Последовательность обучения. Из виса подъем силой в упор

Из виса подъем силой в упор

Перекладина (высокая)

Учащиеся X класса начинают осваивать один из наиболее сложных силовых элементов (из виса подъем силой), продол­жая совершенствовать выполнение ранее освоенных упражне­ний. Для развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшно­го пресса используются подтягивания на высокой перекладине и подъемы переворотом силой, лазанье по канату без помощи ног, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке и удержание угла в висе.

Техника выполнения. Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной ру­кой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, пере­хватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согну­тых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис (рис. 189).

1. Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых ру­ках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза.

2. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор.

3. Подъем силой с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) хват руками шире плеч; 2) после пере­хвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не пере­носится на руку, которая уже находится в упоре.

Помощь и страховка: помогать, держа за ноги, в момент пе­рехода в упор на согнутых руках.

Дата добавления: 2015-06-26