Текст опросника. Инструкция. Обведите кружком число баллов, которое соответствует каждому ответу, после этого суммируйте их

Текст опросника

ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ ОЦЕНКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Инструкция. Обведите кружком число баллов, которое соответствует каждому ответу, после этого суммируйте их.

Вопросы для оценки здорового поведения	Баллы
Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой не менее 20 мин без перерыва?
3 дня и больше
1-2 дня
Ни разу
Как часто вы курите?
Никогда
Очень редко
Иногда
Каждый день
Какое количество алкоголя вы потребляете?
Не употребляю вообще
Не больше одной порции (50 г крепких напитков) в неделю
2-3 порции в неделю, но не больше 2 в день
4-6 порций в неделю и иногда больше 2 в день
Больше 6 порций в неделю
Сколько раз в неделю вы завтракаете?
Ни разу
1 или 2
3 или 4
5 или 6
Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?
Никогда
1 или 2 раза в неделю
3 или 4 раза в неделю
5 или 7 раз в неделю
8 или 10 раз в неделю
Более 10 раз в неделю
Сколько времени в сутки вы спите?
Более 10ч
9-10 ч
7-8 ч
5-6 ч
Менее 5 ч
	Kаk относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?
	Превышает более чем на 30%
	Превышает на 21-30%
	Превышает на 11-20%
	Превышает не более чем на 10%
	Ниже на 11-20%
	Ниже на 21-30%
	Ниже более чем на 30%
	Общее количество баллов:

Интерпретация

60 - 70 баллов. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50 - 59 баллов. Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше, есть резервы.

40 - 49 баллов. Ваше поведение можно оценить как среднее; в нем многое следовало бы изменить.

30 - 39 баллов. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Менее 30 баллов. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

АУТОАНАЛИТИЧЕСКИЙ ОПРОСНИК ЗДОРОВОЙ ЛИЧНОСТИ (В. А. Ананьев)

Инструкция. Постарайтесь искренне ответить на предложенные в перечне вопросы. Ответ «да» оценивается тремя баллами, ответ «нет» — одним, Надеемся, что ваши ответы помогут вам глубже заглянуть в себя, поразмышлять над тем, что в себе можно изменить, что стоит приобрести, от чего избавиться. Надо помнить, что данный опросник предназначен не столько для того, чтобы дать количественную оценку «зрелости» вашей личности, что в принципе невозможно, сколько для того, чтобы сделать тест средством самоанализа на пути самосовершенствования.

1. Вы отваживаетесь взять на себя ответственность за собственную жизнь и поступки и не обвиняете других, когда дела идут не так.

2. Вы достаточно мудры, чтобы не мешать другим жить своей жизнью.

3. Вы сами, без подсказок, знаете, что для вас хорошо, а что плохо.

4. При принятии решений вы во многом доверяете интуиции.

5. Вы понимаете, что сначала нужно быть довольным собой, а потом уже другими.

6. Вы бережно относитесь к своему телу, развиваете интеллект и духовные качества для того, чтобы обрести целостность и гармоничность.

7. Вы предпочитаете преодолевать собственные вершины, а не карабкаться на чужие.

8. Вы способны изменить привычные схемы своего поведения в поиске новых путей общения с миром.

9. Вы знаете, что свобода — это внутреннее, а не зависящее от обстоятельств состояние.

10. Вы умеете создать вокруг себя состояние мира и спокойствия, когда вокруг бушует буря.

11. Вы ощущаете, что ведомы высшей силой и чувствуете себя ее частью.

12. Вы желаете обрести совершенство, но прощаете недостатки себе и другим.

13. У вас есть силы находить жизнь прекрасной и удивительной даже во время испытаний и лишений.

14. Вы понимаете, что в жизни неизбежны перемены и их не надо бояться.

15. Вы способны видеть за цепочкой случайных событий целостность бытия.

16. Вы умеете любить и делать добрые дела, ничего не требуя взамен.

17. Вы готовы искать всегда и везде, чтобы постичь истину.

18. Вы стараетесь поступать так, как подсказывает вам ваша совесть.

19. Вы не возмущаетесь критикой в свой адрес, а стараетесь найти в ней полезные для совершенствования моменты.

20. Вы умеете проигрывать, принимать поражения и разочарования без жалоб и злости.

21. Вы способны остаться верным себе и своей цели даже перед лицом отвержения и непопулярности.

22. Вы способны трансцендировать (расширять до масштабов всей Земли) среду и культуру, в которой живете.

23. Вы умеете принимать комплименты достойно, без ложной скромности.

24. Вы не беспокоитесь преждевременно, а также по поводу событий, не зависящих от вас.

25. Вы постоянно и четко осознаете различия между целью и средствами ее достижения.

26. Вы умеете устанавливать тесные эмоциональные отношения с близкими и друзьями.

27. Вы не теряете чувства юмора ни при каких обстоятельствах.

28. Вы живете спонтанно и естественно, синхронно с жизнью.

29. Проблемы, на которых вы сфокусированы, лежат вне вас.

30. Вы обладаете чувством принадлежности ко всему человечеству, хотя и видите его недостатки.

31. Вы достаточно изобретательны в своей деятельности и не следуете стереотипам.

32. Вы знаете, откуда черпать силы и вдохновение, и умеете это делать.

33. Вы смиряетесь с неизбежным, с тем, что уже произошло.

34. Вы не уходите от жизни различными способами, а предпочитаете иметь дело с действительностью, какой бы она ни была.

35. Вы не критикуете других, не разобравшись в сути дела.

36. Вы терпеливы, потому что знаете: рана заживает постепенно.

37. Вы не выходите из себя и не «бьетесь головой о стену» по пустякам.

38. Мораль для вас определяется собственным опытом, а не чужим мнением.

39. Вы всегда просите о помощи, когда осознаете, что в ней нуждаетесь.

40. Вы составляете разумный план и реализуете промежуточные цели на пути к главной.

Дата добавления: 2015-05-06