Последовательность обучения. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь

Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.

2. Перемах в упор ноги врозь правой — 1,0 балла.

3. Перемах левой в упор сзади — 1,0 балла.

4. Перехват левой в хват снизу и поворот

кругом в упор — 2,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись

и соскок махом назад — 3,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей X класса в подтягивании в висе: 11 раз и больше — высокий; 8— 9 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий.

Брусья

Юноши X класса начинают осваивать подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках, из седа ноги врозь стойку на плечах силой, упор углом, сгибание и разгиба­ние рук в упоре махом назад, соскок махом вперед, а также со­вершенствуют выполнение ранее освоенных элементов.

Техника выполнения. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка со­гнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок гру­дью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь (рис. 190).

1. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь (IX класс).

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть рань­ше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.

4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; 2) запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; 3) провисание плеч в упоре на руках.

Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или по­ясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.

Дата добавления: 2015-06-26