Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен на­ходиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное на­пряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).

Что должен знать ученик при подъеме разгибом в сед ноги врозь?

1. Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на ру­ках, при котором таз должен находиться несколько выше жердей.

2. При разгибании спину и таз не опускать, направляя ноги вперед-вверх.

3. Разгибание тела в тазобедренных суставах должно быть выполнено быстро, с резкой остановкой ног в конце разгибания.

Что ученик должен уметь выполнять, прежде чем начать обучение подъему разгибом?

1. Выполнять размахивание в упоре на руках.

2. Выполнять размахивание в упоре.

5. В каком положении находится учащийся при выполнении виса прогнувшись?

6. Чем отличается упор от упора на руках?

7. Как выполняется подъем переворотом махом одной, толчком другой?

8. Как оказывается страховка и помощь при выполнении подъе­ма на одной из виса на одной вне?

9. Как выполняется подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях?

10. Каким образом осуществляются страховка и помощь при выполнении стойки на плечах силой из положения седа ноги врозь на брусьях?

11. Как выполняется подьем толчком двумя в упор на в/ж из по­ложения седа ноги врозь на брусьях?

12. Как осуществляется страховка и помощь при выполнении подъема разгибая в сед ноги врозь из упора согнувшись на ру­ках?

Литература

Алекперов С. А. Упражнения на брусьях. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с.

Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 160 с.

Гавердовский Ю. К. Упражнения на перекладине. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1975. — 152 с.

Петров П. К. Методика обучения упражнениям в висах и упорах в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1995. — 92 с.

Вопросы, и задания

1. Какие способы организации учащихся на уроке наиболее эф­фективны для проведения упражнений в висах и упорах?

2. Перечислите способы хватов, используемых при выполнении упражнений в висах и упорах.

3. Чем отличаются смешанные висы и упоры от простых?

4. Что должен выполнить учащийся на каждый прием при ла­занье в три приема?

Глава 10. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В РАВНОВЕСИИ

Любое движение человека вызывает смещение общего цен­тра тяжести тела, поэтому требуется незамедлительная коор­динационная работа ряда мышечных групп для удержания равновесия. Упражнения в равновесии и направлены на выра­ботку умения сохранять устойчивое положение тела, передви­гаться различными способами, выполнять различные двига­тельные действия на полу, снарядах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности, т. е. на развитие быстрых ко­ординационных движений, необходимых для уравновешива­ния тела.

Упражнения в равновесии — ловкостные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равнове­сия происходит за счет равномерного распределения мышечно­го тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствитель­ность. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. Занятия в упраж­нениях в равновесии формируют прикладные двигательные на­выки в умении сохранять устойчивое положение тела в самых разнообразных условиях двигательной деятельности. Кроме то­го, выполнение упражнений в равновесии улучшает простран­ственную ориентировку учащихся, оказывает положительное влияние на развитие мышц туловища и нижних конечностей, способствует формированию правильной осанки. При этом важ­но отметить, что способность сохранять равновесие развивается и совершенствуется в процессе онтогенеза. Наиболее интенсив-

Дата добавления: 2015-06-26