Сила. Засоби і методи розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення сили

Вплив фізичного виховання на розвиток основних фізичних якостей

Одне з основних завдань фізичного виховання школярів полягає в тому, щоб сприяти розвитку в них таких основних фізичних якостей, як сприт­ність, швидкість, сила, витривалість, гнучкість тощо. Це дуже складний процес, зумовлений біологічними і соціальним факторами.

Розвиток фізичних якостей, починаючи з молодшого шкільного віку, має свої особливості: спритність, а також швидкість рухів розвиваються інте­нсивніше, ніж сила й витривалість. Така нерівномірність розвитку фізичних якостей зумовлюється закономірностями онтогенезу рухової функції людини. У дітей 7—13 років спостерігаються вдосконалення координації рухів, тому що в цей період швидко розвивається мозочок, у якому знаходяться центри контролю координації рухів. Тому для молодшого шкільного віку пропонують саме такі фізичні вправи. У середній та старшій школі фізичне виховання спрямоване на комплексний розвиток фізичний якостей, серед яких особли­вий акцент роблять на розвиток сили й витривалості.

Вправи на виховання швидкості виконують на початку основної части­ни уроку, потім — вправи силового характеру та вправи, спрямовані на роз­виток витривалості, а також рухливі та спортивні ігри. «Озброєння» учнів знаннями про раціональне використання рухів здійснюється під час вивчення теоретичного матеріалу програми. Діти набувають умінь та знань, щоб про­тягом усього життя виконувати необхідні вправи для розвитку певних фізич­них якостей та активного відпочинку.

Сила — це здатність людини переборювати зовнішній опір або протиді­яти йому за допомогою м'язів. У фізіології під силою м'язів розуміють те максимальне напруження м'язів, яке вони здатні розвинути. Чим більший опір здатна подолати людина, тим вона сильніша (абсолютна сила людини).

Для молодших школярів з метою розвитку сили м'язів пропонують вправи, які не викликають тривалого напруження. Добирають вправи та ігри з короткочасними швидкісно-силовими напруженнями (стрибки, метання, лазіння, вправи з м 'ячем тощо).

Засоби розвитку сили

• вправи з використанням маси власного тіла (підтягування, віджимання, присідання, стрибки тощо);

• вправи з використанням маси предметів (гантелі, набивні м'ячі тощо);

• вправи на силових тренажерах;

Перелік контрольних тестів (вправ) на розвиток сили

1. Стрибок у довжину з місця; стрибок угору.

2. Метання набивного м'яча 1-2 кг.

3. Підтягування у висі (хлопці), підтяіування у висі лежачи (дівчата).

4. Згинання та розгинання рук в упорі, лежачи на підлозі.

5. Піднімання тулуба в сід з положення, лежачи на спині, ноги закріпле­ні (піднімання в сід за 1 хв)

Дата добавления: 2015-05-08