| 1. Лягте и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Потрясите ногами – заставьте их танцевать. Ваши колени и лодыжки участвуют в движении, но ноги остаются прямыми. Дышите глубоко, трясите в ритме и пойте под пленку “Har Har Har Har Gobinde” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. 4,5 минуты.
Для развития непобедимой стойкости:
Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Трясите ногами, заставляя их танцевать, дышите глубоко и пойте все, что хотите, 31 минуту.
2. Сядьте в позу холостяка (сядьте на пятки, разведите колени и пятки так, чтобы ягодицы оказались на полу между ногами). Вытяните руки, кисти немного выгнуты в форме чашки, как будто вы держите что-то очень ценное в каждой руке. Начните выталкивать вперед правую руку, пока левую притягиваете назад. Движение рук похоже на удар, одна рука движется наружу, в то время как другая притягивается к себе. Позвольте телу поворачиваться в талии вправо и влево вместе с движением. Закройте глаза и пойте под ту же пленку, что и в упражнении 1. 2 минуты.
3. Оставайтесь в позе холостяка. Поднимите руки прямо над головой и опустите их так, чтобы ладони ударили в землю по обе стороны коленей. Поднимите руки и продолжите. Ударяйте в землю очень сильно, используя вес всего тела. Двигайтесь в ритме “Har Singh, Nar Singh, Neel Narayan” от Nirinjan Kaur. 1минута.
Потом поднимите обе руки над головой, указательный палец выпрямлен, остальные перекрещены между собой (как в Сат крийе для начинающих). Сидите спокойно и медитируйте над мелодией с пленки. Держите позвоночник вертикально и руки прямыми. Через 1 минуту начните громко петь от точки пупка. Продолжайте пение 3 минуты.
4. Откиньтесь назад с ногами в той же позе, но спиной на полу. Руки в той же мудре, как в упражнении 3, но теперь они расположены на точке пупка, указательный палец направлен прямо вверх. Продолжайте петь под пленку 3 минуты. Если у вас не получается эта поза, в вашем теле есть болезнь.
5. Это упражнение выполняется под пленку “Jaap Sahib” от Ragi Sat Nam Singh. Сядьте на пятки, руки сложены как при молитве в центре груди во время вступительной молитвы (примерно 45 секунд). Пойте от сердечного центра. Когда раги поет фразы, которые начинаются с “Namastang” или “Namo”, склоняйте голову к полу и поднимайтесь опять. Кисти рук находятся на полу по обе стороны коленей. Остановитесь на “Chachri Chand”. 3,75 минуты (даже если вы не знаете слов, слушайте и старайтесь петь под пленку).
6. Лебединая крийя. Эта крийя раскрывает (делает доступным) позвоночник и укрепляет позвоночную сыворотку, улучшает качество крови и обновляет серое вещество мозга. Оно обновляет капилляры, дает телу силы и поддерживает сердце в хорошем состоянии.
Сядьте на пятки, руки на земле по обе стороны коленей. Выгните позвоночник наружу (это вдавливает подбородок в грудь и округляет обратную сторону шеи) и пригните голову к полу. Перенесите весь вес верхней части тела на верхнюю часть бедер, пока голова идет вниз. Из этой позиции выгните спину и шею в позу кобры, переходя в сидячее положение, и начните снова выгибать спину наружу. Движение представляет собой волнообразное движение позвоночника: выгибание внутрь, наружу и вытягивание. Проделайте это движение 108 раз, растягивая весь позвоночник и шею.
| Под точкой пупка находится очень мощная психическая энергия. Она сидит там как змея кобра, и когда она просыпается, она проходит сквозь 6 центров тела и пробуждает их своим прикосновением. Когда она затрагивает седьмой центр, человек знает все. Когда она смешивается с аурой, она освещает линию арки и заставляет все работать для человека
(ЙБ)
Когда моголы завоевали Индию, они уничтожили всю литературу по йоге, потому что они до такой степени боялись возможностей йоги сделать людей непобедимыми. (ЙБ).
|
