Отжимание от брусьев широким хватом

Приведение плеча (с гантелью) лежа на скамье с обратным наклоном.

Приведение плеча (с гантелью) лежа на наклонной скамье.

Приведение плеча (с гантелью) лежа.

Жим штанги на скамье с обратным наклоном.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.

И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.

Движение: на вдохе - опустить штангу к нижней части груди до касания,

на выдохе - жим в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80^о; не блокировать л/с,

таз прижат.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: большая грудная мышца.

И.П.: лежа на горизонтальной скамье, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 ^о.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: верхняя часть грудных мышц.

И.П.: лежа на наклонной скамье, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 ^о.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: нижняя часть грудных мышц.

И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 ^о.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных м., трехглавая м. плеча.

И.П.: в упоре на брусьях широким хватом, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Движение: на вдохе движение вниз до угла 90^о в л/с., на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: спина прямая*, локоть в проекции на кисть,

не блокировать л/с.

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.

Дата добавления: 2015-06-04