Малые шаги

Семь пунктов

Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам – всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.

Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3–4 затяжек.

Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.

Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.

Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).

Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично – отступать будет стыдно.

Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.

Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.

Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.

Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2‑3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.

Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.

Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.

Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10–15 минут.

Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.

В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.

Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.

Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.

Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.

Дата добавления: 2015-06-04