Компромисс

Вспомогательный

Спичечный коробок

Визуализация

Жертвенный

Ихтиандр

Адаптогенный

Ляпис

Для блоггеров

Вместе

Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.

В результате организованной Интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.

1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.

2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем Интернет-блоге, почему это следует делать (например, «у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих», «у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда», «выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте» и др.).

Следует при желании закурить каждый раз полоскать рот 10‑15%‑ным раствором ляписа и сплевывать.

Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.

При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.

Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что-то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)

Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.

Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.

Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.

У большинства людей курение – это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку – некурение:

– не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;

– не «стрелять» сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;

– покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;

– постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1‑3 в день) в течение 20 дней;

– дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;

– не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3‑5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;

– усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.

Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.

Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.

Дата добавления: 2015-06-04