Утренние занятия, начало в 10.00

Утренние занятия

Занятия второй половины дня, начало в 18.00

1-й Товарищеский Матч.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 2

Тренировка № 12: Пятница

Отдых

Занятия второй половины дня, начало 16.30

20' разминка с мячом вместе с командой;

10' работа в контакте с землей:

1) Вратарь сидит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь выполняет броски в направлении мяча, брошенного тренером руками; Выполнять около 6 повторений с каждой стороны;

2) Вратарь сидит, повернувшись спиной к тренеру, который находится перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь поворачивается и бросается на мяч, брошенный тренером; Обратите внимание, что если вратарь повернулся направо, мяч будет запущен налево и наоборот; Выполнять 6 повторений для каждой стороны;

3) Вратарь лежит в боковом положении, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь бросается с толчком ногами в прыжок, блокируя мяч, брошенный тренером; выполнять 6 упражнений для каждой стороны;

20' работа в воротах: Оборонительные действия при финтах

1) Вратарь располагается на левой штанге, кегель в центре ворот, тренер перед ним на расстоянии около 8 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь быстро бежит до касания кегля, после этого действия, быстро поворачивается назад, чтобы перехватить мяч, который летит от ноги тренера; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь сидит перед левой штангой спиной к полю, тренер расположен на расстоянии около 8 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь поворачивается, быстро

поднимаясь, восстанавливает свое положение в воротах, чтобы выполнить движение броска на мяч, летящий от ноги тренера; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь располагается в центре ворот, тренер перед воротами на расстоянии около 10 м с мячом на земле, сотрудник находится сбоку от левой штанги в 3 м с мячом на земле: вратарь выполняет первое движение на мяч, летящий от ноги тренера; быстро встает, восстанавливая свое положение в воротах, для работы со вторым мячом, летящим от ноги тренера после того, как он получил этот мяч от ноги сотрудника; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

60’ тактико-техническая работа с командой;

Упражнения на растяжку.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 2

Тренировка № 13: Суббота

20' общая разминка;

30' удары справа и слева только одним движением носков, далее будут включены также защитники;

30' неподвижный мяч: тренировки схем при угловых и штрафных ударах;

Расслабление.

Занятие второй половины дня, начало в 16.30

2-й Товарищеский матч

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 2

Тренировка № 14: Воскресенье

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 15: Понедельник

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 16: Вторник, 16.00

15' общая разминка;

Силовая работа с использованием 6 препятствий высотой 60 см и спринт на 5 метров

1-я серия: 6 повторений вперед с промежуточными скачками между препятствиями

2-я серия: 6 повторений в стороны с промежуточными скачками между препятствиями (3 слева и 3 справа)

3-я серия: 6 повторений вперед без промежуточных скачков между препятствиями

5' упражнения для декомпрессии позвоночника

10' упражнения для брюшного пресса и мышц спины с мячом,

10' работа в контакте с землей:

-) Вратарь с мячом в руке, заняв позицию, бросает мяч на приблизительно 2 м низом выполняет шаг и действие бокового броска;

-) Вратарь занимая позицию с мячом в руке роняет его на землю и выполняет оборонительные действия, когда мяч касается земли;

-) Вратарь стоит с мячом перед ногами: поднимает его подъемом ноги и выполняет оборонительные действия низового мяча;

Все это упражнения, которые выполняет вратарь самостоятельно в общей сложности по 6-8 повторений каждого упражнения.

30' упражнения в воротах: Комбинации оборонительных действий

1) Вратарь в центре ворот с тренером перед ним на расстоянии около 5 метров с мячом в руке: вратарь выполняет парирование слева прострела, выполненного тренером, вновь встает и выполняет второе парирование с правой стороны мяча, летящего от ноги тренера; выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь располагается по центру ворот стоя на скамейке перед препятствием высотой 1,20 м, тренер находится перед вратарем на расстоянии около 8-10 м с мячами на земле: по сигналу тренера вратарь выполняет прыжок со скамейки, приземляется в положении

«принятия стойки» и выполняет парирование мяча, летящего от ноги тренера; Выполнить 5 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь в положении максимального сбора с руками на штанге, повернут боком и взглядом, обращенным на мяч; тренер расположен напротив центра ворот на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь, быстро повернувшись, выполняет бросок к противоположной штанге на мяч, летящий от ноги тренера; Выполнять 5 упражнений для каждой стороны

4) Вратарь на левой штанге, тренер находится напротив центра ворот на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь выполняет переворот за середину ворот, быстро поднимается, чтобы выполнить бросок, на 1-й штанге на мяч, летящий от ноги тренера; Выполнить 5 упражнений для каждой стороны;

20' работа с командой

Упражнения на снижение усталости и на растяжку.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 17: Среда, 16.00

10' специальная разминка с мячом,

10' работа в контакте с землей:

1) Вратарь на корточках с тренером перед ним на расстоянии около 2 м с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь делает серию бросковых движений; Выполнять 4 упражнения с каждой стороны;

2) Вратарь стоит с тренером в переднем положении на расстоянии около 3 м с мячом в руке: тренер делает вид, что бросает мяч рукой, вратарь выполняет бросок впустую, вновь быстро поднимается и выполняет бросок в противоположную сторону на брошенный тренером мяч; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь и тренер располагаются примерно в 3 метрах друг от друга и обмениваются мячом ногами: вдруг тренер ударяет ногой по мячу и вратарь должен выполнить бросок; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

40' работа в воротах:

20' Парирований в быстром темпе:

1) Два вратаря, один в воротах, образованных двумя стойками, шириной 6 м, другой сзади на расстоянии около 8 м и тренер перед вратарем на том же расстоянии. Как тренер, так и вратарь, имеют по три мяча на земле. Вратарь, который находится в

воротах, начинает серию бросков низкого захвата мячей; при перехвате мяча от ноги тренера, вратарь возвращает его и, быстро вставая, поворачивается для перехвата того мяча, который толкнул ногой коллега; Выполнить 2 полные серии;

2) То же упражнение с мячом, который бросается на средней высоте руками;

3) Вратарь на левой штанге, коллега расположен сбоку от левой штанги, один мяч на земле расположен внутри вратарской площади в 1 м от штанги; тренер находится перед воротами на расстоянии около 8 м с мячом на земле; вратарь выполняет боковой бросок с отклонением на мяч, расположенный внутри вратарской площадки в сторону коллеги, быстро поднимается, восстанавливает позицию в воротах, выполняя парирование мяча, летящего от ноги тренера на вторую штангу; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

20' комбинаций из трех парирований:

1) Вратарь встает на ¾ ворот, сотрудник перед вратарем на расстоянии около 4 м с мячом в руках, тренер находится перед воротами на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь делает серию из трех бросков: 1-й бросок для ловли мяча, брошенного сотрудником, с левой стороны, встает и снова бросается на мяч, брошенный сотрудником вправо, быстро поднимается для броска на мяч, летящий от ноги тренера на вторую штангу; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь стоит, закрывая штангу, тренер перед ним на расстоянии около 6 метров с двумя мячами на земле и одним в руке. По сигналу тренера вратарь выполняет бросок, с накрытием на первой штанге, чтобы блокировать мяч, отправленный ногой тренером; после перехвата он быстро поднимается чтобы произвести действия со вторым летящим от ноги мячом в сторону второй штанги; выполнив парирование вратарь, быстро встав, в третий раз перехватывает мяч (отклонение рукой, противоположной броску), направленный в семерку руками тренера;

30' Работа с командой.

Упражнения на снижение усталости.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 18: Четверг, 20.30

3-й Товарищеский матч

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 19: Пятница, 16.00

10' общая разминка

10' работа в контакте с землей:

1) Вратарь стоит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руках: серия парирований низколетящих мячей; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) То же упражнение с изменением, где вратарь обращен к тренеру спиной;

3) Вратарь стоит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке: тренер бросает мяч на средней высоте, вратарь выполняет удар внутренней стороной ноги на лету и затем выполняет бросок на мяч, брошенный тренером с противоположной стороны; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

20' Специальная работа с быстром темпе с использованием over и колышков:

1) Шесть over размещены на земле на расстоянии 40 см друг от друга, шесть колышков в линии по 50 см друг от друга, два мяча расположены перед колышками на расстоянии около 4 м на двух маленьких кеглях разного цвета, вратарь встает перед over: быстрый прыжок между over, быстрый слалом между колышками и финальный бросок на мяч, указанный тренером; выполнить 3 упражнения для каждой стороны;

2) Шесть низких over расположены на земле на расстоянии 40 см друг от друга, один мяч расположен перед over, вратарь располагается перед over, в то время как тренер находится на расстоянии около 12 м с мячом на земле: по сигналу тренера вратарь выполняет быстрый прыжок между over, выполняет бросок на мяч, лежащий на земле, быстро встает, чтобы выполнить бросок на летящий от ноги тренера мяч с противоположной стороны; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

3) 2 мяча, расположенные по диагонали на расстоянии около 5 метров, шесть колышков расположены в линии на расстоянии 40см, тренер перед колышками на расстоянии около 6 м с мячом на земле, вратарь располагается посередине между двумя первыми колышками. По сигналу тренера вратарь начинает серию бросков, первый налево, затем направо, затем быстро поднимается и выполняет быстрый слалом между колышками, заканчивая упражнение парированием влево на летящий от ноги тренера мяч; Выполнить 3 упражнения для каждой стороны;

60' тактико-техническая работа с командой

Расслабление.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 20: Суббота, 16.00

10' работы в контакте с мячом:

1) Два вратаря в воротах, тренер перед ними на расстоянии около 5 метров с двумя мячами в руках: серии действий со стороны двух вратарей с мячами, собранными бегом в ногах у тренера; мячи приближаются низом и отскоком; Выполнять 5 упражнений для каждой стороны; 2) Вратарь в воротах. Тренер перед ним на расстоянии около 4 м с мячом в руках: серия действий со стороны вратаря при захвате летящего от ноги тренера мяча, Выполнить около 10 упражнений; 3) Два вратаря в воротах, тренер перед ними на расстоянии около 5 метров с двумя мячами в руках: серия выходов высокого захвата мяча, брошенного тренером;

15' серия ударов из глубины поля и извне зоны;

15' комбинации оборонительных действий в быстрой последовательности:

1) Вратарь в центре ворот, тренер находится напротив ворот на расстоянии около 8 м с одним мячом в руке и двумя мячами на земле: тренер совершает в непрерывной манере серию центральных летящих ударов по воротам в направлении вратаря, внезапно, к удивлению вратаря ударяет один из двух лежащих на земле мячей по своему выбору; Выполнить 2-3 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в позиции лежа на боку на левой штанге, тренер находится перед воротами на расстоянии около 8 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь быстро поднимается и бросается на летящий от ноги тренера мяч на противоположную штангу; Выполнить 2-3 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь в центре ворот спиной к полю, тренер находится перед воротами на расстоянии около 8-10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь быстро поворачивается и совершает бросок на летящий от ноги тренера мяч;

30' тактической работы по расположению игроков на неподвижных мячах

20' тактико-техническая работа с командой

Упражнения по снятию усталости

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 3

Тренировка № 21: Воскресение, 16.00

Матч за Кубок Италии

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 22: Понедельник

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 23: Вторник, 16.00

20' общая разминка

Силовая работа: серии прыжков с естественной нагрузкой

1-я серия, повторить 4 раза: 8 прыжков, отрываясь как с левой ногой, так и правой

2-я серия, повторить 4 раза: 8 прыжков, отрываясь только левой ногой

3-я серия, повторить 4 раза: 8 прыжков, отрываясь только правой ногой

4-я серия, повторять 4 раза: 8 перекрестных прыжков, отрывая как левую ногу, так и правую

10' работа в контакте с землей:

1) Два вратаря на воротах с одним мячом на земле, тренер расположен перед ними на расстоянии около 8 м с мячом в руке: два вратаря передают друг другу мяч низом, по вызову тренером одного из вратарей, последний совершает парирование низом или на средней высоте летящего мяча, по которому тренер ударил с лета;

2) Вратарь в центре ворот в стойке, на двух 3/4 ворот расположены 2 мини-ворота шириной 2 м; тренер находится перед воротами на расстоянии около 10 м с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь должен выполнить боковой бросок вперед, проходя между одними из 2 мини-воротами перед тем как перехватить мяч, по которому тренер ударил с лета (парирование низом или на средней высоте)

40' Специальная работа в воротах:

20' комбинации парирования с применением препятствий:

1) Вратарь стоит, перед ним препятствие высотой 50 см, параллельное воротам, тренер перед воротами на расстоянии около 6 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь выполняет бросок над препятствием на мяч, брошенный тренером; Выполнять 3 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь перед препятствием высотой 50 см в середине ворот и перпендикулярно им, тренер перед ним на расстоянии около 6 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь выполняет переворот над препятствием, быстро поворачивается и выполняет
бросок в полете над линией для отклонения противоположной рукой мяча, брошенного тренером; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь расположен сбоку от препятствия высотой 50 см, закрепленным от центра ворот по диагонали на их ¾; тренер напротив на расстоянии около 8 м с одним мячом в руке и одним - на земле: по сигналу тренера вратарь начинает серию двойных бросков: первый, блокируя мяч, по которому ударил тренер ногой в нижний угол; второй, быстро поднявшись в полете над препятствием берет мяч, брошенный тренером; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

20' Парирования с близкого расстояния:

1) Вратарь в положении максимального сбора, руки положены на штангу, повернут боком, взгляд направлен на мяч. Тренер напротив центра ворот на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь, быстро повернувшись, выполняет бросок к противоположной штанге, на летящий от ноги тренера мяч; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в центре ворот, тренер находится перед воротами на расстоянии около 8 метров с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь делает переворот вперед, быстро встает и выполняет бросок на летящий от ноги тренера мяч; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

30' работа с командой

Упражнение на снижение усталости.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 24: Среда, 16.00

10' общая разминка

10' работа в контакте с землей:

1) Вратарь сидит, тренер перед ним на расстоянии около 3 м с мячом в руке: по сигналу тренера вратарь выполняет бросок в сторону в направлении мяча, брошенного тренером; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в положении лежа на боку, тренер перед ним на расстоянии около 2 м с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь бросается толкаясь ногами в прыжок, парируя мяч, брошенный тренером; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь стоит с мячом в руке, тренер перед ним на расстоянии около 6 м; бросок мяча со стороны вратаря на грудь тренера, и быстрое движение в броске вратаря после первого отскока мяча от земли во избежание второго отскока; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

40' Специальная работа в воротах:

20' парирование для развития реакции

1) Вратарь, сидя на земле, в начале нарисованной на земле линии длиной около 10 м; 6 мячей, расположенных зигзагом относительно линии на расстоянии по 5 м между ними; по сигналу тренера вратарь делает серию бросков на максимальной скорости на мячи; Выполнить 2 повторения;

2) Вратарь среди 5-6 мячей, расположенных по окружности радиусом около 4 метров; каждый мяч поднят над землей на небольшой кегль разного цвета; тренер находится перед вратарем на расстоянии около 5 метров; по сигналу тренера (называет цвет), вратарь выполняет бросок на мяч, расположенный на кегле нужного цвета; Выполнить 2 повторения;

3) Вратарь в центре ворот, один кегль по диагонали от штанги в 4 метрах от линии ворот; тренер находится перед воротами на расстоянии около 8 метров с мячом на земле: по сигналу тренера вратарь выполняет рывок к штанге, быстро поворачивается, чтобы выполнить рывок по диагонали на кегль, чтобы потом выполнить бросок на летящий от ноги тренера мяч; выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

4) Вратарь в центре ворот, 2 кегля различных цветов, на линии ворот, с расстоянием около 5 метров друг от друга, 2 мяча расположены на верхней точке вратарской зоны перед 2 кеглями, тренер находится перед воротами на расстоянии около 8-10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь выполняет встречное движение и касается кегля названного тренером цвета, быстро поворачивается чтобы отреагировать на мяч, лежащий на земле напротив этого кегля, после быстрого подъема он выполняет бросок на летящий от ноги тренера мяч; Выполнять около 3 упражнений для каждой стороны;

20' комбинации из двух оборонительных движений:

1) Вратарь в середине линии ворот, его коллега расположен сбоку от левой штанги с мячом на земле, тренер перед воротами на расстоянии около 8 м с мячом на земле; вратарь направляется бегом к левой штанге для перехвата мяча, летящего от ноги коллеги, после ловли, он отбрасывает его и быстро восстанавливает свою позицию в воротах, выполняя парирование мяча, брошенного ногой тренера на вторую штангу; Выполнять 3-4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в центре ворот спиной к тренеру, коллега перед левой штангой на расстоянии около 8 метров с мячом на земле, тренер перед воротами на расстоянии около 8 метров с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь быстро поворачивается, бросается на мяч, летящий низом от ноги коллеги, быстро поднимается для перехвата второго мяча, летящего от ноги тренера на вторую штангу.

30' тактико-техническая работа с командой.

Упражнения для снижения усталости и на растяжку.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 25: Четверг, 16.00

Товарищеский матч против команды высшей категории

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 26: Пятница, 16.00

10' работа в контакте с мячом:

Вратарь располагается на правой штанге с тренером по центру ворот на расстоянии
около 4 м с мячом в руке: по сигналу тренера вратарь выполняет рывок, чтобы поймать мяч, брошенный руками тренера, по выполнении этого действия он бежит за тренером чтобы восстановить начальную позицию; Технические движения: парирование низколетящего мяча, мяча на средней высоте и высокого мяча;

15' серия ударов с разных позиций поля;

15' комбинации парирования в быстрой последовательности:

1) Вратарь на левой штанге, тренер находится перед воротами на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь выполняет переворот в сторону центра ворот, быстро поднимается для выполнения броска на мяч, брошенный от ноги тренера на вторую штангу; Выполнить 3 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в центре ворот, тренер перед ним на расстоянии около 8 м с мячом на земле, сотрудник находится сбоку на линии ворот на расстоянии около 6 метров с мячом на земле. По сигналу тренера сотрудник ударяет ногой по мячу в нижний угол, вратарь бросается, выполняя отклонение, быстро встает, выполнив второе движение по нижнему захвату мяча, по которому ударил ногой тренер по линии малой зоны, Выполнить 3 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь стоит закрывая первую штангу; тренер на расстоянии около 6 м с 2 мячами на земле, расположенными в ряд по боковой линии вратарской зоны. По сигналу тренера вратарь выполняет бросок в сторону середины поля для блокирования первого мяча, летящего от ноги тренера; как только выполнено это парирование, вратарь быстро встает, выполняя второй бросок в направлении штанги; выполнить 2 серии для каждой стороны;

50-60’ тактическая работа с командой.

Упражнения для снятия усталости.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 27: Суббота

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 4

Тренировка № 28: Воскресение, 16.00

Матч на Кубок Италии.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 29: Понедельник

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 30: Вторник, 16.00

15' общей разминки

Силовая работа, разделенная на 2 круговых тренинга

Особый круговой тренинг для укрепления мышц бедра, повторять по 3 серии:

1-я станция: Скамья высотой около 60 см, из положения сидя на скамейке с расставленными ногами, подняться на скамейку в выпрямленное положение ноги вместе и затем спуститься: 6 повторений;

2-я станция: 8 обручей, расположенных по-разному: выполнять прыжки внутрь обручей, отрываясь, поочередно, то левой, то правой ногой;

3-я станция: Скамья высотой около 60 см, из положения сидя на скамейке с расставленными ногами, подняться на скамейку в выпрямленное положение ноги вместе и затем спуститься: 6 повторений;

4-я станция: Преодоление 6 препятствий высотой 60 см двумя ногами вместе;

5-я станция: Спринт на 8 метров.

5' упражнения с брюшными мышцами с мячом

Круговой тренинг специально для икроножных мышц сделать 3 подхода

1-я станция: 2 скамейки высотой около 40-50 см (плиометрика): из положения стоя на первой скамье выполнить падение вниз и прыгнуть на вторую скамейку, вытянув ноги в общей сложности 8 повторений;

2-я станция: 10 обручей, расположенных по-разному, как в предыдущем тренинге: выполнять прыжки, отрываясь левой ногой и правой ногой в реактивной манере;

3-я станция: Преодоление 8 низких препятствий на напряженных вытянутых ногах;

4-я станция: Преодоление низких препятствий сбоку всегда напряженными ногами в общей сложности 8 повторений;

5-я станция: Спринт на 8 м.

5' упражнения для спины с мячом;

6' декомпрессия позвоночника;

10' работа в контакте с мячом:

1) Вратарь стоит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руках; тренер бросает мяч в сторону вратаря, который в первый момент отталкивает его плечом к тренеру и, прежде чем мяч коснется земли, он должен выполнить бросок; выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь стоит с мячом в руках, тренер находится на расстоянии около 3 метров: вратарь бросает мяч на грудь тренера, и затем быстрый бросок вратаря после первого отскока мяча от земли; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь стоит и тренер перед ним на расстоянии около 3 метров: двое перекидывают мяч ногами друг другу, внезапно тренер делает прострел и вратарь выполняет бросок в направлении мяча; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

40' специальная работа в воротах:

20' упражнения на реакцию:

1) Вратарь располагается на левой штанге, кегль в центре ворот, тренер перед воротами на расстоянии около 8-10 м; по сигналу тренера вратарь быстро бежит в направлении кегля, быстро поворачивается и выполняет бросок на мяч, который летит от ноги тренера; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в центре ворот, мяч лежит неподвижно на земле внутри вратарской площадки рядом со штангой, тренер перед воротами на расстоянии около 10 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь выполняет бросок на мяч, лежащий на земле, быстро встает и бросается на мяч, летящий от ноги тренера на вторую штангу; выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

20' Комбинации парирований:

1) Вратарь располагается в центре ворот, тренер перед ним на расстоянии около 10 м с 2 мячами на земле; по сигналу тренера вратарь бросается за низким мячом, летящим от ноги тренера, быстро встает и бросается на средней высоте за вторым мячом, летящим от ноги тренера; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь располагается по центру ворот, тренер перед ним на расстоянии около 10 м с несколькими мячами, расположенными в ряд; по сигналу тренера вратарь выполняет серию бросков на мячи, летящие от ноги тренера в быстрой последовательности; Выполнить 2-3 серии;

3) Вратарь располагается, закрывая первую штангу, тренер перед вратарем на расстоянии около 6-8 м с двумя мячами на земле и одним в руке. По сигналу тренера вратарь выполняет бросок, закрывая первую штангу для блокировки мяча, летящего от ноги тренера, быстро встает и работает со вторым мячом, летящим в направлении

второй штанги; по выполнении парирования вратарь, быстро поднимаясь, в третий раз вступает в действие, перехватывает мяч, который тренер бросил руками в семерку; Выполнить 3 упражнения для каждой стороны,

20’ работа с командой;

Снятие усталости.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 31: Среда, 16.00

10' разминка с мячом;

40' специальная работа:

20' Работа на быстродействие в воротах:

1) Шесть over, расположенные на расстоянии 40 см друг от друга, в пяти метрах по диагонали расположены два мяча, c расстоянием 5 метров, тренер находится перед мячами на расстоянии около 8 м с одним мячом на земле. Вратарь перед over; по сигналу тренера вратарь выполняет быстрый прыжок между over, выполняет серию двойных бросков в очень быстрой манере, первый налево, затем направо, быстро встает и бросается на мяч, летящий от ноги тренера влево; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь по центру ворот, на левой штанге ставятся 3 кегля, тренер встает перед воротами на расстоянии около 10 м с тремя мячами на земле; по сигналу тренера вратарь быстро бежит, выполняя прикосновение к первому кеглю, поворачивается, чтобы выполнить бросок на мяч, летящий от ноги тренера на правую штангу, быстро поднимается и повторяет, упражнение заканчивается после выполнения трех парирования мячей, направленных ногой тренера; Выполнить 2 серии для каждой стороны;

20' Комбинации парирования:

1) Вратарь рядом с одиннадцатиметровой отметкой, сотрудник перед ним с мячом в руке, тренер в верхней части вратарской зоны с мячом на земле. Вратарь начинает бежать назад, чтобы перехватить мяч, высоко брошенный сотрудником, как только он его поймал, он отбрасывает его руками и быстро бросается на мяч, отправленный тренером ногой в нижний угол; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в середине линии ворот, тренер перед воротами на расстоянии около 8 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь откатывается назад, перекидывая ноги над головой, быстро встает для броска на мяч, посланный от ноги тренера на вторую штангу;

20' Упражнения с ударами по воротам с командой,

40' Тактико-техническая работа с командой;

Упражнения для снижения усталости и растяжка.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 32: Четверг, 16.00

15' предматчевая разминка;

90' товарищеский матч против команды юниоров

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 33: Пятница, 16.00

10' разминка с мячом;

10' работа в контакте с мячом;

20' серия ударов из различных позиций поля;

40' Тактико-техническая работа с командой

30' диспозиции команды на неподвижных мячах: угловые удары и штрафные удары;

5' упражнения по снижению усталости и на растяжку.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 34: Суббота

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 35: Воскресение, 16.00

Начало чемпионата.

9. ПИТАНИЕ

Когда мы говорим, как вы должны питаться в дни тренировок, сразу же мы должны сказать, что есть много различных ситуаций между игроками различных категорий, но они также есть, если вы думаете об отдельно взятом игроке в различные периоды года. В течение предсезонного этапа, например, определенный процент игроков тренируется два раза в день, с нагрузками, которые зачастую выше, чем те, которые будут применяться на протяжении оставшегося года, не редко, кроме того, работа выполняется при повышенных температурах окружающей среды. Это, очевидно, влияет на выбор продуктов питания и напитков. По расписанию школы или работы, однако, большинство молодых игроков или игроков CND испытывают трудности при соблюдении традиционной диеты в полдень, особенно в зимний период, когда расписания тренировок второй половины дня назначаются раньше.

ПИТАНИЕ В ПЕРИОД ПЕРЕД НАЧАЛОМ СЕЗОНА

В период перед началом сезона обычно сосредоточена большая работа: в целом для профессионалов или полупрофессионалов (например, для игроков дивизиона CND) ежедневных тренировок две в день, в то время как для любителей почти всегда одна, но часто гораздо тяжелее, чем те, что проводятся в период чемпионата.

Это определяет необходимость включения достаточного количества калорий и питательных веществ, но и не перегружать чрезмерно пищеварительную систему в моменты, когда проводится тренировки; должен быть проведен диетологический отбор, который позволит с легкостью переваривать пищу и быть в лучшей форме во время занятий.

Еще один аспект, который особенно важен в подготовительный период перед началом сезона является восполнение потери жидкости: хотя многие команды тренируются в горах, игроки теряют на тренировках по несколько литров пота каждый день. И, поэтому, было бы хорошо, чтобы они были поставлены в условия восполнения потерянных воды и солей.

ЗАВТРАК

Если тренировка проводится утром, особенно, если выбор сделан так, чтобы избежать жарких часов, первый завтрак не может быть обычным. Особенно, если проводятся атлетические тренировки с усиленными нагрузками (особенно лактацидные испытания), первый завтрак должен быть спланирован, по меньшей мере, за полтора часа до начала тренировки и, по сравнению с типичным итальянским должен:

а) исключать жиры: не должны употребляться ни масло, ни булочки;

б) исключить кофе с молоком, требующих большее количество времени для переваривания и могут вызвать изжогу; кофе не подходит для людей с проблемами пищеварительного тракта; молоко не переваривается очень быстро, игрок может принять решение выпить его на основании своего предыдущего опыта; среди наиболее часто употребляемых напитков обычно не создает больших проблем чай;

в) включать поставщиков углеводов, особенно в виде крахмала; простые сахара (начиная с сахарозы должны употребляться в небольших количествах), поэтому нужно есть хлеб или печенье с небольшим количеством варенья или, возможно, меда.

Первый завтрак, когда утром вы тренируетесь должен включать хлеб или тост с джемом и чай. Его количество также должно быть ограничено. Многие игроки, когда высказывается просьба ограничивать завтрак, чувствуют себя обманутыми, однако, считают, что это можно возместить употреблением фруктов, которые часто будут доступны игрокам по окончании утренней тренировки.

ПИТАНИЕ В ПОЛДЕНЬ

Обед должен начинаться с тарелкой смешанных овощей, сырых или вареных, заправленных уксусом и небольшим количеством оливкового масла. Если предсезонные сборы проводятся с игроками, которые проживают в гостинице, это хороший случай, когда они приходят в столовую и находят на одном столе миски, содержащие различные типы салата, вареную или сырую морковь, помидоры, картофель, кабачки и т.д. Таким образом игроки не будут питаться хлебом и водой, но будут принимать пищу, содержащую витамины, соли, волокна и много воды.

После овощей, игроки должны принимать только одно блюдо на базе углеводов (макаронные изделия или рис), если во второй половине дня предусмотрена тренировка, или на основе белков (все типы мяса, сырокопченая ветчина, сыр), если тренировки нет. Речь идет только о тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с пищеварением.

Игроки также могут принимать десерт, выбирая между кусочком торта и фруктовым мороженым. Важно, чтобы между первым и вторым игроки приняли минимальное количество долго жареных или вареных жиров. Нет необходимости, чтобы они ели фрукты после еды, особенно если они их уже употребляют после тренировки.

Схема обеда:

а) Сырые или вареные овощи с уксусом и оливковым маслом;

б) Первое блюдо из макаронных изделий или риса с маслом, или со свежими помидорами, или с оливковым маслом;

в) Второе блюдо из говядины, курицы или индейки, или рыбы, сваренных без жира, или сырокопченая ветчина, или сыр;

г) Мороженое или кусок пирога или пирожное без крема и сливок;

д) Натуральная и газированная вода, полстакана вина и хлеб.

ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Во время тренировок, игрокам должно быть максимально облегчен прием воды, или еще лучше, специальных спортивных напитков; среди этих последних предпочтение отдается напиткам с низкой концентрацией сахара и солей, тем, которые позволяют быстрее восполнять потери жидкости и солей.

По окончании тренировок, очень хорошо, если в распоряжении игроков предоставляются сезонные фрукты, что позволяет не только восстановить потерю воды, но также дает им полезнейшие волокна и питательные вещества.

УЖИН
Ужин должен полностью компенсировать все дневные затраты. Для тех, кто весит больше нормы, он должен состоять только из овощей и одного однокомпонентного блюда. Для других игроков в целом применяются те же принципы, что и для обеда: салат, первое, второе с минимальным содержанием претерпевших длительную обработку (жарение или варение) жиров, десерт.

МЕНЮ ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ

Ниже приводится меню на неделю предсезонной подготовки команды, находящейся на сборах.

1-й день Обед 13.00 примерно

Спагетти с помидорами;

Индейки на гриле; с салатом и помидорами;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Ризотто с кабачками;

Сырокопченая обезжиренная ветчина с вареными овощами (морковь и вареные кабачки);

Свежие фрукты.

2-й день Обед, 13.00 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Курица на гриле с салатом и помидорами;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Овощной суп

Сыр на выбор с вареными овощами (морковь и вареные кабачки);

Арбуз.

3-й день Обед, 13.00 примерно

Спагетти с помидорами;

Овощной Омлет с 2 яйцами и вареными овощами;

Мачедония (фруктовый салат).

Ужин 19.30 примерно

Паста с овощами;

Жаркое кролика с листьями салата и помидорами;

Мороженое.

4-й день Обед 13.00 примерно

Паста с моллюсками;

Камбала на пару с вареными овощами;

Яблочный пирог.

Ужин в 19.30 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Филе куриной грудки на гриле с листьями салата и помидорами;

Арбуз.

5-й день: обед 13.00 примерно

Тальятелле (макаронные изделия) с помидорами;

Ростбиф со шпинатом;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Овощной суп;

Сыр по вкусу с салатом и помидорами;

Фруктовый торт.

6-й день: обед 13.00 примерно

Рисовый салат;

Обезжиренная сырокопченая ветчина с листьями салата и помидорами;

Мачедония (фруктовый салат).

Ужин 19.30 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Овощной омлет из двух яиц с вареными овощами;

Мороженое.

7-й день Обед 13.00 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Куриная грудка на гриле с вареными овощами;

Яблочный пирог.

Ужин 19.30 примерно

Ризотто со спаржей;

Жаркое из кролика с листьями салата и помидорами;

Свежие фрукты.

ВЫВОДЫ

Я считаю, что развитие этой схемы работы может служить моделью для тренеров по спортивной подготовке, а также главных тренеров - даже более низкой категории – чтобы они могли посвятить себя физической и технической подготовке вратарей в правильной форме, чтобы избежать каких-либо промахов, которые тяжелым бременем ложатся на проведение футбольного сезона. Всем известно, что роль вратаря это роль полностью отличная от остальной команды и, следовательно, требует иной подготовки. В заключении можно сказать, что в игре в футбол можно поменять тысячу правил, но одно неизменно: вратарь поставлен на защиту своих ворот, чтобы не пропустить гол, полностью доверяя всем своим партнерам, включая спортивное общество, поэтому вратарь всегда должен вести себя как вратарь.

БИБЛИОГРАФИЯ

Дата добавления: 2015-06-26