Гнучкість. Засоби і методика розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення гнучкості

Спритність. Методи, засоби її розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення спритності

Витривалість. Методи і засоби розвитку. Контрольні тести (вправи) на визначення витривалості

Витривалість — це здатність організму людини виконувати роботу з дозволеною для певного віку людини інтенсивністю протягом якомога дов­шого часу; здатність людини долати втому в процесі рухової активності.

Загальна витривалість — це здатність тривалий час виконувати одна­кові рухові дії, наприклад: ходьбу, біг, пересування на лижах. Велику увагу необхідно приділити розвитку загальної витривалості в молодшому шкільно­му віці, використовуючи повільний біг протягом 8-30 хв, регбі, футбол (ЗО— 60 хв), біг по пересічній місцевості. Слід давати навантаження оптимальної тривалості та інтенсивності, чергувати їх із відпочинком. Спеціальна витривалість — це витривалість, пов'язана з руховою дія­льністю певного характеру. Наприклад: швидкісна витривалість на короткі дистанції, силова витривалість при підтягуванні тощо.

Перелік контрольних тестів на визначення витривалості

1. Біг на середні та довгі дистанції.

2. Біг по пересічній місцевості.

3. Біг на лижах.

4. Плавання.

Спритність — це здатність людини швидко засвоювати нові рухи та перебудувати рухову діяльність відповідно до вимог середовища, що різко Імінюсться. Тренувати спритність найкраще на початку заняття. Методи розвитку спритності спрямовані на:

а) адекватне сприймання учнями своїх рухів;

б) озброєння знаннями про раціональні способи виконання рухових дій;

в) формування вміння оцінювати свої рухи.

Засоби розвитку спритності

• рухливі та спортивні ігри:

• єдиноборства;

• біг з перешкодами;

• вправи на рівновагу в русі і в статичному положенні, під час бігу;

• стрибки;

• метання;

• загальнорозвивальні вправи з предметами;

• гімнастичні та акробатичні вправи.

Перелік контрольних тестів (вправ) на визначення спритності

1. Човниковий біг 4x9 м, 3*10 м, 10*10 м.

2. Стрибок угору з поворотом на задане число градусів — тест на визна­чення просторової точності рухів (виконують у «градуйованому колі»).

3. Стрибок в довжину з місця на задану відстань (точність приземлення).

4. Виконання стійки на одній нозі, друга зігнута і торкається стопою к<> лінного суглоба, стегно відведене вбік, руки на поясі, очі закриті — вправа їм визначення статичної рівноваги. Відлік часу ведуть за допомогою секундомі ра, який зупиняють у момент втрати учнем рівноваги.

5. Влучання м'ячем у горизонтальну та вертикальну ціль із заданої відстані.

Гнучкість — це здатність людини виконувати рухи із заданою амплі­тудою. Переважно розвивають гнучкість у таких суглобах, які виконують провідну роль у життєво-необхідних рухах: плечових, кульшових (тазостег нових), суглобах кисті, хребта та ін.

Засоби розвитку гнучкості

• динамічні: активні (нахили, махи тощо), пасивні (за допомогою партнера);

• статичні (збереження нерухомого положення тіла за умов максимальної амплітуди).

Методика розвитку гнучкості

Вправи на гнучкість виконують серіями 3-5 разів з поступово зростаю­чою амплітудою: Через кожні 10 днів кількість повторень кожної вправи збільшують. У

разі появи больових відчуттів виконання вправ припиняють. Час відпочинку між серіями використовують на вправи для розслаблення.

Вправи на гнучкість дають позитивний ефект, якщо виконувати їх щод ня — один або два рази на день (протягом 10-11 годин та протягом 15-16 годин.

Контрольні тести (вправи) на визначення гнучкості

1. Вправа для хребта — виконання «моста» з положення лежачи на спи-ІІІ: гнучкість визначається відстанню від спини до підлоги. Чим вище знахо­диться спина від підлоги, тим кращий показник гнучкості.

2. Вправа для плечового суглоба - використовується для заміру гімнас­тична палиця з сантиметровою розміткою. Переведення палиці за спину, не чгинаючи рук. Чим менша віддаль між долонями, тим вищий показник гнуч­кості плечових суглобів.

3. Вправа для кульшового суглоба — нахили тулуба вперед в положенні сидячи на підлозі або стоячи на гімнастичній лаві.

Дата добавления: 2015-05-08