Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь

Брусья

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 0,5 балла.

3. Поворот направо кругом с перемахом левой

вперед в упор — 1,0 балла.

4. Опускание в вис и подъем переворотом

силой в упор — 3,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись и мах

назад — 0,5 балла.

6. Мах вперед и соскок махом назад с поворо­
том на 90° — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтя­гивании в висе: 12 раз и больше — высокий; 9-10 раз — средний: 5 раз — низкий.

Так же как и на перекладине, учащиеся XI класса совершен­ствуют выполнение ранее освоенных упражнений на брусьях, осваивают подъем разгибом из упора согнувшись в сед ноги врозь, готовятся к сдаче требований Комплексной программы и государственного стандарта по умениям выполнять упражне­ния на брусьях в виде комбинации.

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что

обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 197).

Дата добавления: 2015-06-26