Положения рук и движения ими

Различают основные и промежуточные положения рук. К основным положениям относятся:

Руки вперед — прямые руки подняты на высоту плеч, парал­лельны друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони внутрь.

Руки в стороны — прямые руки подняты на высоту плеч, ла­дони книзу.

Руки назад — прямые руки отведены назад до отказа, ладо­ни внутрь.

В промежуточных положениях руки расположены под углом 45° к основным положениям, например: руки вверх-наружу (руки подняты вверх и разведены на 45^е от основного положения), руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы касаются), руки впе­ред-наружу и вперед-внутрь и т. п.

Рис. 51

Рис. 50

Положение рук в лицевом плоскости может быть сле­дующим (рис. 49): а) руки вниз, б) руки в стороны-книзу, в) руки в стороны, г) руки вверх-наружу, д) руки вверх.

Положение рук в боковой плоскости (рис. 50): а) руки вниз, б) руки вперед-книзу, в) руки вперед, г) руки вперед-кверху, д) руки вверх, е) руки назад.

Различают движения руками, совершаемые по дуге (по окружности, но менее, чем на 360°) и круговые движения (по окружности на 360°), например: дугой внутрь левую руку в сторону; из положения руки в стороны круг руками книзу (кверху).

Движения руками могут быть од посторонни м и, т. е. вы­полняться в одну сторону, например руки вправо (влево). В этом положении руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении, рука, находящаяся впереди, может быть слегка согнута в локтевом суставе (рис. 51).

Весьма распространены в гимнастике различные положения с согнутыми руками.

а о

Руки на пояс — кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад (рис. 52, а).

15*

Руки перед грудью — руки согнуты в локтевых суставах, лок­ти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу (рис. 52, б).

Руки к плечам — согнутые в локтевых суставах руки касают­ся пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища

(рис. 52, в).

Руки за голову — руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты (рис. 52, г).

Руки перед собой — согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (рис. 52, д).

Руки за спину — руки, согнутые в локтевых суставах, касают­ся предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как мож­но ближе к локтям (рис. 52, е).

Согнуть руки вперед — кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед (рис. 52, ж).

Согнуть руки назад — согнутые в локтевых суставах руки отведены назад до отказа (рис. 52, з).

Согнуть руки в стороны — руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам (рис. 52, и).

Дата добавления: 2015-06-04