Упор углом

Последовательность обучения.

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад

Техника выполнения. Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (IX класс).

В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согну­тых руках и в конце маха назад разогнуть руки (рис. 192).

1. Размахивание в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (IX класс).

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на ска­мейке) сгибание и разгибание рук (4-6 раз)7

4. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на ма­хе назад (3-4 раза).

Типичная ошибка: нарушение ритма.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь.

Техника выполнения. Руки выпрямлены, спина прямая, го­лова прямо, ноги параллельны жердям (рис. 193).

Последовательность обучения. Упор углом — это статическое 392

положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюш­ного пресса, передней и внутренней поверхно­сти бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направ­ленные на развитие силы мышц рук и брюш-

ного пресса (см. материал предыдущих классов) и особенно под­нимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис уг­лом, подъемы переворотом силой.

Дата добавления: 2015-06-26