Эмоциональные стратегии совладения

Адаптивные стратегии:

Протест — «Я глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую». В проблемных ситуациях, раз­рушающих наше физическое, социальное и психологичес­кое благополучие, нужно оказывать противодействие, вы­ражать несогласие, определять и заявлять свою позицию, готовность к борьбе за свои интересы, иначе наше молча­ние будет расценено как знак согласия и давление на нас будет нарастать.

Оптимизм — «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации». Какой бы тяжелой ни казалась ситуация, для до­стижения успеха необходима уверенность в том, что мы смо­жем найти ресурсы для победы. Оптимизм обеспечивает пси­хологическое пространство для смелого и свободного мышле­ния, поиска адекватных решений, увеличения энергетических ресурсов для реализации сложившихся программ действий.

Относительно адаптивные эмоциональные стратегии:

Эмоциональная разрядка — «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу». В тяжелых ситуациях людям свойственно поплакать, прорыдаться, прокричаться. Это облегчает интенсивность и на­пряженность негативных эмоций, на душе становится немного легче, но этого мало, так как улучшение чисто субъективное и временное, потому что ситуация от этого не изменяется.

Пассивная кооперация — «Я доверяю преодоление своих трудностей людям, которые готовы помочь мне». У людей, оказавшихся в тяжелых ситуациях, часто возникает желание поделиться своим горем с другими, ощутить сочувствие, со­переживание, солидарность. Когда пострадавших выслуша­ют и пожалеют, им становится легче. Они не одни. У них по­является социальный ресурс, надежда, что люди им помогут справиться с трудностями. Эмоциональное облегчение спо собствует восстановлению конструктивности в мышлении и поведении.

Неадаптивные эмоциональные стратегии совладания:

Самообвинение — «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам». Надо уметь признавать свои ошибки, уметь пови­ниться и покаяться, попросить прощения, но нельзя на этом застревать. Это не самоцель, а элемент адаптации человека в трудной ситуации. После признания вины необходимо вос­становить нормальную психосоциальную структуру своей личности и конструктивность в поведении, составить про­грамму действий и начать ее выполнение.

Покорность — «Я впадаю в состояние безнадежности». Нужно уметь оценивать тяжелую ситуацию и свои ресурсы для ее преодоления, но каким бы безнадежным оно ни каза­лось, нельзя допускать разрушения своей личности, отказы­ваться от своих идеалов, принимать навязываемую врагами идеологию. Надо оставаться человеком, сохранять биопсихо­социальную конструкцию своей личности и искать способы борьбы за свои интересы.

Подавление эмоций — «Я подавляю эмоции в себе». В де­задаптирующих ситуациях следует сохранять самооблада­ние, но нельзя подавлять протестных эмоций, потому что они являются звеном и этапом приспособительных гормо­нальных, вегетативных, энергетических и поведенческих ре­акций. Подавление эмоций приводит обычно к развитию психосоматических расстройств, т.е. расстройств деятельно­сти внутренних органов — сердца, сосудов, кишечника и др. От подавления эмоций количество и тяжесть проблем толь­ко увеличиваются. Желательно находить приемлемый спо­соб выражения эмоций.

Агрессивность — «Я впадаю в бешенство, становлюсь аг­рессивным». Реализовать реакции на неприятности нужно, но не агрессией, во всяком случае не деструктивными дей­ствиями, не нарушением социальных и культурных норм по­ведения, которые обычно влекут дополнительные проблемы. Пострадавшего человека представят виноватым и накажут за хулиганство или экстремизм и т.п., а обидчиков оправдают. Надо сохранять самообладание и реализовать энергию эмо­ций в конструктивных действиях.

Дата добавления: 2015-06-04