И мышечной массы в культуризме

Развитие силовых качеств

Общая характеристика культуризма. Сущность культуризма со­стоит в формировании атлетического телосложения путем целенаправлен­ного увеличения объема и совершенствования рельефа мышц.

Одной из удивительных особенностей культуризма является возмож­ность достижения довольно высоких результатов в зрелом и даже преклон­ном возрасте. Многие спортсмены достигают высоких результатов в 30—40 лет, а отдельные — даже в 50—60 лет.

Например, Альберт Бекклз успешно выступал на профессиональной арене в 59 лет. Специалисты утверждают, что тренировка по методике, ко­торая применяется в культуризме, при соответствующих отягощениях и медленном выполнении упражнений приводит к впечатляющим результа­там относительно мышечной гипертрофии и возрастания силы даже в

0LIMP_B00K_GLAVA9.QXD 08.12.2007 14:35 Page 3

ГЛАВА 9. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

70—90-летнем возрасте (Frontera et al., 1988; Fiatarone et al., 1990). При этом улучшается работоспособность и не возникает отрицательного воздействия на состояние других систем организма. Учитывая и то, что в культуризме невысокая, относительно других силовых видов спорта, угроза получения травм, его методические находки можно с успехом использовать в системе физического воспитания.

У культуристов, как правило, лучше развита верхняя часть тела относи­тельно нижней, что проявляется как в объеме мышц, так и в уровне макси­мальной силы мышц рук и ног. В частности, у культуристов обхват бедра на 15—20 % больше, чем у людей этого же возраста, которые не занимаются спортом, сила разгибания ноги в коленном суставе больше на 35—40 %, об­хват плеча больше на 35—40 %, а сила разгибания руки в локтевом суставе — на 70—100 % (Sale, MacDougall, 1984). Несмотря на то, что методика тре­нировки культуристов сориентирована преимущественно на "построение" тела, они отличаются исключительно высокими силовыми возможностями. Достаточно сказать, что в тренировках спортсмены выполняют упражнения с огромными отягощениями: жим лежа — до 200—240 кг, приседание со штангой — до 320—350 кг. Объясняется это наличием довольно тесной пря­мой взаимосвязи между объемом мышечной массы и максимальной силой мышц.

В культуризме накоплен огромный опыт применения силовых упраж­нений, использования тренажеров и разнообразных устройств, многочис­ленных методических приемов для увеличения мышечной массы, улучше­ния ее рельефности и развития максимальной силы. Обобщение этого опыта даст возможность обогатить методику подготовки спортсменов в ви­дах спорта, где сила и развитая мышечная система влияет на результат и ме­тодику силовой подготовки в системе физического воспитания.

Важным фактором обеспечения высокой эффективности тренировки является большое разнообразие снарядов, отягощений, разновидностей со­противления, тренажеров и т.п., которые применяются в занятиях культу­ристов. Это способствует разностороннему воздействию на мышечную сис­тему, позволяет целенаправленно влиять даже на отдельные участки мышечных групп, систематически разнообразить тренировочный процесс, не позволяя организму адаптироваться к применяемым раздражителям. Особенно широко применяются разнообразные конструкции штанг, раз­борные гантели, гимнастические брусья и скамейки; специальные скамей­ки для жима лежа и сидя, сгибания рук; блочные устройства со сменными грузами, а также упражнения, которые выполняются с помощью партнеров. В последнее время очень распространены тренажеры типа "Наутилус", ко­торые позволяют выполнять упражнения с изменяющимся сопротивлением.

Система подготовки культуристов создавалась несколько изолированно от развития знаний в других видах спорта и носит самобытный и довольно оригинальный характер. Многие ее составные части базируются исключи­тельно на практическом опыте и выглядят недостаточно обоснованными (по­строение годичной и многолетней подготовки, контроль за эффективностью тренировочного процесса и т.п.), но другие разделы, касающиеся методики

0LIMP_B00K_GLAVA9.QXD 08.12.2007 14:35 Page

РАЗДЕЛ ВТОРОЙ. ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ_________________

развития силовых качеств, детально и хорошо обоснованы. Эффективность методических рекомендаций многократно проверена практикой. Это касает­ся, прежде всего, выбора силовых упражнений и методики их применения. Творческое применение этих наработок будет способствовать повышению интереса к занятиям физическими упражнениями и эффективному решению задач силовой подготовки в системе физического воспитания.

Основные средства подготовки культуристов. Тренировочные упражне­ния в культуризме делятся по направлению воздействия на отдельные час­ти тела: плечи (дельтовидные мышцы), руки (бицепс, трицепс, мышцы предплечья), грудь, спина, бедра, голени, мышцы живота.

Упражнения делятся также на базовые и изолированные (избиратель­ные). В базовых упражнениях, как правило, мобилизуются довольно боль­шие объемы мышц. Эти упражнения одновременно воздействуют на сопре­дельные части тела или обеспечивают формирование важнейших для полноценного развития тела мышц и мышечных групп. Изолированные уп­ражнения имеют преимущественно локальное влияние. Они применяются для углубленного воздействия на отдельные мышцы или части тела.

Дата добавления: 2015-06-04