Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Сгибание предплечья со штангой стоя




Мышцы рук.

Тяга штанги к подбородку.

Сгибание плеча (с гантелью).

Отведение плеча (с гантелью) стоя в наклоне.

Отведение плеча (с гантелью).

Жим штанги, вверх сидя (от груди).

Дельтовидные мышцы.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: дельтовидные мышцы, трехглавая м. плеча.

И.П.: сидя на скамье, спина и таз прижаты к опоре, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.

Движение: на вдохе – опустить штангу до уровня подбородка, на выдохе - жим в И.П.

Методические указания: спина прямая*. При выборе хвата, в положении плечи параллельны полу угол в л/с 90о, не блокировать л/с.

 

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: средняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: сидя или стоя, рука практически прямая.

Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 80 о,

на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Движение во фронтальной плоскости, исключить движение в л/с.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: задняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: стоя в наклоне, угол 90о между туловищем и бедром, рука с гантелью внизу.

Движение: на выдохе - выполнить отведение плеча до одной плоскости с туловищем,

на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Движение во фронтальной плоскости, исключить движение в л/с.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: передняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: стоя или сидя, рука практически прямая.

Движение: на выдохе выполнить сгибание плеча до угла 90 о, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Движение в сагиттальной плоскости, исключить движение в л/с.

 

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных м.

И.П.: стоя, ноги на ширине плеч.

Движение: на выдохе – выполнить тягу штанги вдоль корпуса до уровня середины груди,

на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Во время движения направлять локти вперед-вверх.

 

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.

 

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: локтевой.

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м.плеча.

И.П.: стоя, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.

Движение: на выдохе - выполнить сгибание предплечья до полного сокращения двуглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*, плечо перпендикулярно полу. Не блокировать л/с.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 447; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.