Валеология

Ак.671 385

ме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

Сегодня вместо 100 лет мы живем в среднем 70, т. е. наша жизнь укорачивается на 30 лет. Первой причиной этого, отнимающей у нас примерно 20 лет, можно считать повседневную нагрузку на мозг — болезни, переживания, неправильный образ жизни; все это как бы бьет по мозгу и вызывает его преждевременное изнашивание. Второй причиной, отнимающей у нас примерно 10 лет, является указанное И.И. Мечниковым самоотравление гнилостны­ми веществами из толстого кишечника. Регулярно употреб­ляя кисломолочные продукты, мы имеем все основания надеяться выиграть 10 лет здоровой жизни.

Одного ученого спросили: «Как удлинить жизнь?» Он ответил: «Прежде всего — не укорачивать ее».

Секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: закаленное тело, здоровые нервы и хороший характер, пра­вильное питание, климат, ежедневный труд.

Правильный образ жизни И.И. Мечников называл ор- тобиозом («орто» — прямой, правильный; «био» — свя­занный с жизнью).

Кратко рассмотрим восемь важнейших условий орто-биоза — какими они представляются с точки зрения совре­менной науки. Прежде всего следует снова назвать труд, являющийся важнейшим условием физиологического бла­гополучия. Органы-тунеядцы быстро чахнут.

Важнейшим условием ортобиоза является нормаль­ный сон. Дирижером симфонии жизни, старящимся в пер­вую очередь, является мозг. Средством же восстановления его сил, даваемым самой природой, служит в первую оче­редь состояние сна. Понятно поэтому, что правильное ис­пользование этого блага абсолютно необходимо.

Следующее условие — служба доброго настроения, по­ложительные эмоции. Их обеспечивают доброжелательное отношение к другим людям, юмор, оптимизм. Надо фиксиро­вать внимание на хорошем и уметь радоваться ему.

Положительные эмоции уменьшают болевые ощуще­ния. Согласно теории, которую разработали американские ученые Р. Мелзак и П. Уолл, положительные эмоции как бы закрывают «болевой шлагбаум» в сером веществе спинного мозга, а отрицательные, наоборот, открывают его. Положительные эмоции — универсальный исцелитель от

многих недугов, иногда даже от такого тяжелого заболева­ния, как рак. Например, американские ученые утверждают, что в Нью-Йорке зарегистрировано 20 больных раком, ко­торые излечились от него, не прибегая к помощи ни спе­циальных фармакологических веществ, ни радиоактивно­го излучения: всего-навсего с помощью положительных эмоций (новая любовь, коренные изменения в жизни, общий оптимистический настрой).

Среди условий правильного образа жизни весьма суще­ственным является рациональное питание. Рациональ­ным оно должно быть по качеству, по количеству и по ре­жиму. Знаменитый кардиолог Уайт правильно говорил: чтобы не болеть атеросклерозом и дольше прожить, надо не злоупотреблять двумя вещами: желудком и будильни­ком, т. е. есть не досыта, а спать по потребности.

Избегать алкоголя и никотина — важное условие ор-тобиоза. Алкоголь — яд для всех клеток тела. Слабеют нервные процессы, особенно тормозной. Дрябнет сердечная мышца. Неблагоприятное действие оказывает алкоголизм родителей на потомство, повышая число детей с психохи­мическими и физическими дефектами. От алкоголя тяже­ло страдает печень — она перестает должным образом выполнять свою барьерную, защитную роль. Кишечные яды все свободнее проникают в кровь, и закономерный ко­нец алкоголика — тяжелое отравление этими ядами, из­вестное под наименованием «белой горячки». Табачный яд — целый букет вредностей. Никотин — нервно-сосуди­стый яд. Он бьет современного человека в самое больное место — усиливает атеросклероз. От инфаркта миокарда курящие умирают в 11 раз, от рака легких в 13 раз чаще, чем некурящие. Живут они на 10 лет меньше.

Соблюдение режима, т. е. выполнение определенной деятельности организма в определенное время, приводит к образованию в мозгу условных рефлексов на время. В ре­зультате привычное время еды настраивает организм на принятие и переваривание пищи, привычное время для рабо­ты — на соответствующую форму деятельности. Мозгу не приходится каждый раз «раскачиваться», настраиваясь на новую деятельность — само время готовит его к данной работе. В силу этого, во-первых, мозг экономит ресурсы, во-вторых, работа протекает лучше. Понятно, что человек, со-

13* 387

блюдающий режим, имеет больше шансов на здоровье и долголетие.

Закаливание организма — важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом к ходовому фактору, причем приспособ­ление это достигается путем использования естественных сил природы — солнечных лучей, воздуха, воды.

Наконец, физические упражнения, достаточный объем двигательной активности; это — важнейший элемент фи­зической культуры и правильного образа жизни.

Что такое работоспособность? Обычно отвечают — это способность к выполнению работы. О деятельности орга­низма по восполнению произведенных затрат, как прави­ло, забывают. Поэтому правильнее будет сказать, что, с физиологической точки зрения, работоспособность опреде­ляет возможности организма при выполнении работы к поддержанию структуры и энергозапасов на заданном уровне. В соответствии с двумя основными типами ра­бот — физической и умственной — различают физическую и умственную работоспособность.

Говоря о работоспособности, выделяют общую (потен­циальную, максимально возможную работоспособность при мобилизации всех резервов организма) и фактическую ра­ботоспособность, уровень которой всегда ниже. Фактиче­ская работоспособность зависит от текущего уровня здо­ровья, самочувствия человека, а также от типологиче­ских свойств нервной системы, индивидуальных особенно­стей функционирования психических процессов (памяти, мышления, внимания, восприятия), от оценки человеком значимости и целесообразности мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения определенной деятель­ности на заданном уровне надежности и в течение задан­ного времени при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма.

В процессе выполнения работы человек проходит через различные фазы работоспособности. Фаза мобилизации характеризуется предстартовым состоянием. При фазе врабатываемости могут быть сбои, ошибки в работе, орга-

нйзм реагирует на данную величину нагрузки с большей силой, чем это необходимо; постепенно происходит приспо­собление организма к наиболее экономному, оптимально­му режиму выполнения данной конкретной работы.

Дата добавления: 2015-05-07