Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий физ. упражнениями

Гигиенические требования при занятиях физич.упражнениями

При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, не скользким, без выбоин и выступов. Температура воздуха +15+18 С, при хорошей освещенности. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха место занятий выбирается на удалении 300-500 м от автомобильных дорог и магистралей.

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физич.упражнений или видом спорта. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется х/б или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физич.упражнений.

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физ. подготовкой и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физ.развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физ. развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физ. упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физ. развитием, состоянием своего организма под влиянием физ. упражнений и конкретного вида спорта.

Чтобы физ. контроль был эффективным необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой.

Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной физической работоспособности, а так же приёмы, ср-ва и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физ.упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные и визуальные.

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физ.нагрузки и её интенсивности на занятиях физ. упражнениями.

Физ. упражнения не принесут желаемого эффекта, если физ. нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызывать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физ. активности для каждого, кто занимается самостоятельно к.-либо системой физ. упр. или видом спорта.

Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятий и контролировать изменение его показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния СС и Дых. Системы является одномоментная функциональная проба с приседанием.

При дозировании физ. нагрузки необходимо учитывать след. ф-ры:

* Кол-во повторений упражнений

* Амплитуда движений

* Величина и кол-во участвующих в упражнении мышечных групп

* Темп выполнения упражнений

* Степень сложности упражнений

* Степень и характер мышечного напряжения

* Продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями

Учитывая эти факторы можно уменьшать или увеличивать суммарную физ. нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течении продолжительного периода времени.

Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, раздражительность, боль в области сердца, отдышка, тошнота, то в этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

Дата добавления: 2015-04-24