ХРИД дхаути

ДАНТА ДХАУТИ

ДАНТА ДХАУТИ это чистка зубов, то есть то, что обычно делает любой цивилизованный человек. Наряду с чисткой зубов важно делать массаж десен, что их укрепит и освободит от веществ, загрязняющих поры.

Для того, чтобы вычистить язык и гортань, соедините вместе указательный, средний и безымянный пальцы и засуньте их в рот. Хорошо потрите основание языка, прополоскайте рот, повторите это несколько раз. Прополаскивание рта и горла соленой водой еще одно важное средство держать горло свободным от инфекции.

Общее воспаление горла, выражающееся в покраснении и отечности тканей, обильном выделении слизи, вызывается многими причинами. Наиболее распространенными из них являются воздействие холода, распространение воспаления с миндалевидных желез или носа, нюханье табака, чрезмерная запыленность, курение и раздражающие запахи. Состояние атмосферы также может вызывать раздражение горла.

Может быть довольно острая боль, вызванная отечностью и воспаленностью горла, включая даже боль ушей из-за закупорки полостей соединяющих уши и нос. ХРИД ДХАУТИ надо выполнять ежедневно, очищая зубы и язык.

Большим пальцем правой руки потрите ямку на лбу, расположенную рядом с переносицей. Применение этого приема излечивает болезни, вызванные нарушением в обращении мокротных жидкостей. Эти упражнения очищают нервную систему и способствуют развитию ясновидения. Они излечивают различные брюшные заболевания, вздутые селезенки, некоторые заболевания кожи и непорядки с выделением мокроты и желчи.

КАРНА ДХАУТИ (чистка ушей)

Различные неблагоприятные факторы воздействуют на весь ушной канал вплоть до барабанной перепонки. В таких условиях необходимо удалять инфекцию и предотвращать ее повторное занесение, используя для этого соответствующие очистительные процедуры. Ушная сера легче всего удаляется, когда она затвердевшая, впрыскиванием из шприца теплой воды или куском ваты. Эту процедуру нет необходимости делать часто. Слишком частое впрыскивание воды может нанести вред. Никогда не вставляйте что-либо в наружное ухо, например, такие вещи как проволоку, зубочистки или ложки, так как его ткани очень нежные и могут быть серьезно повреждены.

МУЛА САДХАНА (промывание прямой кишки)

Мула Садхана промывание заднего прохода водой будет объяснена в упражнении БХАСТХИ.

НЕТИ (очистка носа)

Нети – это чистка носового прохода дыхательной системы. Нос и глотка устанавливают связь между дыхательной системой и внешним миром. Часть глотки используется одновременно в дыхательной и пищеварительной системах.

Дыхательная система состоит из гортани, трахей, бронхов и легких. Ее функцией является обеспечение прямого контакта между воздухом и циркулирующей кровью, тем самым поддерживая газообмен.

Когда мы вдыхаем воздух, мы также вдыхаем частички пыли и микробов. Для предотвращения попадания этих инородных вещей в легкие природа изобрела систему фильтрации. В носу жесткие волоски первыми отфильтровывают крупные частички пыли и не позволяют им пройти дальше в легкие. Кроме этого слизистая оболочка покрыта ресничками, которые также удаляют пылинки и бактерии из воздуха, проходящего сквозь них.

Реснички работают все вместе, удаляя жидкости или пылинки, контактирующие с ресничной поверхностью. Воздух подогревается и увлажняется по мере того, как он проходит по носовой полости и контактирует со слизистой оболочкой.

Наиболее важной деталью носа с точки зрения заболеваемости является слизистая оболочка или ткань, покрывающая его полости. Это одна из наиболее чувствительных тканей тела и когда она повреждена или ушиблена каким-либо образом, то может доставить человеку большое беспокойство. Она обычно подвержена слабым инфекциям особенно в волосяных фолликулах или корнях волос носа.

Хорошо известно, что бактерии, вызывающие гнойные заболевания, такие как стафиллококи или стрептококи, широко распространены и легко попадают в человеческое тело через контакт с поврежденной тканью. Они могут вызвать инфекцию, которая в конце концов может распространиться во всем теле.

Помогая природе в избавлении носовой полости и слизистой оболочки от инородной материи, йоги применяют шнурок, воду и воздух. Они служат не только для удаления инородного материала, но и для предотвращения простуды и поддержания нюхательного нерва в здоровом состоянии.

Прежде чем приступить к описанию метода, небольшое описание структуры носоглотки поможет изучающим практиковать его. Хотя носоглотка не является собственной частью респираторной системы, здесь для удобства будем считать ее таковой.

Глотка делится на части, одна из которых одновременно принадлежит пищеварительной и респираторной системам. Гортань будучи каналом для прохода воздуха используется также для получения голоса. Таким образом, многие органы, используемые в дыхании, выполняют также и другие функции. Носовая полость делится надвое носовой перегородкой. Верхняя часть носовой полости состоит, в основном, из решеткообразной пластины решетчатой кости. Нижняя часть состоит из небных отростков верхней челюсти и горизонтальных отростков небной кости. Стенки носовой полости покрыты надкостницей и слизистой оболочкой.

Следующей важной вещью, которую следует выделить в очистительном процессе, является глотка. Глотка на всем ее протяжении является общей частью респираторной и пищеварительной систем. Это вертикальный трубообразный проход, простирающийся от основания черепа в верхней части до начала пищевода в нижней. Ранее всего он сообщается с носовой полостью, ниже с ротовой полостью и далее с гортанной полостью.

Наличие у глотки сообщающегося прохода между носовой и ротовой полостью помогает в чистке этих частей куском специального шнура. Половина этого шнура, достаточно упругая для того, чтобы пройти через носовую полость и коснуться корня языка. Помогая себе пальцами, шнурок вытягивают через рот наружу. По мере того, как шнурок проходит через нос, глотку и рот мягкая его часть, впитывая различные инородные частицы, очищает от них на протяжении своего пути. Это называют шнурковое НЕТИ или метод очищения шнурком.

Если нет возможности приобрести такой специальный шнурок, то можно использовать резиновый катетор, который можно легко достать в любой аптеке. Шнурок или катетор должны быть стерилизоваины перед употреблением и тщательно вычищены после. Перед тем как вставлять в нос, шнурок должен быть помещен в теплую, соленую воду.

Сначала возьмите жесткую часть шнура и выгнув ее дугой, используя указательный и большой пальцы, вставьте в правую ноздрю на несколько дюймов вглубь и затем выньте ее. Сделайте тоже самое, но с левой ноздрей.

Первые несколько дней обычно сильно чихают, но постепенно по мере прогресса в овладении упражнением это прекращается. Станет легко вставлять шнурок все более глубоко. Когда почувствуете, что шнурок достиг основания языка, возьмите его конец указательным и большим пальцами и вытягивайте через рот наружу пока из ноздри не выйдет весь шнурок. Несколько дней практики с преподавателем помогут освоить это упражнение в совершенстве.

Существует другой легкий способ очистки носа, который можно применять без каких-либо затруднений. Он выполняется соленой, тепловатой водой. Размешайте в стакане тепловатой воды одну чайную ложку обычной соли.

Применив чайник для промывки носа, который можно приобрести в любой аптеке, налейте небольшое количество воды в одну ноздрю зажав другую большим пальцем. Поднимите голову позволив воде пройти вниз в горло и из него в рот. Не пугайтесь вдохнуть воду, если она доставляет неприятные ощущения. Всего лишь, подняв голову, позвольте ей течь в рот естественным образом и затем сплюньте ее.

Это надо повторить три раза для каждой ноздри.

Практикуя это, мы можем избавиться от обычного насморка, очень распространенного заболевания. Дышать становится легче, поэтому желательно делать дыхательные упражнения после такой промывки носа. Помимо удаления инородных частиц из носового прохода и горла, это упражнение помогает укрепить глаза поскольку оказывает стимулирующее воздействие на кровеносные сосуды глаз и носа.

ТРАТАК (упражнение для глаз)

ТРАТАК это непрерывная фиксация взгляда на точке или предмете без моргания. Хотя это одно из очистительных упражнений, оно, в основном, предназначено дня развития способности к концентрации. Это очень полезное упражнение для изучающих Хатха Йогу, Джанана Йогу, Бхакти Йогу и Раджа Йогу. Это упражнение также укрепляет зрение.

На следующих страницах показаны три варианта упражнения ТРАТАКАМ:

Упражнение: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 1

Расположите горящую свечу так, чтобы ее пламя находилось на расстоянии трех, четырех футов (90-120 см) от вашего тела. Пламя свечи должно быть на уровне глаз. Сядьте держа спину прямо, расслабьте тело.

В течение одной минуты смотрите, не отрываясь и не моргая на пламя. После чего закройте глаза, расслабьте глазные мышцы и в течение минуты визуализируйте пламя, расположив его в точке между бровями. Откройте глаза и снова недолго посмотрите на пламя и, расслабившись, закройте их. Так можно делать от пяти до шести минут. Постепенно увеличивайте период созерцания с одной минуты до трех, тратя при этом на расслабление равное с созерцанием количество времени. Это упражнение стимулирует нервные центры, дает концентрацию и укрепляет глаза. Начните делать его постепенно.

Упражнение: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 2: БХРУМАДХЪЯ ДРИШГИ (фронтальный взгляд)

Опытные студенты начинают практиковать концентрацию на так называемый третий глаз, закатив полуоткрытые глаза и направив их на промежуток между бровями. Фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что, в свою очередь, возбуждает автономную и центральную нервную системы. Если упражнение выполняется медленно, то оно оказывает смягчающее действие на черепные нервы и позволяет концентрировать ум на одной точке. Продвинутые студенты найдут, что это упражнение очень полезно в дыхательных упражнениях и для того, чтобы пробудить КУНДАЛИНИ ШАКТИ. Однако надо избегать слишком большого напряжения глазных мышц. Длительное использование этого упражнения без руководства учителя может оказать нежелательное воздействие на мышцы глаз, а также на нервную систему. Это же предупреждение относится также и к носовому взгляду. Вначале упражнение должно выполняться в течение минуты или двух постепенно, без особого напряжения увеличиваясь по продолжительности до десяти минут.

Упражнение: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 3: НАСАРА ДРИШТИ (носовой взгляд)

Сядьте приняв удобную и расслабленную позу и устремите взгляд на кончик носа в течение одной, двух минут. Избегайте слишком большого напряжения во время упражнения, если Вы почувствовали какую-то боль или усталость, то закроите глаза и расслабьте глазные мышцы. Упражнение и расслабление повторите несколько раз. Фиксация всего внимания на кончике носа, а через это на нервной системе, ведет к укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации. Во фронтальном взгляде глаза повернуты вверх, в носовом взгляде они повернуты по направлению к кончику носа. Одним людям носовой взгляд кажется более легким для выполнения, другим же наоборот. Выберите любое из этих упражнений, в соответствии с советом учителя.

КАПАЛАБХАТИ (диафрагменное дыхание)

КАПАЛАБХАТИ это упражнение для очищения носового прохода и легких. Хотя оно и является одним из шести очистительных упражнений, это также разновидность ПРАНАЯМ (дыхательные упражнения).

Оно особенно применимо для управления движениями диафрагмы и устранения спазмов в бронхиальных трубах. Следовательно, тот, кто страдает от астмы, найдет это упражнение очень полезным. Кроме этого оно помогает в лечении запоров, очистке крови, в повышении тонуса кровеносной и респираторной систем.

КАПАЛАБХАТИ наилучшее упражнение для стимуляции каждой ткани тела. После и во время выполнения упражнения можно почувствовать специфические вибрации и радость, особенно в области спинных центров. Когда ток жизненной нервной энергии генерируется через это упражнение, вся спина становится подобной живому проводнику и можно почувствовать движение этого нервного тока.

Выводится большое количество углекислого газа. Поступление кислорода делает кровь богаче и обновляет ткани тела. Кроме этого, непрерывные движения диафрагмой вверх и вниз действуют стимулирующим образом на желудок, печень и поджелудочную железу.

Перед тем как изучать некоторые более сложные дыхательные упражнения, такие как ПРАНАЯМА БХАСТРИКА, очень важно овладеть КАЛАЛАБХАТИ. Дыхание БХАСТРИКА считается наилучшим упражнением для пробуждения духовной энергии после того как будут очищены НАДИ, то есть каналы движения нервной энергии.

Упражнение. После принятия удобной сидячей позы, лучше, если позы лотоса, сделайте несколько глубоких вдохов. Следите за правильным движением диафрагмы. (Движение диафрагмы объяснено в главе посвященной дыхательным упражнениям). Во время вдоха диафрагма опускается и живот выпячивается наружу. Во время выдоха диафрагма давит вверх на легкие, а живот движется по направлению к спине. Это постоянное движение диафрагмы вверх вниз заставляет воздух поступать то во внутрь, то наружу. В этом упражнении следует уделять большее внимание выдоху, чем вдоху.

Резкое сокращение мышц живота поднимает диафрагму, что приводит к принудительному выбросу воздуха из легких. Это внутренний удар животом. Как только воздух вышел, расслабьте мышцы живота, это позволит спуститься диафрагме вниз. Как только диафрагма пойдет вниз, некоторый объем воздуха автоматически войдет внутрь. Здесь вдох пассивный, а выдох активный.

Начните первый цикл этого упражнения, состоящий из десяти или пятнадцати резких выдохов. В конце десятого выдоха сделайте глубокий вдох и, как можно дольше, держите воздух. Это увеличит кислородную ценность упражнения и распространит особые вибрации по всему телу, как будто бы Вы промыли каждую клетку тела энергией. Несколько дней занятий заставят Вас убедиться в том, что это упражнение доставляет прекрасные, стимулирующие ощущения.

В начале делайте три цикла по десять резких выдохов в каждом, и затем постепенно увеличьте число циклов до пяти или шести. После нескольких педель занятий увеличьте число резких выдохов до двадцати или двадцатипяти. Между циклами для отдыха допускается произвольное дыхание.

Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на солнечном сплетении, это сделает нервную систему более духовно активной. Что будет проявляться в ощущении пульсации в спине и легкости во всем теле.

УДДИЯНА БАНДХА И НАУЛИ (втягивание живота)

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ - упражнения, которые делают сильными мышцы живота и устраняют вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают ввнутренности живота и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.

У человека из-за его прямохождения вся тяжесть внутренностей живота приходится на брюшную часть линии соединения мышечной стенки живота с тазом. Когда человек стоит, все слабые места, которые имеются в этой части стенки, испытывают напряжения.

Известны следующие слабые места это — брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо и пуп, а также бедровое кольцо. В этих местах обычно возникают грыжи вследствие давления внутренностей живота. Разрыв тканей может случиться в любом из этих мест, это называют грыжей, то есть отверстие, через которое выпячивается какой-либо орган. Когда потерян тонус мышц живота, любые действия, приводящие к повышению давления в брюшной полости, такие как кашель или подъем тяжести, могут привести к брюшной грыже.

Если таз и позвоночный столб неподвижны, то мышцы живота помогают выходу, оказывая давление на нижнюю область грудной клетки. Если неводвижен только таз, то грудная клетка сгибается по направлению вперед и мышцы с обоих сторон живота работают одновременно. Если сокращать только мышцы с одной стороны, то туловище будет наклоняться в эту сторону, совершая вращательное движение вокруг другой стороны. Таким образом, действие мышц живота зависит от точки фиксации, а сами действия меняются путем фиксации мышц, как это было сказано выше. Это можно проверить, попробовав выполнить движения, описанные выше.

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ являются наилучшими упражнениями для укрепления мышц живота, которые помогают избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Упражнение. Для выполнения УДДИЯНА БАНДХИ прежде всего надо освободить легкие от воздуха, сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. Теперь нет никакого влияния со стороны диафрагмы. В этот момент подтяните нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед. Не пытайтесь держать, живот слишком долго в этом положении. Держите живот в этом положении до тех пор, пока Вы свободно можете терпеть задержку дыхания. Это надо повторить от пяти до восьми раз с короткими интервалами.

НАУЛИ КРИЯ (манипуляции с мышцами живота)

Это упражнение изучающий сможет выполнить только тогда, когда он полностью освоил УДДИЯНА БАНДХУ или подтягивание живота. Для начинающих потребуется некоторое время на его освоение, так как надо научиться управлять различными мышцами живота. Оно предназначено для регенерации, укрепления и стимуляции внутренностей живота и пищеварительной системы.

Упражнение. Здесь используется такая же техника, как и в УДДИЯНА БАНДХЕ. Сначала выполните УДДИЯНУ т.е. втягивание живота, в положении стоя. Находясь в этом положении высвободите центр живота путем сокращения мышц его левой и правой сторон. Это приведет к тому, что мышцы живота расположатся по вертикальной линии. Это МАДХЬЯМА НАУЛИ (центральное сокращение).

После овладения центральным НАУЛИ, следующим шагом будет овладение по отдельности левыми и правыми мышцами живота. Это носит название ВАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). Техника выполнения такая же как и в центральном сокращении, за исключением того, что на бедра оказывается большее давление руками. Если выполняется левостороннее сокращение, то тогда левая рука оказывает давление на бедро, туловище слегка подается вперед и влево. С точностью до наоборот все тоже относится к правой стороне.

Все эти способы УДДИЯНА центральное, левое, правое НАУЛИ называют взбалтыванием или вращением мышцами живота. Это взбалтывание мышцами живота делается с быстротой последовательности, манипулируя мышцами живота, начиная с центрального НАУЛИ, затем левого и затем правого вместе с УДЦИЯНА БАНДХА. Комбинация всех описанных выше способов даст прекрасную возможность овладеть мышцами живота.

Успех этих упражнений зависит от мышц живота. Прежде чем практиковать УДДИЯНА и НАУЛИ необходимо убрать с живота лишний жир, используя для этого другие йоговские методы, упоминавшиеся ранее в этой книге.

Интересно понаблюдать, и можно отметить, что существует два типа живота. В некоторых случаях мышцы живота очень закрепощены независимо от наличия или отсутствия жира. Те, у кого подобный тип живота найдут для себя выполнение этого упражнения очень трудным до тех пор, пока они не расслабят эти мышцы. Люди из второй группы, которые имеют довольно расслабленные мышцы, смогут научиться управлять ими за короткий промежуток времени.

БАСТИ (очищение нижних кишок)

Толстая кишка делится на слепую кишку, восходящую, трансверсальную, нисходящую, сигмовидную и прямую кишку.

Слепая кишка – это мешкообразный орган, свисающий вниз на месте прикрепления илеума к кишке. Аппендицит прикреплен к слепой кишке. Восходящая кишка продолжает слепую с задней стороны печени, здесь она загибается и становится трансверсальной кишкой. Трансверсальная кишка пересекает живот, загибается и становится нисходящей кишкой. Между нисходящей и прямой кишкой находится сигмовидная кишка. Прямая кишка начинается от конца сигмовидной кишки и этот канал продолжается за пределами прямой кишки уже как собственно задний проход. В толстой кишке происходят движения массы. Они являются вторичными по отношению к волнам перистальтики в тонких кишках. У человека тазовая часть толстой кишки заполняется калом снизу вверх. Прямая кишка остается пустой до самого момента испражнения. Для того чтобы достичь прямой кишки, отработанным веществам требуется двадцать четыре часа.

Продукты переваривания практически уже усвоены к моменту достижения пищей конца тонкой кишки или илеоцекального сфинктра. Однако, если какой-то человек потребляет большое количество фруктов и зеленых овощей, большая часть из неусвоенной пищи попадает в толстую кишку. Небольшое количество из нее может быть усвоено в толстой кишке, а оставшаяся часть выйдет вместе с калом.

Усвоение любых пищевых веществ в толстой кишке происходит гораздо медленнее, чем в тонкой кишке. После клизмы некоторое количество веществ может попасть обратно в тонкую кишку и там усвоится. Людям, страдающим от запоров и других болезней пищеварения рекомендуется использовать для очищения нижней части толстой кишки естественный способ, называемый БАСТИ.

Упражнение. БАСТИ это способ очищения, выполняемый путем создания вакуума в кишках, благодаря чему вода затягивается в нижнюю часть толстой кишки. Мы все знаем назначение клизмы и как она работает. Разница между клизмой и БАСТИ состоит в том, что в первом случае вода поступает под давлением, а во втором — путем создания естественного вакуума без применения каких-либо внешних предметов. Вакуум создается путем НАУЛИ КРИЯ применением центрального манипулирования мышцами живота, как это было описано в этой книге.

Сидя в тазу с водой и выполняя НАУЛИ, создайте вакуум, под действием которого вода втянется в толстую кишку. Для того чтобы держать мышцы ануса в открытом состоянии, вставьте в задний проход небольшую трубку длиной около четырех дюймов (10 см). Как только вода будет втянута вовнутрь, трубку надо вынуть и, делая животом взбалтывающие движения (НАУЛИ), выбросить наружу из толстой кишки воду вместе со слизью и другими отработанными веществами.

Такой способ очищения укрепляет мышцы живота, излечивает расстройства мочегонной и пищеварительной систем, хронические запоры.

Начиная с момента рождения и до самой смерти, вопрос о ежедневном опорожнении кишечника остается очень важным. Хронические запоры могут породить различные заболевания и, следовательно, к ним надо относиться с должным вниманием. Причины запоров следующие:

1. Невозможность удовлетворить возникшее желание опорожнить кишечник.

2. Недостаточное количество отработанного материала для того чтобы сформировать стул для стимуляции действия кишечников.

3. Недостаток овощей и фруктов в пище.

4. Недостаток жидкости в организме из-за употребления малого количества воды.

5. Ослабленность мышц, осуществляющих опорожнение кишечника.

6. Частое использование слабительных средств может также привести к запорам. Вследствие раздражения толстая кишка находится либо в сокращенном и напряженном состоянии, либо из-за чрезмерной стимуляции она становится слишком слабой. Необходимо полностью исключить употребление слабительных средств, которые сегодня принимают соблазнительные формы под видом конфет или шоколадок. Частое использование детьми такого сорта слабительных является главной причиной хронических запоров у них в более позднем возрасте.

Для того чтобы избавиться от запоров, люди прибегают к различным методам. И точно так же, как злоупотребление слабительными может вредно сказываться на работе кишечника, так же может сказаться на нем и злоупотребление раздражающими клизмами.

В практике БАСТИ или Йоговское очищение кишечника свободно от такого раздражающего действия. Здесь вода поступает внутрь благодаря разряжению, образовавшемуся из-за втягивания живота, и, следовательно, не может быть получено никаких повреждений или переполнения водой. Кроме того, это абсолютно естественный способ.

Очистка способом БАСТИ может применяться раз в неделю или два раза в месяц.

Это последний прием из йоговских методов очистки. Используя эти йоговские методы очистки, мы сможем удалить почти все яды из наших тел.

Теперь мы перейдем ко второму этапу изучения Йоги, а именно, к йоговским упражнениям.

Глава 4

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ЙОГИ И

ФИЗКУЛЬТУРОЙ

В предыдущей главе показаны научные аспекты тщательно разработанного процесса очистки различных систем. Йог рассматривает свое физическое тело как средство достижения совершенства.

Существует множество современных спортивных систем, направленных на развитие мускулатуры. Культуристы добиваются желаемого результата путем выполнения механических движений и упражнений. Упражнения йоги не только развивают тело, но и расширяют пределы психических возможностей человека. Более того, йог приобретает способность контролировать деятельность непроизвольно сокращающихся мышц.

Основное различие между упражнениями йоги и обычными физическими упражнениями состоит в том, что последние для своего выполнения требуют большого физического напряжения, а упражнения Йоги, наоборот, отказываются от движений, требующих большого физического напряжения, т. к. результатом их является выработка в мышечных волокнах большого количества молочной кислоты, что приводит, в конечном счете, к усталости. Нейтрализовать эффект молочной кислоты и снять тем самым усталость позволяет имеющаяся в мышечных волокнах щелочь или вдыхаемый кислород.

Именно на этой теории основываются современные культуристы. Они пытаются увеличить поглощение кислорода с тем, чтобы снизить усталость в процессе работы. Хотя их теория звучит достаточно убедительно, основатели йоги на протяжении многих веков обладали знаниями, далеко превосходящими все современные теории. Система йоги не нова; ее практиковали за много веков до появления современных систем.

Хорошо развитая мускулатура далеко не обязательно означает, как это обычно полагают, здоровье, т. к. здоровье определяется как состояние, при котором функции всех органов полностью контролируются разумом.

Быстрое движение мышц дает огромную нагрузку на сердце. Все движения по системе йогов делаются медленно и последовательно при соответствующей схеме дыхания и расслабления. Мышцы во время движения продуцируют двуокись углерода и другие метаболиты. Умеренный избыток этих веществ стимулирует деятельность сердца. Таким образом, выполнение упражнений само по себе значительно стимулирует работу сердца.

При выполнении упражнений в сердце возвращается больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате увеличения объема венозной крови в обеспечение кровотока включаются скелетные мышцы. Движение крови обеспечивается давлением сократительных мышц на стенки сосудов, а венозные клапаны предупреждают кровоток в противоположном направлении. Движение крови к сердцу обеспечивается движением мышц, в результате чего происходит более существенное наполнение сердца, а это в свою очередь растягивает мышечные волокна. Растянутые волокна более интенсивно сокращаются, что приводит к более интенсивному сердцебиению, вследствие чего повышается объем выброса крови из сердца. Такое сокращение растянутых мышц было открыто физиологом Старлингом и потому получило название закона сердечной деятельности Старлинга.

Важнейший орган человеческого организма сердце начинает работать у эмбриона еще до формирования у него нервной системы и продолжает свою деятельность до последнего момента жизни человека. Поэтому желательно избегать любых упражнений, дающих дополнительную нагрузку на него.

Основной целью физических упражнений является усиление кровотока и поглощение кислорода. Желаемый эффект может быть достигнут простыми движениями позвоночника и различных суставов в сочетании с глубоким дыханием без движении мышц, требующих большого физического напряжения.

Так как упражнения имеют своей целью усиление кровотока в результате активации скелетных мышц, а вследствие этого и усиление поглощения кислорода, будет полезно кратко остановиться на функции этих мышц при выполнении сложных упражнений и упражнений умеренной тяжести, таких, как упражнения системы йогов.

При сокращении мышц происходит разложение гликогена с образованием молочной кислоты и выделением дополнительной энергии. Эта энергия идет на получение органических фосфатов из неорганических фосфатов, или органических соединений, или из тех и других. Одна пятая часть образованной таким образом молочной кислоты окисляется до двуокиси углерода и воды, это опять-таки сопровождается выделением энергии. Эта энергия употребляется для образования гликогена из оставшихся четырех пятых количества молочной кислоты. Таким образом, утомляемость является результатом отсутствия в мышцах достаточного количества кислорода для окисления избыточного количества образовавшейся молочной кислоты. При накоплении слишком большого количества молочной кислоты мышцы временно теряют способность сокращаться. Например, при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, человек (даже если его дыхание более глубокое и убыстренное, чем обычно) не может вдохнуть необходимого для мышц количества кислорода. Образуется дефицит кислорода. Этот дефицит выражается разностью между количеством кислорода, необходимым для нормальной функции мышц, и количеством фактически поступающего в них кислорода. Таким образом, после завершения упражнения человек продолжает дышать глубже и быстрее, чем в состоянии покоя, для того чтобы компенсировать дефицит кислорода.

Что же происходит при выполнении упражнений средней трудности? При нагрузке средней тяжести, такой, как выполнение работы по дому или прогулка в среднем темпе и т. д., скелетные мышцы приходят в более активное состояние. Затем ряд последовательных событий приводит к усилению кровотока, несущего увеличенное количество кислорода и топлива к действующим мышцам. С усилением активности мышц растет и мышечный метаболизм. Усиление метаболизма означает повышение выделения тепла. Разогрев мышц снижает их внутреннее трение и повышает эффективность выполняемой ими работы. Температура тела при этом, очевидно, заметно не изменяется. Разогретая кровь, покидая мышцы, вскоре попадает в центр, снижающий нагрев, расположенный в гипоталамусе. Рефлекторное расширение сосудов кожи обеспечивает дальнейшее снижение температуры крови благодаря распространению тепла, уравновешивая тем самым повышенное выделение тепла.

Усиление мышечного метаболизма означает, кроме того, увеличение выхода двуокиси углерода, что обусловлено усилением окисления глюкозы. Увеличенное количество двуокиси углерода поступает в мелкие кровеносные сосуды мышечных волокон, вызывая расслабление стенок этих сосудов. Последующее их расширение обеспечивает более быстрое прохождение большого объема крови через скелетные мышцы.

Повышение содержания двуокиси углерода оказывает не только местное действие, но, распространяясь по кровотоку, содействует координации генерализованных ответов кровеносной и дыхательной систем в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями. При попадании в

сердце двуокись углерода осуществляет прямую стимуляцию сердечной мышцы, вызывая более мощное ее сокращение. Более интенсивная деятельность сердечной мышцы приводит к повышению объема выталкиваемой сердцем за одно сокращение крови.

Прохождение потока крови с повышенным содержанием двуокиси углерода через медулярный отдел мозга оказывает прямое стимулирующее действие на дыхательный центр. Ответ дыхательного центра выражается в увеличении частоты импульсов, ритмически исходящих из него. Большее число импульсов, достигающих в конечном итоге диафрагмальных и межреберных мышц, вызывает усиление интенсивности их сокращения. Таким образом дыхание становится глубже.

Стимуляция сосудодвигательного центра передается импульсам по сосудодвигательным нервам артериолам брюшной полости. Сокращение значительного числа артериол на этом участке существенно усиливает сопротивление периферических сосудов и ведет к общему подъему артериального давления. Сокращение этих кровеносных сосудов, кроме того, обеспечивает отток крови от органов, расположенных в брюшной полости, к скелетным мышцам, сосуды которых сокращены. Увеличение числа сокращений скелетных мышц и их интенсивности оказывает более сильное сжимающее действие на вены, что обеспечивает более быструю перекачку крови к сердцу. Этому способствует также и дыхательная пульсация; более глубокое дыхание обусловливает более значительные колебания давления в грудной и брюшной полостях Чередующееся расширение и сужение крупных вен в указанных полостях становится более интенсивным, в результате чего обеспечивается перемещение к сердцу больших объемов крови.

Увеличение объема возвращающейся к сердцу крови приводит к растягиванию сердечной мышцы, увеличивая тем самым интенсивность ее сокращения и объем крови, выбрасываемый сердцем за одно сжатие. Чем выше скорость сердцебиения, тем интенсивнее сокращается сердечная мышца и тем больше объем выброса крови из сердца за одно его сокращение, что вносит в свою очередь свой вклад в повышение давления крови. Более частое и глубокое дыхание обеспечивает более полную вентиляцию легких. В результате этого большее количество диоксида углерода удаляется с выдыхаемым воздухом, предупреждая тем самым образование в крови излишне высоких его концентраций, т. к. чрезмерно высокое содержание диоксида углерода способно увеличить кислотность крови до опасных уровней.

При выполнении упражнений активные мышцы окисляют большее количество глюкозы и делают это быстрее, чем в состоянии покоя благодаря повышению температуры. В результате этого возникает тенденция к истощению концентрации сахара в крови. Так как концентрация сахара в крови находится в равновесии с содержанием гликогена в печени, падение концентрации сахара в крови вызывает интенсификацию разложения гликогена до глюкозы, которая поступает в кровь. Чем больше глюкозы потребляют мышцы из крови, тем больше ее поступает в кровь из печени. Некоторое количество молочной кислоты, образующейся при разложении глюкозы, также поступает в кровь, переносится ею в печень, где она превращается в гликоген. Таким образом, перед нами адекватный механизм обеспечения "топливом" активных мышц. При выполнении упражнений средней тяжести поступление кислорода согласуется с потребностью в нем, и поэтому не возникает дефицита кислорода. Единственным проявлением остаточных эффектов в данной связи будет истощение запаса углеводов и увеличение потребности в белке, который необходим для восстановления клеток, гибнущих в ходе выполнения работы.

При подготовке к выполнению упражнений, требующих сильного физического напряжения, обычно требуется психический и эмоциональный "подогрев". Воспоминания и эмоции, порожденные предыдущим опытом, особенно в том случае, если в выполнении упражнений присутствовал элемент соперничества, возбуждает нервную систему путем усиления ее тонуса. Это помогает подготовить тело к нагрузкам, которые ему вскоре предстоят. Субъективные чувства могут индуцировать автономные эффекты, такие, как учащение пульса, убыстрение дыхания, а также расширение зрачков, что является характерными признаками такого рода состояний.

Все те изменения, которые имеют место при выполнении упражнений средней тяжести, характерны также и для упражнений, выполнение которых требует большого физического напряжения. Вопреки ожиданиям этих изменений во втором типе упражнений не больше, чем в первом.

Различие заключается не в их количестве, а в интенсивности. Отмечается более учащенное сердцебиение, более значительное повышение кровяного давления, более ускоренное и глубокое дыхание, а также более ускоренная циркуляция крови в системе кровообращения при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, по сравнению с упражнениями средней тяжести.

Для компенсации респираторных и циркуляторных изменений может служить адреналин, вырабатываемый мозговым слоем надпочечников. Кроме того, он может способствовать высвобождению глюкозы из гликогена, вырабатываемого печенью, отсрочив тем самым наступление утомления скелетных мышц.

Наиболее важным фактором, лимитирующим поддержание высокого мышечного напряжения, является обеспечение кислородом. Даже при наличии стимуляции сокращения селезенки, в результате которого в кровь поступают красные клетки крови, поглощение кислорода не удовлетворяет потребностей мышц, вследствие чего происходит накопление молочной кислоты в мышцах и крови. Если поглощение кислорода не поддерживается на прежнем увровне, то наступает усталость. Существует пороговое значение дефицита кислорода для человека, при превышении которого развиваются необратимые явления. В таких случаях система йогов настоятельно рекомендует выполнение упражнений в медленном темпе.

В лабораторных условиях лучше всего зарекомендовал себя стандартный метод всестороннего определения эффективности, заключающийся в том, что испытуемый вдыхает обычный атмосферный воздух, а выдох в течение всего испытания делает в специальный мешок. В трубке, соединяющей мешок с мундштуком, имеется ряд клапанов. По завершении испытания определяется объем газа в мешке и проводится анализ по определению его состава. На основании полученных данных можно рассчитать потребление кислорода. Известно, что окисление на единицу количества кислорода соответствует выполнению определенной работы. Разделив полученное значение на выполненную работу (измеряется косвенными методами), получаем искомую эффективность.

Какие факторы влияют на эффективность мышечной активности или изменяют ее? Следует отметить 5 наиболее значимых из них: исходное растяжение мышц, температура, внутреннее трение мышц, скорость выполнения работы и усталость.

Как уже отмечалось выше, растяжение мышц перед началом ее сокращения делает это сокращение более мощным. Поэтому растянутая мышца способна совершить больший уровень работы, чем мышца, находящаяся изначально в состоянии нормального расслабления.

Доказано, что при поднимании средних тяжестей проделывается большая работа, чем при поднимании более легких или более тяжелых предметов. Таким образом умеренная нагрузка на мышцы обеспечивает выполнение ими наибольшей работы. При недостаточном растяжении мышца не способна к высоко эффективному выполнению работы.

Под внутренним трением мышцы понимается трение, возникающее от столкновения молекул со структурными элементами мышечных волокон в процессе сокращения мышцы и удержании ее в этом положении. Часть энергии, вырабатываемой при сокращении мышцы, должна расходоваться на преодоление этого внутреннего сопротивления. Таким образом, внутреннее трение мышц снижает эффективность работы. Уже отмечалось выше, что при медленном сокращении мышцы на выполнение заданной работы требуется меньше энергии, чем при ее быстром сокращении. Чем выше скорость сокращения мышцы, тем больше скорость потоков жидкой протоплазмы, проходящей через структурные элементы мышечных волокон и тем больше внутреннее трение мышцы. Хотя внутреннее трение снижает эффективность, оно представляет собой необходимый фактор обеспечения безопасности. Оно действует, как своеобразный тормоз, предупреждая слишком быстрый ответ мышцы и предотвращая тем самым ее возможный разрыв.

Из всего сказанного выше о внутреннем трении мышц следует, что существует некая оптимальная скорость мышечного сокращения, соответствующая максимальной эффективности. При слишком высокой скорости сокращения мышцы совершается малая работа ввиду увеличения внутреннего трения мышцы, это приводит к снижению эффективности. Слишком малая скорость, с другой стороны, хотя и дает увеличение работы, требует большого расхода энергии для удержания мышцы в сжатом состоянии, что также приводит к падению эффективности. Таким образом, становится очевидным нерациональность работы человека до состояния изнеможения как для его здоровья, так и с точки зрения количества и качества выполняемой им работы.

Эффективность работы возрастает за счет усиления координации и навыков, вырабатывающихся в ходе тренировки. Эти эффекты регулируются центральной нервной системой (ЦНС).

Нетренированный человек при выполнении работы делает больше ошибок, чем тренированный. Большая уверенность движений и улучшение координации приводят к экономическим и эффективным действиям, что и лежит в основе выполнения упражнений системы йогов.

Йога нужна не только тем, кто стремиться к особым результатам, она нужна каждому, кто хочет научиться работать эфективнее, с меньшими затратами. Последовательные упражнения системы йогов, дающие умеренную нагрузку, кроме улучшения самочувствия и расслабления, помогут вам адекватно подготовить ваше тело, с тем чтобы оно отвечало всем предъявляемым к нему требованиям. Более того, хорошо натренированное тело оказывает существенную помощь в тренировке разума (что и является основной целью всех йогов) для достижения полной свободы и бессмертия, к чему стремятся религии всего мира.

Выполняя правильно упражнения йогов, можно контролировать накопление токсичных кислот в организме и выводить их, если в крови накапливается их избыточное количество. Далее приведен отрывок из медицинского журнала. «В настоящее время больше всего людей погибают от болезни, известной под названием атеросклероз или отвердение артериальных сосудов. Артерии становятся жесткими за счет того, что их внутренние стенки выстилаются кальцием. Иногда они закупориваются или трескаются, и тогда человек погибает от паралича. Кроме того, они создают перегрузку для сердца ввиду того, что кровь проходит по суженным отложениями кальция сосудам, что может явиться причиной остановки сердца».

Теперь понятно, что упражнения системы йогов помогают усилить кровообращение и поддерживать эластичность артерий.

Недавно врачи провели исследование 300 мужчин и женщин, страдающих от хронического утомления. Некоторые из них обратились к врачу, подозревая, что причиной их плохого самочувствия являются больные зубы, низкое кровяное давление, плоскостопие или анемия. Но практически никто из них не догадывался об истинной причине своего утомления. Врачи установили, что наиболее распространенными причинами усталости являются болезни сердца, диабет, инфекционные заболевания почек и дисфункции желез. В большинстве случаев симптоматику этих заболеваний можно легко устранить с помощью естественной диеты, расслабления, дыхательных и физических упражнений системы йогов.

Эластичность мышц также позволяет предупредить преждевременное старение тела. Ненормальное накопление жира, который в зависимости от наличия силовой нагрузки или недостаточной активности равномерно или неравномерно распределяется в мышечной системе, ведет к отвердению мышечных тканей.

Система йогов большое внимание уделяет позвоночнику и суставам. Кроме того, она позволяет поддерживать равномерное кровообращение всех участков и органов организма.

Эластичность артериальных сосудов также играет важную роль в сохранении здоровья, обеспечивая поддержание определенного давления в системе кровообращения в период между сокращениями сердца. Она позволяет поддерживать постоянный кровоток. При неэластичных сосудах поток крови становится прерывистым; в каждой системе возникают внезапные усиления потока крови. При эластичных сосудах кровь постоянным потоком проходит по капиллярам и венам.

При недостаточном кровоснабжении невозможно поддержание нормального, состояния различных тканей. Например, наложение тугой повязки нарушает циркуляцию крови, вызывая Понижение температуры участка, не получающего достаточного количества крови, и его припухлость. Обычно симптомы тяжелого нарушения кровоснабжения, такие, как припухлость, могут не развиваться, однако самые разнообразные ткани утрачивают свое нормальное состояние и способность эффективно выполнять свои функции в условиях нарушения циркуляции крови.

Дата добавления: 2015-05-08