от ситуации. • Взгляд на случившееся в перспективе. • Наличие плана. Автопилот, основанный на этих положениях, поможет справиться со стрессом.

Назначение стресса и реакции на него. • Автопилот для управления внезапным стрессом: «Изменить». • Рассеивание стресса. • Распространенные примеры стрессов. Этот спутник призван стабилизировать Планету Реального мира, справляясь с внезапным или острым разладом. Назначение стресса и реакции на него

Ваш Человек живет в обществе и поэтому видит мир по-своему. Этот мир поддерживает слабых и уязвимых и дает всем равные возможности. Он стоит на том принципе, что каждый живущий в нем Человек привержен справедливости и действует в рамках нравственности и морали. Ему знакомо чувство вины, раскаяние и искупление. Однако вокруг живет множество Шимпанзе, которые не намерены следовать всем этим принципам, и Человеку надо принять это. Он должен научиться существовать в этом мире так, чтобы его Шимпанзе не выскакивал наружу или не брал над ним верх. Человеческие запросы в отношении среды Человек, в отличие от обезьяны, настроен учиться и развиваться, проявлять творчество. Людям необходимы интеллектуальные задачи и самосовершенствование в гораздо большей степени, чем Шимпанзе, поскольку тот озабочен лишь выживанием. О Человеке нужно не столько заботиться, сколько развивать его. Это позволит Человеку получить необходимое качество жизни. Вернитесь к тем сферам жизни, которые мы рассматривали, говоря о Шимпанзе, и попробуйте понять, что подходит Человеку. Где его место? Какие финансы, имущество, друзья, работа, пища и возможности отдыха необходимы для развития Человека в вас? Какую социальную стимуляцию и интеллектуальные задачи необходимо ему предоставить? Ведь отсутствие жизненной цели разрушительно для человеческой души. Мир Компьютера

Мир Шимпанзе Мир Человека Мир Компьютера В этой книге мы используем рабочую схему, представляющую нашу психику в виде трех совершенно по-разному работающих отделов – Шимпанзе, Человека и Компьютера. Каждый из них воспринимает мир по-своему, и надо понять их позиции, чтобы работать с ними. В своей повседневной жизни мы существуем в трех совершенно различных ипостасях. • Наш Шимпанзе обитает в джунглях. Он повсюду видит опасность, наблюдает за границами территории и действует по закону джунглей. • Человек в нас олицетворяет общество людей и придерживается его норм и законов. • Компьютер перерабатывает восприятие Шимпанзе и Человека, интерпретирует его и приходит к реальному миру. Существуют три важных аспекта мира, в котором мы живем, и каждый из них требует внимания. • Понимание различий мира Шимпанзе и мира Человека. • Необходимость поместить эти миры в дружественную и подходящую им среду, чтобы оба они существовали с учетом их потребностей. • Слияние двух миров и обеспечение их совместимости друг с другом – это компетенция мира Компьютера. Мир Шимпанзе

Человек выступает представителем Шимпанзе. Шаг 6. Подойти к разговору с позиции Человека. Полезно выгулять своего Шимпанзе перед началом разговора, если это необходимо. Убедитесь, что вы стоите на позициях Человека и используете Человеческие методы коммуникации. Шаг 7. Напомните себе, что надо подать разговор в подходящей упаковке. Прежде чем вступите в беседу, подумайте о языке своего тела, интонации, использовании слов, атмосфере и общем настрое. Шаг 8. Помогите собеседнику управлять его Шимпанзе. Когда вы начинаете разговор, велика вероятность, что в контакт вступит Шимпанзе собеседника. Постарайтесь позволить ему выгулять своего Шимпанзе и выслушайте его, не реагируя на то, что он говорит. Дайте ему несколько минут для того, чтобы высказать замечания, которые могут оказаться неприятными, но это поможет успокоить его Шимпанзе. Слушая собеседника и прислушиваясь к тому, что он говорит, вы можете изменить свой взгляд, ведь у собеседника могут быть заслуживающие внимания идеи. Старайтесь помнить о том, что Шимпанзе, живущий в каждом из нас, временами бывает не очень приятен. И потом мы сожалеем о том, что сказали или сделали. До определенной степени следует прощать людям потерю контроля над своим Шимпанзе, давая им шанс снова стать Человеком, если мы хотим продолжать работать с ними. (Заметьте, что я сказал, ЕСЛИ хотим продолжать работать.) Шаг 9. Определите, каковы повестки Шимпанзе и Человека вашего собеседника. Когда Шимпанзе собеседника утихомирился, его Человек может начать работать с вами. Именно в этот момент следует попытаться выяснить, чего хотят эти двое. Шаг 10. Разъясните свою повестку разговора. Теперь вы можете объяснить, чего хотите достичь в ходе беседы вы. Помните о важности того, чтобы ваш Шимпанзе хранил молчание, если хотите иметь шансы на успех. Шаг 11. Согласуйте общие позиции и результаты, на которые вы нацеливаетесь. Очень полезно начинать с вещей, в которых вы согласны. И определите также, чего вы оба согласны попытаться достичь. Шаг 12. Постарайтесь выполнить повестку собеседника, прежде чем перейдете к своей. Если вы позволите собеседнику реализовать его план разговора, это поможет ему внимательнее слушать вас, когда вы захотите охватить те темы, о которых собирались говорить. В противном случае он будет перебивать, стремясь обсудить сначала свою повестку. Шаг 13. Постарайтесь выполнить свою повестку беседы. Шаг 14. Подведите итог соглашения, к которому вы пришли. Лучше всего сделать так, чтобы собеседник рассказал вам, что он понял и с чем согласился. Когда у вас происходит важный разговор и вы хотите донести свое сообщение до кого-то, всегда полезно проверить, правильно ли оно понято. В конце разговора стоит уделить время такой проверке. Можно просто спросить собеседника, что он понял из сказанного вами. Любой может неправильно понять или не расслышать части своего сообщения, и порой некоторые части сообщения приходится повторять, чтобы они запали в память. Иногда полезно, чтобы собеседник подвел итог: к чему вы пришли и насколько это важно. Таким образом удается устранить разночтения, которые могли сохраниться. Ключевая мысль Не стоит делать допущение, что все сказанное человеку он услышал и понял, как вы хотели. Шаг 15. Улыбнитесь и поблагодарите собеседника. Демонстрируя человеку, что вы благодарны ему за беседу и потраченное время, это не просто вежливость, а знак уважения. Люди не умеют читать мысли, и иногда травма наносится не тем, что мы говорим, а тем, чего не говорим. Как справиться с неразрешимым конфликтом

Ключ к эффективной коммуникации – подготовка к ней. Давайте сначала рассмотрим основы коммуникативного процесса, а затем создадим контрольный список для подготовки к важному разговору. В конце мы коротко обсудим, как справляться с неразрешимыми конфликтами. Квадрат коммуникации

Четыре способа взаимодействий. • Квадрат коммуникации[10]. • Как подготовиться к важному разговору. • Как справиться с неразрешимым конфликтом. Теперь, когда мы познакомились с рабочей моделью психики, мы можем рассмотреть то, как две ее ипостаси взаимодействуют друг с другом. Неспособность к эффективным взаимодействиям с людьми часто ведет к конфликтам и фрустрациям. Таким образом, стоит потратить некоторое время на совершенствование своих навыков общения. Очевидно, что если вы не находите времени поработать над своими коммуникативными навыками, они не улучшаются. Четыре способа взаимодействий

Назначение стаи. • Подбор стаи. • Поддерживание стаи. • Партнеры и стая. Спутник стаи олицетворяет тех людей, которые вас поддерживают. Очень важно, чтобы в вашей стае были подходящие люди. Следует также понимать, к каким последствиям может привести членство в неподходящей стае. Если у вас есть стая, которая вас поддерживает, она будет оказывать стабилизирующее влияние на то, как вы взаимодействуете со всеми остальными людьми вне стаи. Назначение стаи

При наведении мостов вы делаете всю работу! Ключевая мысль Успешные люди не предъявляют требований к другим, но создают такие условия, что в другой личности будет реагировать Человек, а не Шимпанзе. Чтобы создать хорошие отношения, необходимы усилия и терпение. Но даже при этом у вас нет гарантии, что все получится, поскольку многое зависит от другого человека. Помните: когда вы вступаете в контакт с людьми, ваш подход к ним и стиль общения влияет на то, как они будут взаимодействовать с вами. Польза реалистичных ожиданий

Альфа-волки бывают разными, сочетая в себе неодинаково выраженных диктатора и маниакального контролера. Они искренне верят, что так надо идти по жизни, поскольку именно они лучше всех принимают решения и делают все остальное. Люди, которых они обижают и травмируют на своем пути, воспринимаются как слабые. Популярность никогда их не интересует, поскольку их собственный успех и любимое эго имеют наивысшее значение. Такое мировоззрение можно часто встретить у бизнесменов, и такие люди часто становятся начальниками. В то время как одни руководители будут хвалить своих сотрудников и помогать им раскрыть собственный потенциал (чтобы предприятие лучше работало), альфа-волк будет грызть своих подчиненных[8], используя агрессию, чтобы утвердиться в своей должностной позиции и пользоваться ею. Хороший руководитель будет максимально задействовать своих сотрудников, но альфа-волк не передает никаких полномочий и раздражается, когда не выполняются заданные сроки (которые они обычно устанавливают сами, без всяких обсуждений). Позиция альфа-волка держится на страхе. И всегда существует другой «член стаи», ожидающий случая перехватить позицию. Опасайтесь принимать мировоззрение альфа-волка – оно делает окружающих людей крайне несчастными, и, кроме того, это только вопрос времени, когда в результате атаки вы будете повержены. Вероятность изменения такого мировоззрения мала! Альфа-волку надо либо самому осознать свою проблему, либо заметить, что у него существуют трудности в отношениях с людьми, но это тяжело дается людям с такой позицией. Имея с ним дело, следует полагаться на прагматизм. Вы либо принимаете принципы альфа-волка, либо держитесь от него подальше. Принимать принципы не означает прогибаться перед ним. Это означает научиться не принимать атаки близко к сердцу. Важно понимать, что такой человек едва ли изменится, демонстрировать уверенность в себе (которую «волки» обычно уважают), избегать конфронтации (в случаях, когда выгодный для вас исход маловероятен), оставаться самим собой. И, если понадобится, мудро заметить, когда для вас настало время идти дальше своим путем. Существует множество различных жизненных позиций, и это всего два примера, иллюстрирующих, как люди могут быть захвачены танцем с Кикиморами. Понимание мировоззрения помогает нам понять других людей и взаимодействовать с ними. Знакомство с другими людьми

Как понять других • Понимание внутреннего мира и личности другого человека. • Разница в функционировании мозга. • Различия в мировоззрении. • Знакомство. • Первое впечатление. • Почему вы хотите понять окружающих? • Польза реалистичных ожиданий. Планета других охватывает отношения и взаимодействия, которые возникают у нас с другими людьми в различных обстоятельствах. Она открывает некоторые фундаментальные аспекты, касающиеся людей, позволяя нам лучше понимать окружающих и строить полноценные и эффективные отношения с ними. Помнится, я работал с мужчиной, который понимал модель Шимпанзе, но это не помогало ему решить проблемы в отношениях с женой. Он говорил, что иногда с ней бывает очень трудно, она говорит ему неприятные вещи, за которые потом извиняется. Однажды его осенило, что у его жены тоже есть Шимпанзе, который выходит из-под контроля без ее ведома. Ее Шимпанзе внезапно брал верх и делал замечания, о которых жена потом сожалела, поскольку в тот момент теряла контроль над своей обезьяной. Супруг реагировал на замечания ее Шимпанзе и сам превращался в Шимпанзе. Именно две их обезьяны разговаривали друг с другом, а не два Человека. Когда они это поняли, они оказались способны помочь друг другу в управлении Шимпанзе, и тогда два Человека смогли работать вместе. Понимание внутреннего мира и личности других людей

Многие задаются вопросом: «Можно ли изменить свою личность?» Однажды один коллега спросил меня: «Как вы меняете людей?» Я ответил, что не могу сделать этого. Я помогаю людям управлять своими Шимпанзе, а также регулировать и обслуживать свои Компьютеры. Я не изменяю Шимпанзе, я не могу изменить Шимпанзе и даже не пытаюсь. Однако когда люди управляют своими Шимпанзе и следят за своими Компьютерами, проявляется их реальная личность. Давайте представим, что случилось чудо и Шим-панзе больше не стоит у вас на пути, чего бы вы ни делали. Он погрузился в вечный сон или предлагает только полезные эмоции. Кроме того, допустим, что вы устранили всех Кикимор из Компьютера. Теперь вы превратились в спокойного индивидуума, проявляющего чисто человеческие черты. Однако чтобы быть счастливым, вам следует культивировать в себе это состояние, а для этого надо определить, что делает вас счастливым. Аналогично, чтобы быть спокойным, надо научиться справляться со стрессом и придерживаться этого плана. Развитие любого аспекта личности потребует определенного времени. И проще работать над каждым аспектом по отдельности, чтобы отслеживать этот процесс. Развитие Человека и проявление лучшего, что в вас есть, требует: • Самосовершенствования. • Управления своим Шимпанзе и устранения Кикимор. • Освоения эффективных форм общения. • Окружения себя правильными людьми. • Создание для себя мира, в котором вы хотите жить. • Заботу о себе. • Обеспечение должного качества жизни. Если вы тщательно рассмотрите эти сферы, то увидите, что они совпадают с планетами вашей Вселенной. Таким образом, для развития и проявления своей истинной личности вы должны поработать с каждой планетой и привести ее в должный порядок. Психологическая Вселенная представляет области вашей жизни, на которые вы можете обратить внимание, чтобы достичь самореализации и освободить Человека, находящегося внутри вас. Ключевые моменты главы

Шимпанзе и Кикиморы стоят на вашем пути, мешая быть той личностью, которой вы хотите. Понимая это, вы можете двигаться вперед, осознавая Шимпанзе и Кикимор, а затем научитесь управлять Шимпанзе и устранять Кикимор. Это будет гораздо конструктивнее. Давайте на мгновение забудем об этом захвате со стороны Шимпанзе и посмотрим на вас. Предположим, в своем списке вы написали, что хотите быть честным, счастливым, уверенным в себе, верным слову, дружелюбным и т. д. Даже без проделок Шимпанзе шансы быть счастливым, спокойным и каким угодно еще (в соответствии с чертами, указанными в вашем списке) весьма невелики, если вы не будете работать над этим. Нам всем дана возможность быть счастливыми и спокойными, но мы не развиваем эту сторону своей личности. Чтобы превратиться в настоящего себя, необходимы время и усилия. Характеристики, которые вы хотите взрастить в себе, требуют плана действий для выведения их на свет. Они присутствуют внутри вас, но показываются снаружи лишь изредка, по случаю. Настало время вывести их наружу, чтобы они проявлялись практически постоянно. Теперь пора обратить внимание на то, как это сделать. Как изменить и развить свою личность

• Шимпанзе всегда интерпретирует ситуацию первым, раньше Человека. • Шимпанзе передает управление Человеку только в случае, когда нет опасности или воспринимаемой угрозы. • Человек может остановить реакцию Шимпанзе, используя факты и истины. • Компьютер можно запрограммировать таким образом, чтобы он успокаивал Шимпанзе прежде, чем тот начнет действовать. Личность – это содружество Человека, Шимпанзе и Компьютера. • На личность влияют как природа, так и воспитание. • Наше мировоззрение влияет на то, как нас воспринимают окружающие. Надо работать над своими Человеком, Шимпанзе и Компьютером, чтобы отрегулировать свою личность. • Мы являемся той личностью, которой хотим быть, но бываем захвачены Шимпанзе, который заставляет нас быть кем-то другим. Упражнение Как узнать себя настоящего Запишите качества личности, которыми вы в идеале хотели бы обладать. Теперь запишите, каким, по вашему мнению, вы являетесь в реальности. Обратитесь к близкому другу, который хорошо вас знает, чтобы он изложил на бумаге свое видение вашей личности. Теперь сравните все три списка, посмотрите, каких Кикимор вы можете начать удалять и какими схемами поведения Шимпанзе надо учиться управлять, чтобы предотвратить взаимодействие между ними и стать самим собой. Часть 2
Повседневные функции день за днем

Глава 7
Планета других

Как понять других людей и строить отношения с ними

Вам решать, желаете ли вы понять других, но понимание принесет вам немалую пользу. Подумайте об этом. Если у вас есть кошка, вы же не станете бросать ей палку, чтобы она принесла ее вам в зубах, а потом еще и расстраиваться, что она этого не делает. А от собаки не станете ожидать, что она будет целый день сидеть возле вас и не будет проситься гулять. Вам необходимо понимать потребности собаки. Аналогично понимание личности, находящейся перед вами, и реалистичные ожидания помогут вам и позволят избежать досадных разочарований. Я не предполагаю освободить всех от всякой ответственности, но надо жить в реальном мире. Мы не вольны изменить то, как окружающие представляют себя нам (этого должны хотеть они), но мы можем принять ограниченность их возможностей. Люди, имеющие нереалистичные ожидания в отношении других, обычно кричат, разочаровываются, злятся и расстраиваются. Они едва ли смогут достичь чего-либо конструктивного и часто выглядят довольно глупо. И иногда нам приходится иметь дело с людьми, с которыми мы никак не можем найти общий язык. Здесь я предлагаю несколько идей, как с этим справиться. Во всех этих случаях полезно прояснить, что за личность стоит перед вами. Вы можете решить, помогать ли ей управлять ее Шимпанзе и распознавать Кикимор или осуждать ее за то, как она ведет себя с вами. Это ваш выбор.
Разница в фунционировании мозга Мы часто полагаем, что мозг стоящего перед нами человека смонтирован точно так же, как наш. Однако есть люди, которые существенно отличаются в этом плане. Возьмем человека с диагнозом «аутистическое расстройство». При аутизме некоторые области мозга плохо функционируют, а другие чересчур чувствительны. Например, ребенку или взрослому с таким расстройством очень трудно «читать» выражения лиц и язык тела. У них имеются проблемы с пониманием чувств других людей, и поэтому они могут говорить и делать вещи, которые кажутся вам неприемлемыми. Если вы поймете, что эти слова или действия не содержат желания обидеть, то сможете общаться с этим человеком. Можно даже помочь ему достичь лучшего, на что он способен, и сформировать полезные отношения с этим человеком. Аутизм имеет целый спектр проявлений, при этом развитые его формы очевидны, а легкие едва различимы.
Расстроенный отец Несколько лет назад, когда я работал в клинической больнице, на прием пришел отец со своим 18-летним сыном. Отец описал свои переживания, связанные с его сыном, и сказал, что хотя он продолжает его любить, он не в состоянии больше переносить странное поведение юноши. Отец сказал мне, что у его сына отсутствует здравый смысл. Например, он использует целую бутылку шампуня, когда моет голову. Сколько бы отец ни пытался ему объяснить, что так делать нельзя, сын все время делает по-своему. Затем отец рассказал, что, когда он возвращается с работы, сын набрасывается на него с вопросами. Отвечая столько, сколько способен выдержать, отец начинает раздражаться и в конце концов повышает голос и велит своему сыну замолчать. Чем больше мы говорили, тем больше становилось ясно, что сын страдает аутизмом. Я объяснил отцу, что мозг его сына функционирует таким образом, что тот не всегда способен прекратить начатое действие. И он будет продолжать действие, например мыть голову до тех пор, пока шампунь не кончится. Или будет бесконечно задавать вопросы. Когда я объяснил отцу эту особенность поведения сына, мы согласовали простой и практичный план действий, чтобы помочь им обоим. Мы договорились, что отец будет оставлять в бутылке ровно столько шампуня, сколько надо, чтобы вымыть голову. И решили, что по возвращении отца домой с работы сыну будет позволено задать только три вопроса, затем ему следует идти в свою комнату и играть в свой компьютер. Это работало идеально, поскольку молодой человек принимал правила сразу, как только они были ясно сформулированы, и отец больше не расстраивался. Важный урок, который мы можем извлечь из этой ситуации: мы должны понимать, с кем имеем дело, как этот человек мыслит и действует. Если мы примем его таким, как он есть, то сможем общаться с ним эффективно. Но чтобы сделать это, мы должны быть готовы посмотреть на людей непредвзято. Ведь наши отношения с другими людьми определяются нашими ожиданиями в отношении этих людей и реакцией на них. Аутизм, конечно, крайний пример, но хорошо иллюстрирует эту идею.
Опасность, о которой следует знать Другой пример совершенно особенного мозга – это мозг психопата (иногда используют термин «социопат» или «асоциальное расстройство личности»). Давайте развеем распространенный миф: не все психопаты склонны к насилию и убийству. Психопаты могут стать насильниками и убийцами, но это исключение. Большинство психопатов живут среди нас, но на своем пути наносят ущерб окружающим их людям. Интересно, что психопатов можно найти практически в любой профессии. Например, среди врачей, юристов, медсестер и даже учителей. Многие из них научились владеть собой и жить с тем типом мозга, который им достался. Оценки разнятся, но приблизительная – 1 из 150 человек является психопатом. Говоря упрощенно, у психопата как бы нет «центра гуманности», о котором мы говорили. Это сфера Человека. «Центр гуманности» ведает чувством вины, раскаянием, сочувствием, сопереживанием и совестью. Психопаты, как правило, холодные и расчетливые личности, использующие других для своей выгоды. Так отвечает или нет психопат за собственные действия? Вокруг этого ведется множество споров, но существует немало свидетельств, что «центр гуманности» в их мозге либо отсутствует, либо спит. Целесообразно распознавать психопатов, поскольку они обычно деструктивно действуют на окружающих. Научиться правильно обращаться с ними – значит получить возможность избежать лишних обид и травм. Если вы обнаружили, что имеете дело с человеком непредсказуемым в общении, постарайтесь побольше узнать о нем. Расспросите других людей, поинтересуйтесь прошлым этого человека. Если вы стали объектом его манипуляций, не вините себя, минимизируйте ущерб и поделитесь своими переживаниями с другом, которому доверяете. Вы не единственный, кого обманули или использовали. Не стоит ожидать, что психопат изменится.
Что мы понимаем под расстройством личности? Если мы в психиатрии ставим кому-то диагноз «расстройство личности», то имеем в виду, что этот человек обладает фиксированными схемами поведения и убеждениями, которые прочно укоренились^[6]. Эти качества не могут быть изменены и травмируют либо самого человека, либо тех, кто вступает с ним в контакт. То есть это подобно экстремальной форме обычного поведения, которая не меняется. Существует множество расстройств личности. Эти люди в целом не больны, но обладают ярко выраженными особенностями, (например, склонны к маниакальному или импульсивному поведению), причем выраженными в экстремальной форме. Некоторые полагают, что их мозг отличается от нормального по строению или функционированию.
Различия в мировоззрении Ранее мы обсуждали мировоззрение, и ниже приведены два его примера, которые нельзя назвать редкими. Они иллюстрируют, как люди иногда застревают на своих убеждениях и схемах поведения из-за мировоззрения, которого придерживаются. Очень полезно распознавать мировоззренческие установки человека (а их существует немало). Некоторые люди придерживаются отдельных аспектов определенного мировоззрения, но не обладают полной картиной.
Мировосприятие Белоснежки Такое мировоззрение чаще встречается у женщин. Белоснежка – это роль невинной пассивной жертвы других людей и обстоятельств. Она не несет ни за что ответственности, с нее нет никакого спроса, и у нее нет сил что-либо изменить. Это – способ мировосприятия. Множество Кикимор собралось вместе, чтобы захватить разум такого человека, ограничив его фиксированным подходом к жизни и к себе. Давайте назовем имена Кикимор, работающих вместе, а затем рассмотрим само мировосприятие Белоснежки и путь избавления от него. Кикиморы – это смесь схем поведения и убеждений. В данном случае можно обнаружить все или некоторые из следующих: • Я не отвечаю за свои собственные решения. • Я не отвечаю за свое счастье. • Жизнь трудна и всегда была трудной. • Я – жертва обстоятельств. • Я ничего не могу сделать, чтобы изменить положение вещей: «Так устроен мир» – популярный тезис. • Другие мне не помогают. • Они должны понять меня. • Сдаваться и быть беспомощной – это часть моей жизни. • Мир жесток.
Страдающие «синдромом Белоснежки» часто прибегают к тихим вздохам и жестам, чтобы донести до вас вышеперечисленные Кикиморы. Они нередко пытаются заставить вас чувствовать, что вы по какой-то причине в большом долгу перед ними и что, хотя они и страдают, они как-то прорвутся, несмотря на ваше непонимание и, конечно, ваш эгоизм. Они обязательно проинформируют вас о том, как героически они справляются со всем тем, что практически невозможно вынести. Если усомниться в их словах, они становятся либо агрессивными и обвиняющими, либо подавленными и плачущими, насколько это уместно, направляя таким образом пассивную агрессию против вас (поскольку наверняка дадут вам понять, что вы виноваты в том, что они подавлены и в слезах).

Дата добавления: 2015-03-29