Общая гигиена организма

Физическая активность

Рациональное питание

Рациональное питание - является одним из важнейших критериев здорового образа жизни. Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным.

§ В него должны входить продукты самых разных групп:

1. Зерновые;

2. Стручковые плоды;

3. Продукты животного происхождения (нежирные);

4. Фрукты;

5. Овощи;

§ Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исклчючить:

1. Копчености;

2. Молочные продукты с высоким сожержанием жира;

3. Скрытые насыщеные жиры;

4. Соль;

5. Сахар;

6. Белые сорта хлеба;

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания.

Важаная характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохранятеся в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве

Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека(врачи утверждают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсироваться физической).

Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мыщц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по 25 минут через день или хотя бы 3 раза в неделю.

§ К числу аэробных упражнений относят:

1. Хотьба;

2. Бег;

3. Походы;

4. Бег на месте;

5. Плавание;

6. Коньки;

7. Подъем по ступенькам;

8. Греблю;

9. Танцы;

10. Баскетбол;

11. Теннис;

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже леко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени.

Дата добавления: 2015-05-10